• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Step tahtası ile günde kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Step tahtası ile günde kaç set yapılması gerektiği, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir.
    Uzmanlar, formun korunması için düzenli bir çalışma tavsiye ediyorlar 1. Başarılı egzersiz sonuçları elde etmek için haftada 3-4 gün, 20-30 dakikalık setler yapılması önerilir 14.
    Başlangıçta kendinizi çok fazla zorlamamak ve egzersiz süresini zamanla artırmak önemlidir 14. Uzun süredir spor yapmadıysanız, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tchibo.com.tr
        1
      2. sporcuyum.com
        2
      3. decathlon.com.tr
        3
      4. sportiveturkiye.com
        4
      5. letheboards.com
        5

    • Step tahtası ile hangi kaslar çalışır?

    • Step tahdası ile kilo vermek mümkün mü?

    • Başlangıç seviyesi için step tahtası egzersizleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Step yapmak zayıflatır mı?

    Evet, step yapmak zayıflatır. Step, aerobik egzersizler arasında yer alır ve düzenli olarak yapıldığında kilo vermeye yardımcı olur. Ancak, sadece step yapmak tek başına yeterli değildir; etkili bir diyet programıyla desteklenmesi gerekir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KiloVerme
    • #Aerobik
    5 kaynak

    Step atmak ne demek?

    "Step atmak" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Yürümek için ayağını öne doğru uzatmak: "Kâmil Bey merdivene doğru adım attı". 2. Bir işe ilk kez girişmek: "Sıkı bir maceraya adım atmak için biraz daha hazırlık yapmak gerekiyor". Ayrıca, "step" kelimesi Fransızca kökenli olup, "ayak uydurmak" anlamında da kullanılır.
    • #Dil
    • #Deyişler
    • #Anlamlar
    5 kaynak

    Step egzersizi hangi kasları çalıştırır?

    Step egzersizi hem alt hem de üst vücudu çalıştırarak aşağıdaki kas gruplarını harekete geçirir: Bacak kasları. Kalça kasları. Omuz ve kol kasları. Step egzersizi, genel vücut kondisyonunu artırır ve tüm kasların güçlenmesine yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Fitness
    5 kaynak

    Avessa step tahtası ne işe yarar?

    Avessa step tahtası, çeşitli egzersizlerin verimliliğini artırarak vücudun zindeliğini korumak için kullanılır. Diğer faydaları: - Kardiyo fitnessını geliştirir. - Denge ve koordinasyonu iyileştirir. - Kas gelişimine katkı sağlar. Step tahtası, spor salonlarında ve evde yapılan antrenmanlarda yaygın olarak tercih edilir.
    • #Spor
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Step yapmak ne işe yarar?

    Step yapmak, çeşitli faydalar sağlayan dinamik bir aerobik egzersizdir. İşe yaradığı alanlar şunlardır: 1. Kardiyovasküler Sağlık: Kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi iyileştirir. 2. Kas Tonusu: Bacak, karın ve kalça kaslarını güçlendirerek vücut tonusunu artırır. 3. Kilo Kontrolü: Kalori yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Denge ve Koordinasyon: Farklı adım kombinasyonları ile denge ve koordinasyonu geliştirir. 5. Ruhsal Sağlık: Endorfin salgılanmasını artırarak stres ve kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Aerobik
    • #Fitness
    5 kaynak

    Step hareketi ne demek?

    Step hareketi, müzik eşliğinde yapılan dinamik bir aerobik egzersiz türüdür. Step aerobik olarak da bilinen bu spor, kardiyovasküler sağlığı iyileştirirken, kas tonusunu artırma ve kilo kontrolüne yardımcı olma gibi birçok fayda sağlar.
    • #Spor
    • #Aerobik
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?

    30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3ew10":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fstep-tahtasi-ile-gunde-kac-set-yapilmali-1901301815%3Flr%3D213%26ncrnd%3D64900","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9626868551753889633","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753889655523774-11087857271209546837-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-136-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ew1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3ew11":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ew1w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3ew12":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Step tahtası ile günde kaç set yapılması gerektiği**, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir.\n\n**Uzmanlar, formun korunması için düzenli bir çalışma tavsiye ediyorlar** [```1```](https://www.tchibo.com.tr/newmedia/document/5444719ceac79e5/kilavuz.pdf). Başarılı egzersiz sonuçları elde etmek için **haftada 3-4 gün, 20-30 dakikalık setler** yapılması önerilir [```1```](https://www.tchibo.com.tr/newmedia/document/5444719ceac79e5/kilavuz.pdf)[```4```](https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/step-tahtasi-ile-daha-fit-bir-gorunum/).\n\nBaşlangıçta kendinizi çok fazla zorlamamak ve egzersiz süresini zamanla artırmak önemlidir [```1```](https://www.tchibo.com.tr/newmedia/document/5444719ceac79e5/kilavuz.pdf)[```4```](https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/step-tahtasi-ile-daha-fit-bir-gorunum/). Uzun süredir spor yapmadıysanız, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir [```1```](https://www.tchibo.com.tr/newmedia/document/5444719ceac79e5/kilavuz.pdf).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.tchibo.com.tr/newmedia/document/5444719ceac79e5/kilavuz.pdf","title":"Tchibo Web","shownUrl":"https://www.tchibo.com.tr/newmedia/document/5444719ceac79e5/kilavuz.pdf"},{"sourceId":2,"url":"https://sporcuyum.com/fitness/step-aerobik/step-egzersizleri-vucudunuzun-alt-kismini-guclendirin/","title":"Step Egzersizleri: Vücudunuzun Alt Kısmını Güçlendirin","shownUrl":"https://sporcuyum.com/fitness/step-aerobik/step-egzersizleri-vucudunuzun-alt-kismini-guclendirin/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.decathlon.com.tr/c/htp/sadece-1-step-tahtasi-ile-formda-kalmanin-yollari_b8651933-8a91-4beb-9e54-d9a623c1c71a","title":"Sadece 1 Step Tahtası ile Formda Kalmanın Yolları","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/c/htp/sadece-1-step-tahtasi-ile-formda-kalmanin-yollari_b8651933-8a91-4beb-9e54-d9a623c1c71a"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/step-tahtasi-ile-daha-fit-bir-gorunum/","title":"Step Tahtası İle Daha Fit Bir Görünüm - Sportive Blog","shownUrl":"https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/step-tahtasi-ile-daha-fit-bir-gorunum/"},{"sourceId":5,"url":"https://letheboards.com/urun/step-tahtasi/","title":"Step Tahtası - Lethe Boards","shownUrl":"https://letheboards.com/urun/step-tahtasi/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Step tahtası ile günde kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Step tahtası ile hangi kaslar çalışır?","url":"/search?text=Step+tahtas%C4%B1+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Step tahdası ile kilo vermek mümkün mü?","url":"/search?text=Step+tahtas%C4%B1+ile+kilo+verilir+mi%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Başlangıç seviyesi için step tahtası egzersizleri nelerdir?","url":"/search?text=Yeni+ba%C5%9Flayanlar+i%C3%A7in+step+tahtas%C4%B1+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Step+tahtas%C4%B1+ile+g%C3%BCnde+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9626868551753889633","reqid":"1753889655523774-11087857271209546837-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-136-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753889655523774-11087857271209546837-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-136-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ew1w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3ew13":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitfactor.com.tr/step-aerobik-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/step-tahtasi-ile-yapabileceginiz-5-muhtesem-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dogadandermanlar.com/spor/gunde-1-saat-step-yapmak-ayda-kac-kilo-verdirir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elle.com.tr/guzellik/estetik-fitness/spor-nasil-zayiflatir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kacgun.com/step-zayiflatirmi-kilo-verdirirmi-step-ile-zayiflama?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/step-yapmak-zayiflatir-mi-3242582459","header":"Step yapmak zayıflatır mı?","teaser":"Evet, step yapmak zayıflatır. Step, aerobik egzersizler arasında yer alır ve düzenli olarak yapıldığında kilo vermeye yardımcı olur. Ancak, sadece step yapmak tek başına yeterli değildir; etkili bir diyet programıyla desteklenmesi gerekir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"},{"href":"/yacevap/t/aerobik","text":"#Aerobik"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sozce.com/nedir/354491-adim-atmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hukukidestek.net/step-nedir-turkce/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/step-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://context.reverso.net/%C3%A7eviri/ingilizce-t%C3%BCrk%C3%A7e/a+step+at?