• Buradasın

    Rowing makinesi ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rowing makinesi ile yapılabilecek bazı hareketler:
    • Güç vuruşları (power strokes) 4. Yüksek yoğunlukta, çok güç üreten tek bir vuruş 4.
    • Kuvvet devreleri (strength circuits) 4. Dambıllarla yapılan lunges, push-uplar, omuz ve squat presleri gibi egzersizlerin rowing ile birleştirildiği devreler 4.
    • Form antrenmanları 45. Formun geliştirilmesi için catch, drive ve sıralama gibi farklı aşamalardan oluşan antrenmanlar 45.
    • Karışık aralıklı antrenmanlar 4. Rowing ile koşu veya bisiklet gibi diğer kardiyo egzersizlerinin birleştirildiği antrenmanlar 4.
    • Kas geliştirme antrenmanları 3. Büyük kas gruplarının, özellikle bacakların gücünü kullanarak yüksek yoğunlukta yapılan antrenmanlar 3.
    • Yağ yakma antrenmanları 3. Orta, sert ve maksimum efor aralıklarında daha uzun süreler boyunca yapılan antrenmanlar 3.
    • Dayanıklılık antrenmanları 5. Düşük yoğunluklu aralıklarla aerobik dayanıklılığı geliştirmek için yapılan 10-45 dakikalık antrenmanlar 5.
    Rowing makinesi kullanırken doğru formu korumak, yaralanmaları önlemek ve antrenmandan en iyi şekilde faydalanmak için önemlidir 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. energy.fit
        1
      2. rowingrelated.com
        2
      3. webmd.com
        3
      4. nytimes.com
        4
      5. physiqz.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sporda rowing ne işe yarar?

    Sporda rowing (kürek sporu) şu işe yarar: Kas gelişimi: Bacak, gövde, çekirdek ve kol kaslarını çalıştırır, özellikle sırt ve kanat kaslarını güçlendirir. Kardiyovasküler sağlık: Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır, aerobik kapasite geliştirir ve kalp sağlığını destekler. Düşük etkili egzersiz: Eklemlere fazla yük bindirmeden tüm vücudu çalıştırır, bu nedenle her yaştan ve yetenek seviyesinden insan için uygundur. Performans artışı: Olimpiyat kaldırışları ve diğer spor dallarında daha iyi performans elde etmeye yardımcı olur. Teknik gelişim: Propriyosepsiyonu geliştirir, bu da vücut farkındalığını artırarak diğer hareketlerde de fayda sağlar. Kurtarma ve iyileşme: Diğer aktivitelerden kaynaklanan kas ağrılarını hafifletir ve kan dolaşımını destekler. Ayrıca, kapalı alanda kürek çekme makineleri, su üzerinde kürek çekme deneyimini simüle ederek yıl boyunca antrenman imkanı sunar.
    5 kaynak

    Row makinesi hangi kasları çalıştırır?

    Row makinesi, yani Cable Row, birçok kas grubunu çalıştırır. İşte birincil ve ikincil olarak çalışan kaslardan bazıları: Birincil kaslar: Latissimus dorsi (kanat kasları). Rhomboidler. Trapezius kasları. Erector spinae. İkincil kaslar: Brachioradialis ve biceps. Posterior deltoid (arka omuz kasları). Pectoralis major (göğüs kası). Ayrıca, row makinesi kullanımı sırasında core kasları da aktif olarak devreye girer. Egzersiz sırasında doğru form ve tekniğe dikkat edilmeli, uygun ağırlık seçimi yapılmalı ve yeterli dinlenme süreleri verilmelidir.
    5 kaynak