• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Back extension aleti ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Antrenman
    • KasGüçlendirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Back extension aleti, özellikle alt sırt kaslarını güçlendirmek için kullanılır 345. Bu kasların güçlü olması, günlük yaşamda daha iyi bir duruş ve hareket kabiliyeti sağlar 4. Ayrıca, kalça ve hamstring kaslarını da çalıştırarak genel vücut dayanıklılığını artırır 34.
    Back extension aletinin bazı faydaları:
    • Duruşu iyileştirir 4. Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkı sağlar 4.
    • Spor performansını artırır 4. Diğer ağırlık antrenmanları ve spor aktivitelerinde daha iyi performans göstermeyi sağlar 4.
    • Sakatlık riskini azaltır 4. Alt sırt kaslarını güçlendirmek, bel sakatlıklarını önlemede önemli bir rol oynar 4.
    Back extension aleti, genellikle back extension bench veya roman chair adı verilen özel bir ekipman kullanılarak uygulanır 34. Ancak, ekipman olmadan da farklı varyasyonlarla evde veya herhangi bir spor ortamında yapılabilir 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. barankalayci.com
        2
      3. chuzefitness.com
        3
      4. berkayturkkan.com
        4
      5. healthsoothe.com
        5

    • Hamstring ve kalça kaslarını çalıştıran diğer aletler nelerdir?

    • Back extension aleti nasıl kullanılır?

    • Sırt kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler var?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Back Extension hangi kasları çalıştırır?

    Back Extension (sırt uzatma) egzersizi, aşağıdaki kasları çalıştırır: Erector spinae kasları. Quadratus lumburom kasları. Hamstring kas grupları. Gluteus maximus. Bu egzersiz, özellikle alt sırt kaslarını güçlendirmeye odaklanır ve genel vücut dayanıklılığını artırır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"afuk0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fback-extension-aleti-ne-ise-yarar-3265152642%3Flr%3D213%26ncrnd%3D37012","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8884492351761290142","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761290233471640-12628880189941799762-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-213-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"afukw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"afuk1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"afukw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"afuk2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Back extension aleti**, özellikle **alt sırt kaslarını güçlendirmek** için kullanılır [```3```](https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir)[```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/)[```5```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension). Bu kasların güçlü olması, günlük yaşamda daha iyi bir duruş ve hareket kabiliyeti sağlar [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/). Ayrıca, **kalça ve hamstring kaslarını** da çalıştırarak genel vücut dayanıklılığını artırır [```3```](https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir)[```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/).\n\nBack extension aletinin bazı faydaları:\n* **Duruşu iyileştirir** [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/). Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkı sağlar [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/).\n* **Spor performansını artırır** [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/). Diğer ağırlık antrenmanları ve spor aktivitelerinde daha iyi performans göstermeyi sağlar [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/).\n* **Sakatlık riskini azaltır** [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/). Alt sırt kaslarını güçlendirmek, bel sakatlıklarını önlemede önemli bir rol oynar [```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/).\n\nBack extension aleti, genellikle **back extension bench veya roman chair** adı verilen özel bir ekipman kullanılarak uygulanır [```3```](https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir)[```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/). Ancak, ekipman olmadan da farklı varyasyonlarla evde veya herhangi bir spor ortamında yapılabilir [```3```](https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir)[```4```](https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension","title":"Sırt Egzersizleri: Back Extension - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/","title":"Fitness Uzaktan Eğitim | Baran Kalaycı","shownUrl":"https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/","title":"4 Benefits of A Back Extension Machine | Chuze Fitness","shownUrl":"https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir","title":"Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.healthsoothe.com/unveiling-the-power-of-the-back-extension-machine/","title":"Understanding Back Extension Machines","shownUrl":"https://www.healthsoothe.com/unveiling-the-power-of-the-back-extension-machine/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Back extension aleti ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Hamstring ve kalça kaslarını çalıştıran diğer aletler nelerdir?","url":"/search?text=Hamstring+ve+kal%C3%A7a+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+aletler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Back extension aleti nasıl kullanılır?","url":"/search?text=Back+extension+aleti+kullan%C4%B1m%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sırt kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler var?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Back+extension+aleti+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8884492351761290142","reqid":"1761290233471640-12628880189941799762-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-213-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"afukw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"afuk3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/ters-mekik-nasil-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://training.fit/exercise/back-extension/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension?size=16&stub=1"],"header":"Back Extension hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Back Extension (sırt uzatma) egzersizi, aşağıdaki kasları çalıştırır: Erector spinae kasları. Quadratus lumburom kasları. Hamstring kas grupları. Gluteus maximus. Bu egzersiz, özellikle alt sırt kaslarını güçlendirmeye odaklanır ve genel vücut dayanıklılığını artırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/back-extension-hangi-kaslari-calistirir-3180165176","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"afukw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"afuk4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"afukw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"afuk5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"afukw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}