• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Phil Heath'in programı nedir?

    • Sağlık
    • Fitness
    • AntrenmanProgramları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Phil Heath'in programı, haftada beş gün yoğun ağırlık antrenmanları ve bir gün kardiyo seanslarından oluşur 24. Antrenman split'i şu şekildedir:
    1. Pazartesi: Bacaklar 24.
    2. Salı: Göğüs ve triceps 24.
    3. Çarşamba: Dinlenme 24.
    4. Perşembe: Sırt ve biceps 24.
    5. Cuma: Omuzlar ve trapezius 24.
    6. Cumartesi: Kardiyo egzersizleri 24.
    7. Pazar: Dinlenme 24.
    Heath, antrenmanlarında FST-7 (Fascia Stretch Training) sistemini kullanır ve her kas grubu için üç ila beş egzersiz yapar 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. broscience.com
        1
      2. drworkout.fitness
        2
      3. fithub.com.tr
        3
      4. jackedgorilla.com
        4
      5. dr-muscle.com
        5

    • Sırt antrenmanı için hangi hareketler önerilir?

    • Kardiyo egzersizleri ne kadar sürer?

    • Phil Heath'in beslenme programı nasıldır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Phil Heath kaç set çalışıyor?

    Phil Heath'in antrenmanlarında genellikle 10-12 tekrarlı yedi set uyguladığı FST-7 yöntemi kullandığı belirtilmiştir. Örneğin, omuz antrenmanında yana açış egzersizinde 4 set 12 tekrar, omuz pres egzersizinde ise 6 set 10 tekrar uygulamıştır. Phil Heath'in antrenman programları kişiye özel olarak hazırlanmaktadır, bu nedenle verilen bilgiler genel bir örnektir.
    • Spor
    • Fitness
    • Antrenman
    5 kaynak

    Phil Heath nasıl besleniyor?

    Phil Heath'in beslenme programı şu şekilde özetlenebilir: Yüksek protein alımı. Kompleks karbonhidratlar. Sağlıklı yağlar. Mikro besinler ve takviyeler. Phil Heath'in tipik bir günlük beslenme programı şu şekilde olabilir: 1. öğün (kahvaltı). 2. öğün. 3. öğün. Antrenman öncesi. Antrenman sonrası. 4. öğün. 5. öğün (sadece zor antrenman günleri). 6. öğün. 7. öğün. 8. öğün (isteğe bağlı). Phil Heath
    • Beslenme
    • Spor
    • Sağlık
    • Protein
    • Diyet
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"33hc0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fphil-heath-in-programi-nedir-2890999082%3Flr%3D213%26ncrnd%3D34534","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2128564941758724243","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1758724347945221-11395673219903929088-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-153-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"33hcw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"33hc1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"33hcw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"33hc2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Phil Heath'in programı**, **haftada beş gün** yoğun ağırlık antrenmanları ve bir gün kardiyo seanslarından oluşur [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/). Antrenman split'i şu şekildedir:\n\n1. **Pazartesi**: Bacaklar [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n2. **Salı**: Göğüs ve triceps [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n3. **Çarşamba**: Dinlenme [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n4. **Perşembe**: Sırt ve biceps [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n5. **Cuma**: Omuzlar ve trapezius [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n6. **Cumartesi**: Kardiyo egzersizleri [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n7. **Pazar**: Dinlenme [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```4```](https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/).\n\nHeath, antrenmanlarında **FST-7 (Fascia Stretch Training)** sistemini kullanır ve her kas grubu için üç ila beş egzersiz yapar [```2```](https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/)[```3```](https://fithub.com.tr/phil-heath/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://broscience.com/phil-heaths-workout-routine/","title":"Phil Heath's Workout Routine and Diet: A Comprehensive...","shownUrl":"https://broscience.com/phil-heaths-workout-routine/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/","title":"Phil Heath Workout Routine | Dr Workout","shownUrl":"https://www.drworkout.fitness/phil-heath-workout-routine/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://fithub.com.tr/phil-heath/","title":"7 Kez Mr. Olympia Seçilen Phil Heath Hakkında... - Fit Hub","shownUrl":"https://fithub.com.tr/phil-heath/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/","title":"Phil Heath's Workout Routine & Diet... - Jacked Gorilla","shownUrl":"https://jackedgorilla.com/phil-heath-workout-routine/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://dr-muscle.com/phil-heath-training-methods-program-workouts-for-muscle-mass/","title":"Phil Heath Training Methods, Program & Workouts for...","shownUrl":"https://dr-muscle.com/phil-heath-training-methods-program-workouts-for-muscle-mass/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Phil Heath'in programı nedir?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"AntrenmanProgramları"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Sırt antrenmanı için hangi hareketler önerilir?","url":"/search?text=Phil+Heath+s%C4%B1rt+antrenman%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kardiyo egzersizleri ne kadar sürer?","url":"/search?text=Phil+Heath+kardiyo+s%C3%BCresi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Phil Heath'in beslenme programı nasıldır?","url":"/search?text=Phil+Heath%27in+beslenme+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Phil+Heath%27in+program%C4%B1+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2128564941758724243","reqid":"1758724347945221-11395673219903929088-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-153-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1758724347945221-11395673219903929088-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-153-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"33hcw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"33hc3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.a4fitness.com/phil-heath-workout-split/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.health-yogi.com/phil-heath-workout/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://broscience.com/phil-heaths-workout-routine/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessvolt.com/phil-heath-complete-profile/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.setforset.com/blogs/news/phil-heath-workout-routine/?size=16&stub=1"],"header":"Phil Heath kaç set çalışıyor?","teaser":"Phil Heath'in antrenmanlarında genellikle 10-12 tekrarlı yedi set uyguladığı FST-7 yöntemi kullandığı belirtilmiştir. Örneğin, omuz antrenmanında yana açış egzersizinde 4 set 12 tekrar, omuz pres egzersizinde ise 6 set 10 tekrar uygulamıştır. Phil Heath'in antrenman programları kişiye özel olarak hazırlanmaktadır, bu nedenle verilen bilgiler genel bir örnektir.","href":"/yacevap/c/spor/q/phil-heath-kac-set-calisiyor-1096501076","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/phil-heath/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/phil-heath/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tannoshealth.com/phil-heath-diet-plan/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tikkaykhan.com/phil-heath-diet-plan-and-workout-routine/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dr-muscle.com/phil-heath-daily-diet-meals-nutrition-tips-supplements-for-mass-2/?size=16&stub=1"],"header":"Phil Heath nasıl besleniyor?","teaser":"Phil Heath'in beslenme programı şu şekilde özetlenebilir: Yüksek protein alımı. Kompleks karbonhidratlar. Sağlıklı yağlar. Mikro besinler ve takviyeler. Phil Heath'in tipik bir günlük beslenme programı şu şekilde olabilir: 1. öğün (kahvaltı). 2. öğün. 3. öğün. Antrenman öncesi. Antrenman sonrası. 4. öğün. 5. öğün (sadece zor antrenman günleri). 6. öğün. 7. öğün. 8. öğün (isteğe bağlı). Phil Heath","href":"/yacevap/c/yemek/q/phil-heath-nasil-besleniyor-3656377459","tags":[{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"}],"imageThumbProps":{"alt":"A muscular bodybuilder with a determined expression stands in a well-lit kitchen, surrounded by plates of grilled chicken breast, brown rice, sweet potatoes, and bowls of nuts and avocado, with a blender filled with a protein shake nearby.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16401355/picture-xxjbrpS0CmTOGB5hAnkC/orig"}}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"33hcw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"33hc4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"33hcw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"33hc5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"33hcw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}