Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Phil Heath'in programı, kas grubuna göre değişiklik göstermektedir. Örneğin, omuz idmanı genellikle şu egzersizleri içerir:
- Yana açış (side lateral raises): 4 set, 12 tekrar, 13-22 kg 2.
- Öne açış (dumbbell front raises): 4 set, 12 tekrar, 13-18 kg 2.
- Hammer Strength omuz itme (öne): 6 set, 10 tekrar, 88 kg 2.
- Hammer Strength omuz itme (arka): 3 set, 10 tekrar, 88 kg 2.
- Hammer Strength arka omuz (uzanma): 4 set, 12 tekrar, 42 kg 2.
Beslenme programı ise günlük yaklaşık 5000 kalori, 600 gram karbonhidrat ve 400 gram protein alımını içerir 5.
Phil Heath, antrenmanlarını haftada bir kez tek başına omuz egzersizi yaparak gerçekleştirir 2. Ayrıca, FST-7 gibi özel antrenman sistemlerini de uygular 25.
Phil Heath'in programı, profesyonel sporcular için örnek teşkil edebilir, ancak bireysel farklılıklar göz önünde bulundurularak bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: