Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Powerlifting'de en etkili antrenman programı, bireysel hedeflere, deneyime ve vücut tipine göre değişiklik gösterebilir 1. Ancak, genel olarak üç temel harekete odaklanan bir program önerilir: squat, bench press ve deadlift 13.
Örnek bir 3 günlük antrenman planı:
Antrenmanlara ısınma setleri ve hareketler arasında dinlenme süreleri eklemek önemlidir 13. Ayrıca, haftanın 3-4 günü çalışmak ve antrenmanları aralara yaymak, vücudun dinlenme ve iyileşme sürecine fırsat verir 1.
Yeni başlayanlar için bir powerlifting uzmanından destek almak faydalı olacaktır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: