• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ronaldo kaslarını nasıl yapıyor?

    • #Spor
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    • #CristianoRonaldo

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cristiano Ronaldo'nun kaslarını nasıl yaptığına dair bazı temel unsurlar şunlardır:
    1. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ronaldo, ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler gibi yöntemlerle kas gücünü ve dayanıklılığını artırır 12.
    2. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığını geliştirir 1.
    3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri gibi egzersizlerle esnekliğini korur 1.
    4. Beslenme: Dengeli bir diyetle protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları tüketir, ayrıca takviyeler kullanır 13.
    Ronaldo'nun antrenman programı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve bir uzmana danışmadan tam anlamıyla takip edilmemelidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ozperozorun.com
        1
      2. routines.club
        2
      3. goal.com
        3
      4. fithub.com.tr
        4
      5. fityemek.com
        5

    • Ronaldo'nun ağırlık kaldırma rutini nasıl?

    • Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?

    • Aerobik antrenmanlar kas gelişimine nasıl katkı sağlar?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ronaldo gibi kas yapmak kaç yıl sürer?

    Cristiano Ronaldo gibi kas yapmak, en az 6-7 yıl süren bir süreç gerektirir.
    • #Güzellik
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Beslenme
    • #Ünlüler
    5 kaynak

    Ronaldo gibi olmak için ne yemeli?

    Ronaldo gibi olmak için beslenme programında yüksek proteinli gıdalar, tam tahıllı karbonhidratlar, meyve ve sebzeler yer almalıdır. Önerilen bazı öğünler: - Kahvaltı: Peynir, kruvasan, avokadolu tost, yoğurt ve meyve. - Öğle yemeği: Balık, haşlanmış patates ve çırpılmış yumurta. - Akşam yemeği: Beyaz et (tavuk, balık), yeşil fasulye, pirinç ve kuru meyveler. Beslenme programı, kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. En doğru bilgi için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Ünlüler
    • #Protein
    • #Diyet
    5 kaynak

    Ronaldo hangi hareketleri yapıyor?

    Cristiano Ronaldo'nun yaptığı hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: 1. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri. 4. Dribbling ve Çalım Hareketleri: "Step over" (adım atma) ve "nutmeg" (bacak arası) gibi teknikler. Ayrıca, Ronaldo antrenmanlarını spor salonunda ve açık havada çeşitlendirerek, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı tercih etmektedir.
    • #Spor
    • #Futbol
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Ronaldo kollarını nasıl güçlendiriyor?

    Cristiano Ronaldo'nun kollarını güçlendirmek için yaptığı egzersizler arasında pushup varyasyonları ve flyes bulunmaktadır. Ayrıca, Ronaldo'nun genel antrenman programında kardiyo ve direnç egzersizleri de yer almaktadır. Ronaldo'nun antrenman ve beslenme programı, profesyonel sporcular için hazırlanmış olup, bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Kol kaslarını güçlendirmek isteyen kişilerin bir uzmana danışmaları önerilir.
    • #Spor
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    • #Ronaldo
    5 kaynak

    Ronaldo ne kadar spor yapıyor?

    Cristiano Ronaldo, haftada beş gün spor yapmaktadır ve her gün yaklaşık 3-4 saat antrenman yapmaktadır.
    • #Spor
    • #Ünlüler
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ronaldo hangi kas grubunu çalıştırıyor?

    Cristiano Ronaldo, çeşitli kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir antrenman programı uygulamaktadır. Bazı çalıştırdığı kas grupları: - Bacak kasları; - Göğüs kasları; - Sırt kasları; - Karın kasları.
    • #Spor
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"d2j00":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fronaldo-kaslarini-nasil-yapiyor-3359578110%3Flr%3D213%26ncrnd%3D43116","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3479747671753996515","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753996529604794-18003198016380859497-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-134-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d2j0w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"d2j01":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d2j0w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"d2j02":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Cristiano Ronaldo'nun kaslarını nasıl yaptığına dair bazı temel unsurlar şunlardır:\n\n1. **Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları**: Ronaldo, ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler gibi yöntemlerle kas gücünü ve dayanıklılığını artırır [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/)[```2```](https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine).\n2. **Aerobik Antrenmanlar**: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığını geliştirir [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/).\n3. **Esneme ve Esneklik Egzersizleri**: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri gibi egzersizlerle esnekliğini korur [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/).\n4. **Beslenme**: Dengeli bir diyetle protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları tüketir, ayrıca takviyeler kullanır [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/)[```3```](https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c).\n\nRonaldo'nun antrenman programı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve bir uzmana danışmadan tam anlamıyla takip edilmemelidir [```1```](https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/","title":"Cristiano Ronaldo Antrenman Programı... - Özper Özorun","shownUrl":"https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/"},{"sourceId":2,"url":"https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine","title":"The Cristiano Ronaldo Workout Routine","shownUrl":"https://routines.club/routine/cristiano-ronaldo-workout-routine"},{"sourceId":3,"url":"https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c","title":"Cristiano Ronaldo'nun Diyet, Antrenman ve... | Goal.com...","shownUrl":"https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c"},{"sourceId":4,"url":"https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudunu-nasil-bastan-yaratti/","title":"Cristiano Ronaldo Vücudunu Nasıl Baştan Yarattı? - Fit Hub","shownUrl":"https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudunu-nasil-bastan-yaratti/"},{"sourceId":5,"url":"https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/","title":"Cristiano Ronaldo Beslenme ve Antrenman... - Fit Yemek","shownUrl":"https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ronaldo kaslarını nasıl yapıyor?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/cristianoronaldo","text":"#CristianoRonaldo"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ronaldo'nun ağırlık kaldırma rutini nasıl?","url":"/search?text=Ronaldo%27nun+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+kald%C4%B1rma+rutini&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?","url":"/search?text=Cristiano+Ronaldo+antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+ki%C5%9Fiselle%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Aerobik antrenmanlar kas gelişimine nasıl katkı sağlar?","url":"/search?text=Aerobik+antrenmanlar%C4%B1n+kas+geli%C5%9Fimine+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ronaldo+kaslar%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1yor%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3479747671753996515","reqid":"1753996529604794-18003198016380859497-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-134-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753996529604794-18003198016380859497-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-134-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d2j0w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"d2j03":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q15536170-cristiano-ronaldo-gibi-vucut-ne-kadar-surede-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/pembenar/kadinlarin-kabusu-ronaldo-bacagi-2035181?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yoneticinoktasi.com.tr/ronaldo-kac-saat-antrenman-yapiyor/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-gibi-kas-yapmak-kac-yil-surer-251549972","header":"Ronaldo gibi kas yapmak kaç yıl sürer?","teaser":"Cristiano Ronaldo gibi kas yapmak, en az 6-7 yıl süren bir süreç gerektirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/guzellik","text":"#Güzellik"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetisyendunyasi.com/ronaldo-nun-diyet-sirlari-10?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/ronaldo-gibi-olmak-icin-ne-yemeli-2659211390","header":"Ronaldo gibi olmak için ne yemeli?","teaser":"Ronaldo gibi olmak için beslenme programında yüksek proteinli gıdalar, tam tahıllı karbonhidratlar, meyve ve sebzeler yer almalıdır. Önerilen bazı öğünler: - Kahvaltı: Peynir, kruvasan, avokadolu tost, yoğurt ve meyve. - Öğle yemeği: Balık, haşlanmış patates ve çırpılmış yumurta. - Akşam yemeği: Beyaz et (tavuk, balık), yeşil fasulye, pirinç ve kuru meyveler. Beslenme programı, kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. En doğru bilgi için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"#Protein"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://futbolfanatik.com.tr/ronaldonun-ikonik-calimlari-futbol-sanatinin-zirvesi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.goal.com/tr/haber/cristiano-ronaldo-nun-diyet-antrenman-ve-fitness-sirlari-neler/blt81a754a2b6a6004c?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-hangi-hareketleri-yapiyor-2546668058","header":"Ronaldo hangi hareketleri yapıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun yaptığı hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: 1. Aerobik Antrenmanlar: Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler. 2. Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla çalışma ve patlayıcı egzersizler. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga, pilates ve özel esneme rutinleri. 4. Dribbling ve Çalım Hareketleri: \"Step over\" (adım atma) ve \"nutmeg\" (bacak arası) gibi teknikler. Ayrıca, Ronaldo antrenmanlarını spor salonunda ve açık havada çeşitlendirerek, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı tercih etmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/futbol","text":"#Futbol"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sosyaliclik.com.tr/ronaldo-neden-uzun-kollu-giyiyor/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://outalpha.com/the-best-cristiano-ronaldo-workout/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fityemek.com/beslenme-programlari/cristiano-ronaldo-beslenme-ve-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cristiano-ronaldo-vucudu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://unstoppabl.com/blog/ronaldo-legs-workout?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-kollarini-nasil-guclendiriyor-662005773","header":"Ronaldo kollarını nasıl güçlendiriyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo'nun kollarını güçlendirmek için yaptığı egzersizler arasında pushup varyasyonları ve flyes bulunmaktadır. Ayrıca, Ronaldo'nun genel antrenman programında kardiyo ve direnç egzersizleri de yer almaktadır. Ronaldo'nun antrenman ve beslenme programı, profesyonel sporcular için hazırlanmış olup, bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Kol kaslarını güçlendirmek isteyen kişilerin bir uzmana danışmaları önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/ronaldo","text":"#Ronaldo"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatmarkalari.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://manofmany.com/culture/fitness/cristiano-ronaldos-football-diet-workout-plan?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/skorer/dunyanin-en-cok-kazanan-sporculari-aciklandi-ronaldodan-messiye-tarihi-fark-7372581?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bayansaatmodelleri.com.tr/blog/ronaldo-gunde-kac-saat-antrenman-yapiyor?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/cristiano-ronaldonun-gunluk-antrenman-ve-diyet-programi-9531h.htm?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-ne-kadar-spor-yapiyor-2405524773","header":"Ronaldo ne kadar spor yapıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, haftada beş gün spor yapmaktadır ve her gün yaklaşık 3-4 saat antrenman yapmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2018/08/cristiano-ronaldo-kimdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://rapliks.com/cristiano-ronaldonun-diyeti-ve-antreman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/cristiano-ronaldo-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/cristiano-ronaldo-uzerine-ilginc-bilgiler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/iste-ronaldonun-fiziginin-sirri-26487821?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ronaldo-hangi-kas-grubunu-calistiriyor-2310410797","header":"Ronaldo hangi kas grubunu çalıştırıyor?","teaser":"Cristiano Ronaldo, çeşitli kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir antrenman programı uygulamaktadır. Bazı çalıştırdığı kas grupları: - Bacak kasları; - Göğüs kasları; - Sırt kasları; - Karın kasları.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d2j0w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"d2j04":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d2j0w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"d2j05":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d2j0w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}