Kalori hesaplayıcı yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Temel Metabolizma Hızını (BMR) Hesaplamak: BMR, yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre değişir. 2. Aktivite Düzeyini Belirlemek: Fiziksel aktivite seviyesi, günlük kalori ihtiyacını etkileyen bir faktördür. 3. Kalori Açığı veya Fazlası Oluşturmak: Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacından 500 kalori eksiltmek, kilo almak için ise 500 kalori eklemek sağlıklı bir yaklaşımdır. Online kalori hesaplayıcıları da mevcuttur ve bu hesaplayıcılar, cinsiyet, boy, kilo, yaş gibi bilgileri girerek kişiselleştirilmiş öneriler sunar.