Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Stretching hareketleri, kasları esnetmek ve esnekliği artırmak için yapılan egzersizlerdir 35. İşte bazı yaygın stretching hareketleri:
- Neck Roll (Boyun Roll): Başınızı sağa ve sola, öne ve arkaya çevirerek boyun kaslarını esnetir 1.
- Shoulder Roll: Omuzları daire şeklinde hareket ettirerek göğüs ve omuz kaslarını esnetir 1.
- Triceps Stretch: Kolu başın arkasına uzatıp, diğer el ile dirseği tutarak triceps kaslarını esnetir 15.
- Hamstring Stretch: Bir bacağı merdivenin basamağına koyup, diz düz tutularak kalçayı öne eğerek hamstring kaslarını esnetir 13.
- Calf Stretch: Duvara yakın durup, bir ayağı diğerinin arkasına yerleştirip, dizleri bükmeden vücudu duvara doğru eğerek calf kaslarını esnetir 3.
- Butterfly Stretch: Bacak bacak üstüne atıp, ayak tabanlarını birleştirerek kalça adductor kaslarını esnetir 1.
- Knee-to-Chest Stretch: Sırt üstü yatıp, bir dizini göğsüne çekerek alt sırt kaslarını esnetir 13.
Stretching hareketlerine başlamadan önce 5-10 dakika hafif bir ısınma yapmak önerilir 3. Ayrıca, herhangi bir sağlık sorunu veya yaralanma durumunda bir uzmana danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: