• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Plank en hızlı nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plank hareketini en hızlı şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir:
    1. Pozisyon Alma: Yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alın, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız yere koyulu olsun, bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın 14.
    2. Karın Kaslarını Sıkma: Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye sabit durun 14.
    3. Kademeli İlerleme: Başlangıçta bu süreleri yeterli olurken, zamanla gelişim gösterdikçe sabit durma sürenizi 1-2 dakikaya kadar çıkarın 14.
    4. Nefes Alma: Hareket sırasında nefesinizi tutmayın, her birkaç saniyede bir derin nefes alın 24.
    Farklı plank varyasyonlarını denemek de egzersizin daha dinamik hale gelmesini sağlar 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. yemek.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. fitnessandbeast.com
        3
      4. westnutrition.com.tr
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    • Plank hareketinin faydaları nelerdir?

    • Plank yaparken hangi kaslar çalışır?

    • Farklı plank varyasyonları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Plank en doğru nasıl yapılır?

    Plank hareketini en doğru şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir: 1. Yüzükoyun yere yatın ve dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. 2. Omuzlarınızı aynı seviyede hizalayın. 3. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir şekilde tutun. 4. Sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alın. Plank hareketinin püf noktaları: Egzersiz sırasında doğru formu korumaya çalışın, özellikle sırtınızı düz tutmaya ve belinizi bükmemeye gayret edin. Karın kaslarınızı sıkın. Kalçanızı mümkün olduğu kadar hareketsiz tutun. Plank pozisyonunda nefesinizi tutmayın, düzgün ve dengeli şekilde nefes almayı sürdürün. Başlangıç seviyesinde, formu 30 saniye boyunca korumak yeterlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    1 dakikada kaç plank yapılmalı?

    1 dakika boyunca plank yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    1 dakika plank kaç kalori yakar?

    1 dakika plank egzersizi, ortalama olarak 10 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak kaç günde etkisini gösterir?

    Her gün plank yapmanın etkilerini görmek için ortalama 28 gün gereklidir. Plank hareketinin düzenli olarak yapılması, karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye, omurganın sabitlenmesine ve genel fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?

    1 ayda kas yapmak için günde 5-10 dakika plank yapmak önerilir. Kas gelişimi için plank egzersizinin yanı sıra dengeli bir beslenme ve genel vücut antrenman programı da önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Fitness
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak doğru mu?

    Her gün plank yapmak, düzenli olarak spor yapan kişiler için faydalı olabilir. Kasların dinlenmesine ihtiyaç duyduğu için, haftada birkaç gün ara vererek plank yapmak daha uygundur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak kaç kalori yakar?

    Her gün 1 dakika plank yapmak yaklaşık 10 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4vrx0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fplank-en-hizli-nasil-yapilir-1742479358%3Flr%3D213%26ncrnd%3D13090","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8206554921754322716","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754322800842978-7305692838197607751-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-233-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4vrxw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4vrx1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4vrxw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4vrx2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Plank hareketini en hızlı şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir:**\n\n1. **Pozisyon Alma**: Yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alın, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız yere koyulu olsun, bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın [```1```](https://yemek.com/plank-hareketi/)[```4```](https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir).\n2. **Karın Kaslarını Sıkma**: Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye sabit durun [```1```](https://yemek.com/plank-hareketi/)[```4```](https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir).\n3. **Kademeli İlerleme**: Başlangıçta bu süreleri yeterli olurken, zamanla gelişim gösterdikçe sabit durma sürenizi 1-2 dakikaya kadar çıkarın [```1```](https://yemek.com/plank-hareketi/)[```4```](https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir).\n4. **Nefes Alma**: Hareket sırasında nefesinizi tutmayın, her birkaç saniyede bir derin nefes alın [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinde-ustalasma-yollari/)[```4```](https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir).\n\n**Farklı plank varyasyonlarını denemek** de egzersizin daha dinamik hale gelmesini sağlar [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinde-ustalasma-yollari/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://yemek.com/plank-hareketi/","title":"Plank Hareketi Nedir, Evde Nasıl Yapılır? - Yemek.com","shownUrl":"https://yemek.com/plank-hareketi/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinde-ustalasma-yollari/","title":"Plank Hareketinde Ustalaşma Yolları | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinde-ustalasma-yollari/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/plank-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-calistirir/","title":"Plank Hareketi | Nasıl Yapılır | Nereyi... - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/plank-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-calistirir/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir","title":"Plank Nasıl Yapılır? Faydaları ve Püf Noktaları","shownUrl":"https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.korayspor.com/5-dakikasi-50-mekige-bedel-plank/","title":"5 DAKİKASI 50 MEKİĞE BEDEL PLANK ! – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/5-dakikasi-50-mekige-bedel-plank/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Plank en hızlı nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Plank hareketinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Plank+hareketinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Plank yaparken hangi kaslar çalışır?","url":"/search?text=Plank+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Farklı plank varyasyonları nelerdir?","url":"/search?text=Plank+%C3%A7e%C5%9Fitleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Plank+en+h%C4%B1zl%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8206554921754322716","reqid":"1754322800842978-7305692838197607751-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-233-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754322800842978-7305692838197607751-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-233-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4vrxw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4vrx3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-en-dogru-nasil-yapilir-944532188","header":"Plank en doğru nasıl yapılır?","teaser":"Plank hareketini en doğru şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir: 1. Yüzükoyun yere yatın ve dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. 2. Omuzlarınızı aynı seviyede hizalayın. 3. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir şekilde tutun. 4. Sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alın. Plank hareketinin püf noktaları: Egzersiz sırasında doğru formu korumaya çalışın, özellikle sırtınızı düz tutmaya ve belinizi bükmemeye gayret edin. Karın kaslarınızı sıkın. Kalçanızı mümkün olduğu kadar hareketsiz tutun. Plank pozisyonunda nefesinizi tutmayın, düzgün ve dengeli şekilde nefes almayı sürdürün. Başlangıç seviyesinde, formu 30 saniye boyunca korumak yeterlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-dakikada-kac-plank-yapilmali-3799699681","header":"1 dakikada kaç plank yapılmalı?","teaser":"1 dakika boyunca plank yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezitehaber.com/hangi-hareket-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-dakika-plank-kac-kalori-yakar-2858723562","header":"1 dakika plank kaç kalori yakar?","teaser":"1 dakika plank egzersizi, ortalama olarak 10 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-plank-yapmak-kac-gunde-etkisini-gosterir-1249512997","header":"Her gün plank yapmak kaç günde etkisini gösterir?","teaser":"Her gün plank yapmanın etkilerini görmek için ortalama 28 gün gereklidir. Plank hareketinin düzenli olarak yapılması, karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye, omurganın sabitlenmesine ve genel fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kas-yapmak-icin-kac-saat-plank-2979865093","header":"1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?","teaser":"1 ayda kas yapmak için günde 5-10 dakika plank yapmak önerilir. Kas gelişimi için plank egzersizinin yanı sıra dengeli bir beslenme ve genel vücut antrenman programı da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ronicnutrition.com/index.php%3froute=blog/article&article_id=60?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/plank-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-plank-yapmak-dogru-mu-241455703","header":"Her gün plank yapmak doğru mu?","teaser":"Her gün plank yapmak, düzenli olarak spor yapan kişiler için faydalı olabilir. Kasların dinlenmesine ihtiyaç duyduğu için, haftada birkaç gün ara vererek plank yapmak daha uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezitehaber.com/hangi-hareket-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalorivebesin.com.tr/1-dakika-plank-yapmak-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/her-gun-plank-yapmak-kac-kalori-yakar-3800818894","header":"Her gün plank yapmak kaç kalori yakar?","teaser":"Her gün 1 dakika plank yapmak yaklaşık 10 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4vrxw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4vrx4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4vrxw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4vrx5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4vrxw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}