• Buradasın

    Phil Heath kaç set çalışıyor?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Phil Heath'in antrenmanlarında genellikle 10-12 tekrarlı yedi set uyguladığı FST-7 yöntemi kullandığı belirtilmiştir 23. Ancak, set sayıları ve türleri antrenman programına göre değişiklik gösterebilir 1.
    Örneğin, omuz antrenmanında yana açış egzersizinde 4 set 12 tekrar, omuz pres egzersizinde ise 6 set 10 tekrar uygulamıştır 5.
    Phil Heath'in antrenman programları kişiye özel olarak hazırlanmaktadır, bu nedenle verilen bilgiler genel bir örnektir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. a4fitness.com
        1
      2. health-yogi.com
        2
      3. broscience.com
        3
      4. fitnessvolt.com
        4
      5. setforset.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Phil Heath'in programı nedir?

    Phil Heath'in programı, kas grubuna göre değişiklik göstermektedir. Örneğin, omuz idmanı genellikle şu egzersizleri içerir: Yana açış (side lateral raises): 4 set, 12 tekrar, 13-22 kg. Öne açış (dumbbell front raises): 4 set, 12 tekrar, 13-18 kg. Hammer Strength omuz itme (öne): 6 set, 10 tekrar, 88 kg. Hammer Strength omuz itme (arka): 3 set, 10 tekrar, 88 kg. Hammer Strength arka omuz (uzanma): 4 set, 12 tekrar, 42 kg. Beslenme programı ise günlük yaklaşık 5000 kalori, 600 gram karbonhidrat ve 400 gram protein alımını içerir. Phil Heath, antrenmanlarını haftada bir kez tek başına omuz egzersizi yaparak gerçekleştirir. Phil Heath'in programı, profesyonel sporcular için örnek teşkil edebilir, ancak bireysel farklılıklar göz önünde bulundurularak bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak