• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Pozisyon antrenmanı kaç günde kasılır?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pozisyon antrenmanının kaç günde kasılacağı, antrenman programına ve kişinin fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişir. Genel olarak, kuvvet ve güç antrenmanlarında haftada 3 gün çalışmak idealdir 15. Kasların toparlanması için her kas grubunu 48 saat dinlendirmeden çalıştırmamak gereklidir 1.
    Ayrıca, bölgesel antrenman sistemleri kullanarak vücudun farklı bölümlerini ayrı günlerde çalıştırmak da mümkündür 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporium.net
        1
      2. shreddedbrothers.com
        2
      3. skechers.com.tr
        3
      4. tvf.org.tr
        4
      5. eprotein.com.tr
        5

    • Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?

    • Kasların toparlanması için ne kadar dinlenmeli?

    • Bölgesel antrenman sistemleri nasıl çalışır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kas yapmak için haftada kaç gün çalışmalı?

    Kas yapmak için haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas yapmak için setler arası kaç dakika dinlenmeli?

    Kas yapmak için setler arası dinlenme süresi, yapılan antrenman türüne ve kişisel özelliklere bağlı olarak değişir: - Dayanıklılık antrenmanları için her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye dinlenme önerilir. - Kuvvet ve güç antrenmanları için her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakika dinlenmek idealdir. - Kas hacmini artırmak amacıyla antrenman yaparken ise her 15 tekrar sonrasında 1 dakika dinlenmek önerilir. Ayrıca, dinlenme süresinin 5 dakikanın üzerinde tutulmaması gerekir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanma riskini artırır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Spordan sonra kas ağrısı kaç gün sürer?

    Spordan sonra kas ağrısı genellikle 3 ila 5 gün sürer.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasAğrısı
    5 kaynak

    Kaç günde kas yapılır?

    Kas yapımı süreci, kişinin genetik yapısı, antrenman disiplini ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenmeyi sağlayarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Haftada 3-5 gün spor yapmak, vücudun toparlanması ve antrenman stresine uyum sağlaması için yeterli bir süredir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Spora yeni başlayanlar kaç günde bir yapmalı?

    Spora yeni başlayanlar, ilk dört ila beş hafta boyunca haftada 3 gün spor yapmalıdır. Daha sonra, vücut gücünde belirgin bir artış varsa, haftalık spor rutini 4 güne çıkarılabilir.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #Program
    • #Başlangıç
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"kkfu0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fpozisyon-antrenmani-kac-gunde-kasilir-2617517206%3Flr%3D213%26ncrnd%3D478","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9696124451755288456","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755288556446601-7228232262621905619-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-154-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kkfuw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"kkfu1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kkfuw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"kkfu2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Pozisyon antrenmanının kaç günde kasılacağı, **antrenman programına ve kişinin fiziksel özelliklerine** bağlı olarak değişir. Genel olarak, kuvvet ve güç antrenmanlarında **haftada 3 gün** çalışmak idealdir [```1```](https://sporium.net/kuvvet-gelisimi-ve-guc-antrenmani/)[```5```](https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi). Kasların toparlanması için her kas grubunu **48 saat dinlendirmeden** çalıştırmamak gereklidir [```1```](https://sporium.net/kuvvet-gelisimi-ve-guc-antrenmani/).\n\nAyrıca, **bölgesel antrenman sistemleri** kullanarak vücudun farklı bölümlerini ayrı günlerde çalıştırmak da mümkündür [```2```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/antrenman-sistemleri-ve-prensipleri).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sporium.net/kuvvet-gelisimi-ve-guc-antrenmani/","title":"En Etkili Güç ve Kuvvet Antrenman Programı","shownUrl":"https://sporium.net/kuvvet-gelisimi-ve-guc-antrenmani/"},{"sourceId":2,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/antrenman-sistemleri-ve-prensipleri","title":"Antrenman Sistemleri ve Prensipleri | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/antrenman-sistemleri-ve-prensipleri"},{"sourceId":3,"url":"https://www.skechers.com.tr/blog/pliometrik-antrenman-nedir-nasil-yapilir/","title":"Pliometrik Antrenman Nedir? Nasıl Yapılır? - Skechers Blog","shownUrl":"https://www.skechers.com.tr/blog/pliometrik-antrenman-nedir-nasil-yapilir/"},{"sourceId":4,"url":"https://tvf.org.tr/wp-content/uploads/2018/08/ust_duzey_antrenman_planlamasi-2.pdf","title":"Kasın Duyu Organları","shownUrl":"https://tvf.org.tr/wp-content/uploads/2018/08/ust_duzey_antrenman_planlamasi-2.pdf"},{"sourceId":5,"url":"https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi","title":"Tüm Vücut (Full Body) Antrenmanı Hakkında Her Şey","shownUrl":"https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Pozisyon antrenmanı kaç günde kasılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?","url":"/search?text=Antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+ki%C5%9Fiselle%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kasların toparlanması için ne kadar dinlenmeli?","url":"/search?text=Kaslar%C4%B1n+toparlanmas%C4%B1+i%C3%A7in+ne+kadar+dinlenmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Bölgesel antrenman sistemleri nasıl çalışır?","url":"/search?text=B%C3%B6lgesel+antrenman+sistemleri+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Pozisyon+antrenman%C4%B1+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+kas%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9696124451755288456","reqid":"1755288556446601-7228232262621905619-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-154-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755288556446601-7228232262621905619-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-154-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kkfuw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"kkfu3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/haftada-kac-gun-antrenman-yapmalisiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/saglikli-bir-yasam-icin-haftada-kac-gun-spor-yapmalisiniz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-haftada-kac-gun-calismali-2827366401","header":"Kas yapmak için haftada kaç gün çalışmalı?","teaser":"Kas yapmak için haftada en az 3 gün ağırlık antrenmanı yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/set-aralarinda-ne-kadar-dinlenmeli.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/spor-yaparken-dinlenme-suresi-ne-kadar-olmalidir-2236421?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-setler-arasi-kac-dakika-dinlenmeli-913344697","header":"Kas yapmak için setler arası kaç dakika dinlenmeli?","teaser":"Kas yapmak için setler arası dinlenme süresi, yapılan antrenman türüne ve kişisel özelliklere bağlı olarak değişir: - Dayanıklılık antrenmanları için her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye dinlenme önerilir. - Kuvvet ve güç antrenmanları için her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakika dinlenmek idealdir. - Kas hacmini artırmak amacıyla antrenman yaparken ise her 15 tekrar sonrasında 1 dakika dinlenmek önerilir. Ayrıca, dinlenme süresinin 5 dakikanın üzerinde tutulmaması gerekir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanma riskini artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doktorfizik.com/egzersizler/egzersiz-sonrasi-kas-agrisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilimgenc.tubitak.gov.tr/makale/neden-spor-yaptiktan-sonra-kaslarimiz-agrir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/spor-sonrasi-kas-agrilari-neden-olur-nasil-gecer_069a01ff-d53d-403e-a64d-8dc0e5619d96?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/spor-sonrasi-kas-agrilari-nasil-gecer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/spor-sonrasi-kas-agrisi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/spordan-sonra-kas-agrisi-kac-gun-surer-2306371809","header":"Spordan sonra kas ağrısı kaç gün sürer?","teaser":"Spordan sonra kas ağrısı genellikle 3 ila 5 gün sürer.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasagrisi","text":"#KasAğrısı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/bir-haftada-kas-yapmak/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-gunde-kas-yapilir-2217203737","header":"Kaç günde kas yapılır?","teaser":"Kas yapımı süreci, kişinin genetik yapısı, antrenman disiplini ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenmeyi sağlayarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Haftada 3-5 gün spor yapmak, vücudun toparlanması ve antrenman stresine uyum sağlaması için yeterli bir süredir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/haftada-kac-gun-spor.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2021/02/19/her-gun-spor-yapilir-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-s1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/yogun-tempoda-bile-spora-zaman-ayirmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spora-yeni-baslayanlar-kac-gunde-bir-yapmali-4230511754","header":"Spora yeni başlayanlar kaç günde bir yapmalı?","teaser":"Spora yeni başlayanlar, ilk dört ila beş hafta boyunca haftada 3 gün spor yapmalıdır. Daha sonra, vücut gücünde belirgin bir artış varsa, haftalık spor rutini 4 güne çıkarılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/program","text":"#Program"},{"href":"/yacevap/t/baslangic","text":"#Başlangıç"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kkfuw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"kkfu4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kkfuw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"kkfu5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kkfuw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}