Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
1 ayda 10 kilo vermek için fitness beslenme programı şu şekilde olmalıdır:
- Kalori Açığı Oluşturma: Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak, bu miktardan 500-1000 kalori daha az almayı hedefleyin 13.
- Dengeli Beslenme: Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini koruyarak, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları (tavuk, balık, baklagiller) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler) tüketin 12.
- Porsiyon Kontrolü: Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis edin, yavaş yemek yiyin ve dikkatli bir şekilde tüketin 12.
- Yeterli Su Tüketimi: Günde en az 2-3 litre su içerek metabolizmanızı hızlandırın ve tokluk hissinizi artırın 12.
- Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın ve kuvvet antrenmanları ile kas kütlenizi artırın 23.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: