Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Spor öncesi ve sonrası beslenme, performans ve toparlanmayı artırmak için önemlidir.
Spor öncesi beslenme önerileri:
- Kompleks karbonhidratlar: Nohut, mercimek, ekşi mayalı ekmek gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar uzun süreli enerji sağlar 12.
- Protein: Yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmekle birlikte protein alımı, tokluk hissini artırır ve kasların daha iyi çalışmasını sağlar 12.
- Basit şekerler: Muz gibi hızlı sindirilen karbonhidratlar, egzersizden hemen önce veya sırasında enerji sağlar 13.
- Kafein: Egzersizden bir saat önce kahve tüketimi, performansı artırabilir 14.
Spor sonrası beslenme önerileri:
- Protein: Kas onarımı için protein alımı gereklidir 13. Yaşlı bireyler, egzersizden hemen sonra protein tüketmelidir 1.
- Yüksek lifli karbonhidratlar: Tatlı patates gibi lif ve polifenol açısından zengin besinler, toparlanmayı destekler 12.
- Sıvı tüketimi: Egzersiz sırasında terleme yoluyla kaybedilen suyun, su ve elektrolit içecekleriyle dengelenmesi gerekir 35.
Beslenme önerileri, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve yaptığı egzersizin türüne göre değişebilir. Bu nedenle, bireysel beslenme planı için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: