• Buradasın

    Rowing makinesi ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rowing makinesi ile çeşitli hareketler yapılabilir, bunlar arasında:
    1. Bicep Curl: Üst kol kaslarını çalıştırır, karın kaslarını sıkı tutar 1.
    2. Arms-Only Row: Karın ve üst vücut kaslarını hedefler, bacakları ve sırtını hareket ettirmeden yapılır 1.
    3. High Row: Üst sırt ve omuz kaslarını çalıştırır, dizler bükülü, eller tutamaçları çekerek göğse kadar getirilir 1.
    4. Reverse Overhead Row: Karın ve omuz kaslarını çalıştırır, geriye doğru pozisyonda tutamaçlar başın üzerinde itilir 1.
    5. Single-Arm Row: Üst vücut kaslarını tek taraflı çalıştırır, her iki tarafta da eşit sayıda tekrar yapılmalıdır 1.
    6. Single-Leg Row: Kasları tek taraflı çalıştırmak için bir diz makineye yerleştirilir, diğer bacak yerde tutulur 1.
    Ayrıca, steady-state rowing (sabit hızda uzun süreli), interval antrenmanları (kısa süreli hızlı rowing ve ardından yavaş toparlanma) ve yarış simülasyonu gibi genel rowing makinesi antrenmanları da mümkündür 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. energy.fit
        1
      2. rowingrelated.com
        2
      3. webmd.com
        3
      4. nytimes.com
        4
      5. physiqz.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Row makinesi hangi kasları çalıştırır?

    Row makinesi (seated machine cable row) aşağıdaki kasları çalıştırır: Latissimus Dorsi (sırtın alt yan kasları); Rhomboids (sırtın üst orta kısmındaki kaslar); Trapezius (boyun ve sırt üst kısmı kasları); Biceps Brachii (ön kol kasları); Erector Spinae (omurga boyunca uzanan kaslar).
    5 kaynak

    Sporda rowing ne işe yarar?

    Sporda rowing (kürek çekme) çeşitli faydalar sağlar: 1. Kardiyo Sağlığı: Rowing, kalp ve akciğerleri çalıştırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır. 2. Tam Vücut Egzersizi: Rowing, bacaklardan sırt ve üst gövdeye kadar neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır, bu da onu etkili bir toplam vücut antrenmanı yapar. 3. Kalori Yakımı: Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olan rowing, çok fazla enerji gerektirir ve kalori yakımını artırır. 4. Düşük Etki: Eklemlere, kemiklere ve bağ dokularına daha az stres uyguladığı için düşük etkili bir aktivitedir. 5. Stres Azaltma: Rowing, endorfin salgılayarak ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. 6. Postür ve Core Gücü: Doğru formla yapıldığında, rowing core gücünü artırır ve duruşu iyileştirir.
    5 kaynak