• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Üst bölge için kaç set yapılmalı?

    • Sağlık
    • Fitness
    • Antrenman
    • KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Üst bölge için genellikle 2-4 set yapılması önerilir 12. Bu, kasları yeterince zorlarken aşırı antrenman riskini en aza indirmeye yardımcı olur 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. forum.donanimhaber.com
        1
      2. feeddi.com
        2
      3. ustayemektarifleri.com
        3
      4. ssportplus.com
        4
      5. kolayrezervasyon.com.tr
        5

    • Üst bölge egzersizleri nelerdir?

    • Kas gelişimi için set sayısı neden önemlidir?

    • Aşırı antrenman riskleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Orta seviyede kaç set çalışmalı?

    Orta seviyede sporcular, kas grubu başına 3-4 set çalışabilir.
    • Spor
    • Antrenman
    • KasGeliştirme
    5 kaynak

    Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?

    Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersiz
    5 kaynak

    1 set kaç tekrar olmalı?

    Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Antrenman
    • Fitness
    5 kaynak

    Set ne anlama gelir?

    Set kelimesi, kullanıldığı bağlama göre farklı anlamlara gelebilir: Toprağın kaymasını veya suyun akmasını önlemek için yapılan kalın duvar. Bulunulan yerden daha yüksekte kalan düzlük, seki. Ateşli silahlarda namlunun içindeki helisin çıkıntı bölümü. Pingpon, voleybol gibi oyunlarda maçın her bir bölümü. Birbiriyle uyumlu, birbirini tamamlayan ögeler dizisi, grup, takım, dizi. Küme (matematik terimi). Ayrıca, "set" kelimesi fiil olarak da kullanılabilir ve "yerleştirmek, ayarlamak, başlamak, belirlemek" gibi anlamlara gelir.
    • Anlamlar
    • KelimeBilgisi
    • Spor
    • Sanat
    5 kaynak

    Dairesel antrenmanda kaç set yapılır?

    Dairesel antrenmanda set sayısı genellikle 3-5 arasında değişir.
    • Spor
    • Antrenman
    5 kaynak

    30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?

    30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak planlanır. Ancak, antrenmanın türüne ve kişinin hedeflerine bağlı olarak set sayısı değişebilir. Örneğin, interval antrenmanlarda set sayısı 3'e kadar çıkabilir. Kasların toparlanabilmesi ve sakatlık riskini azaltmak için haftada birkaç kez antrenman yapılması önerilir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • Fitness
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Bölgesel antrenman kaç günde bir yapılmalı?

    Bölgesel antrenman programı, haftada en az 4 gün yapılması önerilir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ha7a0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fust-bolge-icin-kac-set-yapilmali-57577468%3Flr%3D213%26ncrnd%3D57069","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3391684561756416587","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756416600447911-13715557708518651174-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-36-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ha7aw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ha7a1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ha7aw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ha7a2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Üst bölge için **genellikle 2-4 set** yapılması önerilir [```1```](https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626)[```2```](https://feeddi.com/hangi-bolge-kac-set-calisilmali). Bu, kasları yeterince zorlarken aşırı antrenman riskini en aza indirmeye yardımcı olur [```1```](https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626","title":"Full Body Antrenmanlar: Her Bölge İçin En İyi Hareket, Set ve...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://feeddi.com/hangi-bolge-kac-set-calisilmali","title":"Hangi Bölge Kaç Set Çalışılmalı","shownUrl":"https://feeddi.com/hangi-bolge-kac-set-calisilmali","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal","title":"Bir Bölge Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.ssportplus.com/blog/tenis-macinda-setler-ve-puanlama-sistemi/","title":"Tenis Maçı Kaç Set Sürer? Setler ve Puanlama... | S Sport Plus","shownUrl":"https://www.ssportplus.com/blog/tenis-macinda-setler-ve-puanlama-sistemi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/her-bolge-icin-kac-hareket-yapilmali/","title":"Her Bölge İçin Kaç Hareket Yapılmalı? - Kolay Rezervasyon...","shownUrl":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/her-bolge-icin-kac-hareket-yapilmali/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Üst bölge için kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Üst bölge egzersizleri nelerdir?","url":"/search?text=%C3%9Cst+v%C3%BCcut+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas gelişimi için set sayısı neden önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+set+say%C4%B1s%C4%B1+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Aşırı antrenman riskleri nelerdir?","url":"/search?text=A%C5%9F%C4%B1r%C4%B1+antrenman%C4%B1n+riskleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%9Cst+b%C3%B6lge+i%C3%A7in+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3391684561756416587","reqid":"1756416600447911-13715557708518651174-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-36-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756416600447911-13715557708518651174-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-36-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ha7aw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ha7a3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kozmetikstore.com.tr/1-antrenmanda-kac-set-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/neden-5-10-20-calisma-prensibi-15907h.htm?size=16&stub=1"],"header":"Orta seviyede kaç set çalışmalı?","teaser":"Orta seviyede sporcular, kas grubu başına 3-4 set çalışabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/orta-seviyede-kac-set-calismali-537324678","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://surapeyzaj.com.tr/fitness-1-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.performanslab.com/ayni-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.harbiyehukuk.com/is-yerinde-calisma-sureleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1"],"header":"Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?","teaser":"Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/ayni-bolge-kac-gun-arayla-calisilir-3270165629","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/voleybol-set-sayisi-kac-1-set-kac-sayi-voleybol-kac-set-oynanir-iste-voleybolda-sayi-ve-set-sistemi-42325000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/set-ve-tekrar-ne-demektir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/teniste-1-set-ne-kadar-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/set-ve-tekrar-ne-demektir/?size=16&stub=1"],"header":"1 set kaç tekrar olmalı?","teaser":"Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/1-set-kac-tekrar-olmali-2710645122","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://turkcekelimeler.com/kelime/set?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.englishcentral.com/blog/ingilizcede-set-fiili-ve-kullanimi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kelimelen.com/set-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kelimeler.net/set-kelimesinin-anlami-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/ne-demek/set-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1"],"header":"Set ne anlama gelir?","teaser":"Set kelimesi, kullanıldığı bağlama göre farklı anlamlara gelebilir: Toprağın kaymasını veya suyun akmasını önlemek için yapılan kalın duvar. Bulunulan yerden daha yüksekte kalan düzlük, seki. Ateşli silahlarda namlunun içindeki helisin çıkıntı bölümü. Pingpon, voleybol gibi oyunlarda maçın her bir bölümü. Birbiriyle uyumlu, birbirini tamamlayan ögeler dizisi, grup, takım, dizi. Küme (matematik terimi). Ayrıca, \"set\" kelimesi fiil olarak da kullanılabilir ve \"yerleştirmek, ayarlamak, başlamak, belirlemek\" gibi anlamlara gelir.","href":"/yacevap/c/diger/q/set-ne-anlama-gelir-382589992","tags":[{"href":"/yacevap/t/anlamlar","text":"Anlamlar"},{"href":"/yacevap/t/kelimebilgisi","text":"KelimeBilgisi"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/sanat","text":"Sanat"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://avys.omu.edu.tr/storage/app/public/hamza.kucuk/127643/Dairesel%20Antrenman.pptx?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitgunlugum.blogspot.com/2015/07/giant-set-dev-set-ve-dairesel-antrenman.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://prezi.com/p/rlccya49tdow/dairesel-antrenman/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adempervan.com/antrenman/dairesel-antrenman-metodu-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://slideplayer.biz.tr/slide/2627391/?size=16&stub=1"],"header":"Dairesel antrenmanda kaç set yapılır?","teaser":"Dairesel antrenmanda set sayısı genellikle 3-5 arasında değişir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dairesel-antrenmanda-kac-set-yapilir-3159199175","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/30-dakikalik-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesskocu.com/makaleler/kadinlar-harika-bir-30-dakikalik-egzersiz-icin-5-puf-noktasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aslinda.com/hiit-antrenmanlariyla-30-dakikada-formda-kalin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/30-dakikalik-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunde-30-dakika-egzersiz/?size=16&stub=1"],"header":"30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?","teaser":"30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak planlanır. Ancak, antrenmanın türüne ve kişinin hedeflerine bağlı olarak set sayısı değişebilir. Örneğin, interval antrenmanlarda set sayısı 3'e kadar çıkabilir. Kasların toparlanabilmesi ve sakatlık riskini azaltmak için haftada birkaç kez antrenman yapılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/30-dakikalik-antrenman-kac-set-olmali-3657641570","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/bolgesel-antrenman-programi-hedefinize-ulasmanin-yolu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/antrenmanlar-full-body-mi-bolgesel-mi-tercih-edilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/antrenman-programi/?size=16&stub=1"],"header":"Bölgesel antrenman kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Bölgesel antrenman programı, haftada en az 4 gün yapılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bolgesel-antrenman-kac-gunde-bir-yapilmali-2996745062","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ha7aw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ha7a4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ha7aw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ha7a5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ha7aw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}