Spora başlamadan önce içilmesi önerilen içecekler şunlardır:
- Su: Vücut hidrasyonunu sağlamak için spordan 1-2 saat önce 500-600 ml su içmek önemlidir 12. Egzersizden 15-20 dakika önce de 250-300 ml su tüketilmelidir 1.
- Sporcu içecekleri: Elektrolitler ve karbonhidratlar açısından zengin sporcu içecekleri, özellikle yoğun ve uzun süreli antrenmanlar öncesinde faydalıdır 12.
- Kahve: Kafein içeren kahve, enerji seviyesini artırır ve dayanıklılığı iyileştirir 23. Ancak günde 2-3 fincandan fazla tüketilmemelidir 2.
- Meyve/sebze suyu: Doğal meyve ve sebze suları, karbonhidrat ve vitamin kaynağıdır 13. Ancak yüksek şeker içerikli paketli meyve sularından kaçınılmalıdır 2.
Kişisel tercihler ve ihtiyaçlar göz önünde bulundurularak, bu içeceklerin tüketimi bireyselleştirilebilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: