Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En etkili stretching egzersizleri arasında şunlar öne çıkmaktadır:
- Yüksek Dizler ve Popo Tekmeleri: Koşuya başlamadan önce yapılan dinamik esneme hareketleri olup, kasları ısıtıp koordinasyonu artırır 1.
- Bacak Salınımları ve Kol Daireleri: Alt ve üst bedeni aynı anda esneterek, tüm kasların hazırlanmasını sağlar 1.
- Calf ve Hamstring Esnemeleri: Koşu sonrası yapılan statik esnemeler, kasların gevşemesini ve esnekliğin artmasını sağlar 12.
- Dörtlü Kas Esnemesi ve Koşucu Hamlesi: Özellikle yokuş yukarı veya hız aralıkları içeren koşulardan sonra, kalça fleksörlerini esneterek iyileşme sürecini hızlandırır 1.
- Piriformis Esnemesi: Derin glute kaslarını hedef alarak, koşucularda sıkça görülen sıkılığı ve ağrıyı azaltır 12.
Esneme egzersizlerinin etkinliği, düzenli olarak yapılması ve doğru teknikle uygulanmasına bağlıdır 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: