• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Sahibinden back extension nasıl yapılır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sahibinden back extension nasıl yapılır sorgusuna yanıt bulunamadı. Ancak, back extension egzersizinin nasıl yapılacağına dair bazı kaynaklar şunlardır:
    • YouTube 1. "Back Extension Nasıl Yaparım?" başlıklı bir video bulunmaktadır 1.
    • macfit.com 2. Back extension egzersizinin nasıl yapılacağına dair bilgiler içeren bir yazı mevcuttur 2.
    • berkayturkkan.com 3. Egzersizin nasıl yapılacağına dair detaylı bir anlatım yer almaktadır 3.
    • barankalayci.com 4. Back extension egzersizinin doğru bir şekilde nasıl yapılacağına dair bilgiler bulunmaktadır 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. barankalayci.com
        1
      2. gymbat.com
        2
      3. hergundahafit.com
        3
      4. yourhousefitness.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5

    • Sırt uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

    • Ekipmansız sırt egzersizleri nelerdir?

    • Back extension bench nasıl seçilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Back extension aleti ne işe yarar?

    Back extension aleti, alt sırt kaslarını güçlendirmek ve genel vücut dayanıklılığını artırmak için kullanılan bir egzersiz aletidir. Bu aletin sağladığı bazı faydalar şunlardır: Duruşu iyileştirir: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkı sağlar. Spor performansını artırır: Diğer ağırlık antrenmanları ve spor aktivitelerinde daha iyi denge ve performans sağlar. Sakatlık riskini azaltır: Alt sırt kaslarını güçlendirerek bel sakatlıklarını önlemeye yardımcı olur. Hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır: Bu kas gruplarını da hedef alarak çok yönlü bir antrenman imkanı sunar.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Antrenman
    • KasGüçlendirme
    5 kaynak

    Back Extension hangi kasları çalıştırır?

    Back Extension egzersizi, alt sırt ve bel kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz hamstring, gluteus ve omurga çevresindeki diğer kas gruplarını da harekete geçirir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"2hhs0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fsahibinden-back-extension-nasil-yapilir-735504169%3Flr%3D213%26ncrnd%3D63862","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5907316841756240566","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756240633109153-10355301779489868692-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-197-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2hhsw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"2hhs1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2hhsw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"2hhs2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Sahibinden back extension nasıl yapılır sorgusuna yanıt bulunamadı. Ancak, back extension egzersizinin nasıl yapılacağına dair bazı kaynaklar şunlardır:\n\n* **YouTube** [```1```](https://www.youtube.com/watch?v=4GFWLXJzpCk). \"Back Extension Nasıl Yaparım?\" başlıklı bir video bulunmaktadır [```1```](https://www.youtube.com/watch?v=4GFWLXJzpCk).\n* **macfit.com** [```2```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension). Back extension egzersizinin nasıl yapılacağına dair bilgiler içeren bir yazı mevcuttur [```2```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension).\n* **berkayturkkan.com** [```3```](https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir). Egzersizin nasıl yapılacağına dair detaylı bir anlatım yer almaktadır [```3```](https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir).\n* **barankalayci.com** [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/). Back extension egzersizinin doğru bir şekilde nasıl yapılacağına dair bilgiler bulunmaktadır [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/","title":"Fitness Uzaktan Eğitim | Baran Kalaycı","shownUrl":"https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://gymbat.com/back-extension/","title":"Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Back Extension... | Gymbat","shownUrl":"https://gymbat.com/back-extension/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/back-extension","title":"Back Extension | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/back-extension","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.yourhousefitness.com/blog/back-extensions","title":"Exercise Tutorial: Back Extensions","shownUrl":"https://www.yourhousefitness.com/blog/back-extensions","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir","title":"Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Sahibinden back extension nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Sırt uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+uzatma+egzersizinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ekipmansız sırt egzersizleri nelerdir?","url":"/search?text=Ekipmans%C4%B1z+s%C4%B1rt+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Back extension bench nasıl seçilir?","url":"/search?text=Back+extension+bench+nas%C4%B1l+se%C3%A7ilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Sahibinden+back+extension+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5907316841756240566","reqid":"1756240633109153-10355301779489868692-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-197-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756240633109153-10355301779489868692-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-197-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2hhsw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"2hhs3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healthsoothe.com/unveiling-the-power-of-the-back-extension-machine/?size=16&stub=1"],"header":"Back extension aleti ne işe yarar?","teaser":"Back extension aleti, alt sırt kaslarını güçlendirmek ve genel vücut dayanıklılığını artırmak için kullanılan bir egzersiz aletidir. Bu aletin sağladığı bazı faydalar şunlardır: Duruşu iyileştirir: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkı sağlar. Spor performansını artırır: Diğer ağırlık antrenmanları ve spor aktivitelerinde daha iyi denge ve performans sağlar. Sakatlık riskini azaltır: Alt sırt kaslarını güçlendirerek bel sakatlıklarını önlemeye yardımcı olur. Hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır: Bu kas gruplarını da hedef alarak çok yönlü bir antrenman imkanı sunar.","href":"/yacevap/c/spor/q/back-extension-aleti-ne-ise-yarar-3265152642","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/ters-mekik-nasil-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://training.fit/exercise/back-extension/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension?size=16&stub=1"],"header":"Back Extension hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Back Extension egzersizi, alt sırt ve bel kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz hamstring, gluteus ve omurga çevresindeki diğer kas gruplarını da harekete geçirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/back-extension-hangi-kaslari-calistirir-3180165176","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2hhsw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"2hhs4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2hhsw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"2hhs5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2hhsw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}