• Buradasın

    Phil Heath nasıl besleniyor?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    A muscular bodybuilder with a determined expression stands in a well-lit kitchen, surrounded by plates of grilled chicken breast, brown rice, sweet potatoes, and bowls of nuts and avocado, with a blender filled with a protein shake nearby.
    Phil Heath'in beslenme programı şu şekilde özetlenebilir:
    • Yüksek protein alımı 3. Kas onarımı ve büyümesi için günlük vücut ağırlığının her bir kilosu başına 1,5 ila 2 gram protein tüketir 3.
    • Kompleks karbonhidratlar 3. Antrenmanlar için enerji sağlamak ve glikojen depolarını yenilemek amacıyla kahverengi pirinç, tatlı patates, yulaf, kinoa ve tam tahıl ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tüketir 3.
    • Sağlıklı yağlar 3. Avokado, badem, zeytin ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağları diyetine dahil eder 3.
    • Mikro besinler ve takviyeler 3. Genel sağlık ve toparlanmayı desteklemek için vitaminler, mineraller ve BCAA, kreatin, omega-3 gibi takviyeler kullanır 3.
    Phil Heath'in tipik bir günlük beslenme programı şu şekilde olabilir:
    • 1. öğün (kahvaltı) 3. 8 yumurta beyazı, 230 gram yağsız biftek, 50 gram yulaf ezmesi ve çeşitli takviyeler 4.
    • 2. öğün 4. 340 gram yağsız biftek, 300 gram beyaz pirinç pilavı ve 1.500 mg glukozamin 4.
    • 3. öğün 4. 340 gram yağsız hindi eti, fırında patates ve üzüm çekirdeği yağı 4.
    • Antrenman öncesi 4. 1-2 servis naNO Vapor ve diğer takviyeler 4.
    • Antrenman sonrası 4. 1 servis Cell-Tech ve Nitro Isolate, ayrıca C vitamini ve balık yağı 4.
    • 4. öğün 4. 340 gram kemiksiz ve derisiz tavuk eti, tatlı patates ve bal barbekü sosu 4.
    • 5. öğün (sadece zor antrenman günleri) 4. Teriyaki tavuk, beyaz pirinç pilavı, çeşitli suşiler ve kızarmış karides 4.
    • 6. öğün 4. 340 gram yağsız biftek, pirinç pilavı ve glukozamin 4.
    • 7. öğün 4. 340 gram ızgara balık, brokoli ve üzüm çekirdeği yağı 4.
    • 8. öğün (isteğe bağlı) 4. 300 gram yağsız bonfile ve karışık sebzeler 4.
    Phil Heath
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitsozluk.com
        1
      2. fithub.com.tr
        2
      3. tannoshealth.com
        3
      4. tikkaykhan.com
        4
      5. dr-muscle.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Phil Heath'in programı nedir?

    Phil Heath'in programı, haftada beş gün yoğun ağırlık antrenmanları ve bir gün kardiyo seanslarından oluşur. Antrenman split'i şu şekildedir: 1. Pazartesi: Bacaklar. 2. Salı: Göğüs ve triceps. 3. Çarşamba: Dinlenme. 4. Perşembe: Sırt ve biceps. 5. Cuma: Omuzlar ve trapezius. 6. Cumartesi: Kardiyo egzersizleri. 7. Pazar: Dinlenme. Heath, antrenmanlarında FST-7 (Fascia Stretch Training) sistemini kullanır ve her kas grubu için üç ila beş egzersiz yapar.
    5 kaynak