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ingilizce.ihya.org/dt-29578.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/diger/q/step-atmak-ne-demek-2428077316","header":"Step atmak ne demek?","teaser":"\"Step atmak\" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Yürümek için ayağını öne doğru uzatmak: \"Kâmil Bey merdivene doğru adım attı\". 2. Bir işe ilk kez girişmek: \"Sıkı bir maceraya adım atmak için biraz daha hazırlık yapmak gerekiyor\". Ayrıca, \"step\" kelimesi Fransızca kökenli olup, \"ayak uydurmak\" anlamında da kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/dil","text":"#Dil"},{"href":"/yacevap/t/deyisler","text":"#Deyişler"},{"href":"/yacevap/t/anlamlar","text":"#Anlamlar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/jump-rope-step/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/stepper-nedir-hangi-kaslar-icindir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/stepper-aleti-nedir-stepper-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0506/jack-step/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ciceksepeti.com/stepper-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/step-egzersizi-hangi-kaslari-calistirir-835863117","header":"Step egzersizi hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Step egzersizi hem alt hem de üst vücudu çalıştırarak aşağıdaki kas gruplarını harekete geçirir: Bacak kasları. Kalça kasları. Omuz ve kol kasları. Step egzersizi, genel vücut kondisyonunu artırır ve tüm kasların güçlenmesine yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/gunluk-egzersiz-ihtiyacinizi-karsilayacak-en-iyi-step-tahtasi-onerileri-110107087060?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.assaspor.com/urun/avessa-2-kademeli-step-tahtasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bayspor.com/step-tahtasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/step-tahtasi-ile-yapabileceginiz-5-muhtesem-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cimri.com/step-tahtasi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/avessa-step-tahtasi-ne-ise-yarar-876052566","header":"Avessa step tahtası ne işe yarar?","teaser":"Avessa step tahtası, çeşitli egzersizlerin verimliliğini artırarak vücudun zindeliğini korumak için kullanılır. Diğer faydaları: - Kardiyo fitnessını geliştirir. - Denge ve koordinasyonu iyileştirir. - Kas gelişimine katkı sağlar. Step tahtası, spor salonlarında ve evde yapılan antrenmanlarda yaygın olarak tercih edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/step-hareketi-nedir-ve-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/spor-ve-dansin-eglenceli-birlesimi-step-aerobik/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/step-egzersizleri-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sibelspor.blogspot.com/2010/01/step-ve-faydalar.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/step-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/step-yapmak-ne-ise-yarar-330912402","header":"Step yapmak ne işe yarar?","teaser":"Step yapmak, çeşitli faydalar sağlayan dinamik bir aerobik egzersizdir. İşe yaradığı alanlar şunlardır: 1. Kardiyovasküler Sağlık: Kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi iyileştirir. 2. Kas Tonusu: Bacak, karın ve kalça kaslarını güçlendirerek vücut tonusunu artırır. 3. Kilo Kontrolü: Kalori yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Denge ve Koordinasyon: Farklı adım kombinasyonları ile denge ve koordinasyonu geliştirir. 5. Ruhsal Sağlık: Endorfin salgılanmasını artırarak stres ve kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/aerobik","text":"#Aerobik"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporara.com/blog/step-aerobik-sporunda-teknik-terimler-ve-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fityasa.com.tr/kardiyo-hareketleri/step-egzersizlerinin-sagliga-faydalari-6005274?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/step-hareketi-nedir-ve-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/step-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://megep.meb.gov.tr/mte_program_modul/moduller_pdf/Step-aerobik.pdf?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/step-hareketi-ne-demek-968266992","header":"Step hareketi ne demek?","teaser":"Step hareketi, müzik eşliğinde yapılan dinamik bir aerobik egzersiz türüdür. Step aerobik olarak da bilinen bu spor, kardiyovasküler sağlığı iyileştirirken, kas tonusunu artırma ve kilo kontrolüne yardımcı olma gibi birçok fayda sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/aerobik","text":"#Aerobik"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/30-dakikalik-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesskocu.com/makaleler/kadinlar-harika-bir-30-dakikalik-egzersiz-icin-5-puf-noktasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aslinda.com/hiit-antrenmanlariyla-30-dakikada-formda-kalin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/30-dakikalik-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunde-30-dakika-egzersiz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-dakikalik-antrenman-kac-set-olmali-3657641570","header":"30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?","teaser":"30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ew1w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3ew14":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ew1w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3ew15":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ew1w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}