Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Plank hareketini hızlı bir şekilde yapmak için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
- Kademeli ilerleme: Başlangıçta daha kısa sürelerle (örneğin, 30 saniye) başlayıp zamanla süreyi artırmak, hızlı ilerleme sağlar 3.
- Farklı varyasyonları deneme: Yan plank, hareketli plank gibi farklı türleri yaparak kasların farklı bölgelerini çalıştırmak ve rutini çeşitlendirmek, performansı artırabilir 23.
- Nefes kontrolü: Nefes almayı unutmamak, daha uzun süre dayanmayı sağlar 3.
- Isınma: Plank yapmadan önce tüm kasları esnetecek ısınma hareketleri yapmak, performansı artırabilir 4.
Plank hareketi, doğru formda ve güvenli bir şekilde yapılmalıdır. Eğer yeni başlıyorsanız, bir uzmandan yardım almanız önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: