• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Merdiven inip çıkmak bacakları inceltir mi?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    • #KiloKontrolü

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, merdiven inip çıkmak bacakları inceltir.
    Bu egzersiz, bacak kaslarını çalıştırarak tonlandırır ve güçlendirir 13. Ayrıca, kalori yakımını artırarak vücut yağ oranını düşürür, bu da bacakların daha ince görünmesine katkı sağlar 14.
    Ancak, sadece merdiven inip çıkmak yeterli değildir; etkili sonuçlar için kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanları gibi çeşitli egzersizlerin kombinasyonu önerilir 1. Ayrıca, sağlıklı bir beslenme planı da kas gelişimini desteklerken yağ oranını kontrol altında tutmaya yardımcı olur 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. bacak.gen.tr
        1
      2. sporthink.com.tr
        2
      3. nefisyemektarifleri.com
        3
      4. kiloverme.net
        4
      5. yalispor.com.tr
        5

    • Kardiyo egzersizleri bacakları nasıl şekillendirir?

    • Merdiven inip çıkmak hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlıklı beslenme bacak inceltmede nasıl etkilidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    7 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?

    7 kat merdiven çıkmak, ortalama olarak yaklaşık 1,05 kalori yakar. Bu değer, bireyin vücut ağırlığına göre değişiklik gösterebilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    5 kaynak

    Merdiven çıkmanın faydaları nelerdir?

    Merdiven çıkmanın faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Sırt Ağrılarını Azaltma: Merdiven çıkarken sırttaki baskı kalça kaslarına geçerek sırt ağrılarını hafifletir. 3. Kilo Kontrolü: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Kalp atışlarını hızlandırarak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 5. Denge ve Postür: Vücut ağırlık merkezini dengeleyerek dengeyi iyileştirir. 6. Egzersiz Alternatifi: Spor salonuna gitmeden, pratik ve ekonomik bir egzersiz yöntemidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #KiloKontrolü
    • #KardiyovaskülerSağlık
    5 kaynak

    Günde 100 merdiven çıkmak zayıflatır mı?

    Günde 100 merdiven çıkmak, kilo vermeye yardımcı olabilir. Merdiven çıkmak, kalori yakımını artıran bir kardiyo egzersizidir ve düzenli olarak yapıldığında yağ yakımını hızlandırabilir. Ortalama olarak, 70 kg ağırlığındaki bir birey 100 merdiven çıktığında yaklaşık 10-15 kalori yakar. Ancak, kilo vermek için sadece merdiven çıkmak yeterli olmayabilir; dengeli bir beslenme programı ve diğer egzersizlerle desteklenmesi önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KiloVerme
    • #Merdiven
    5 kaynak

    Merdiven çıkma adam ne kadar kas yapar?

    Merdiven çıkmak, bacak, basen, ayak bileği ve alt karın kaslarının çalışmasını sağlayarak kas yapar. Ayrıca, merdiven antrenmanı aerobik ve anaerobik kapasiteyi artırır ve kalça kaslarını da harekete geçirir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Merdiven çıkarken hangi kaslar çalışır?

    Merdiven çıkarken aşağıdaki kas grupları aktif olarak çalışır: Quadriceps (ön bacak kasları): Dizin uzatma hareketini sağlar. Hamstring (arka bacak kasları): Dizin bükülmesi ve kalçanın uzamasında görev alır. Gluteus (kalça kasları): Kalçanın uzanmasını ve bacakların yukarı doğru kaldırılmasını destekler. Alt karın ve bel kasları. Ayrıca, merdiven çıkma hareketi kardiyovasküler sistemi çalıştırarak kalbin daha güçlü olmasına katkı sağlar.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasAnatomisi
    5 kaynak

    3 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?

    3 kat merdiven çıkmak, kişinin ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 8-12 kalori yakar. - 60 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 8 kalori yakar. - 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 9-11 kalori yakar. - 80 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 10-12 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    5 kaynak

    Merdiven çıkmak kaç kalori yakar?

    Merdiven çıkmak, her bir basamak için yaklaşık 1,5 kalori yakar. Dolayısıyla, 15 dakika merdiven çıkmak yaklaşık 161 kalori harcamasını sağlar.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"h8u60":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fmerdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-497504071%3Flr%3D213%26ncrnd%3D1249","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2474790591753898408","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753898414551248-8881521123435998316-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-178-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h8u6w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"h8u61":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h8u6w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"h8u62":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, merdiven inip çıkmak bacakları inceltir.**\n\nBu egzersiz, bacak kaslarını çalıştırarak tonlandırır ve güçlendirir [```1```](https://www.bacak.gen.tr/merdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-ne-dersiniz.html)[```3```](https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/). Ayrıca, kalori yakımını artırarak vücut yağ oranını düşürür, bu da bacakların daha ince görünmesine katkı sağlar [```1```](https://www.bacak.gen.tr/merdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-ne-dersiniz.html)[```4```](https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/).\n\nAncak, sadece merdiven inip çıkmak yeterli değildir; etkili sonuçlar için kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanları gibi çeşitli egzersizlerin kombinasyonu önerilir [```1```](https://www.bacak.gen.tr/merdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-ne-dersiniz.html). Ayrıca, sağlıklı bir beslenme planı da kas gelişimini desteklerken yağ oranını kontrol altında tutmaya yardımcı olur [```1```](https://www.bacak.gen.tr/merdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-ne-dersiniz.html).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.bacak.gen.tr/merdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-ne-dersiniz.html","title":"Merdiven İnip Çıkmak Bacakları İnceltir mi, Ne Dersiniz?","shownUrl":"https://www.bacak.gen.tr/merdiven-inip-cikmak-bacaklari-inceltir-mi-ne-dersiniz.html"},{"sourceId":2,"url":"https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/merdiven-cikmanin-faydalari","title":"Merdiven Çıkmanın Faydaları - Sporthink Blog","shownUrl":"https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/merdiven-cikmanin-faydalari"},{"sourceId":3,"url":"https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/","title":"Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? - Nefis Yemek Tarifleri","shownUrl":"https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/","title":"Merdiven Çıkmak Kilo Verdirir mi? - Kilo Verme","shownUrl":"https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.yalispor.com.tr/blog/merdiven-cikmanin-faydalari","title":"Merdiven Çıkmanın Faydaları | Yalı Spor Blog","shownUrl":"https://www.yalispor.com.tr/blog/merdiven-cikmanin-faydalari"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Merdiven inip çıkmak bacakları inceltir mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/kilokontrolu","text":"#KiloKontrolü"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kardiyo egzersizleri bacakları nasıl şekillendirir?","url":"/search?text=Kardiyo+bacaklar%C4%B1+nas%C4%B1l+%C5%9Fekillendirir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Merdiven inip çıkmak hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Merdiven+inip+%C3%A7%C4%B1kman%C4%B1n+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rd%C4%B1%C4%9F%C4%B1+kaslar&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sağlıklı beslenme bacak inceltmede nasıl etkilidir?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+beslenme+bacak+inceltmede+nas%C4%B1l+etkilidir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Merdiven+inip+%C3%A7%C4%B1kmak+bacaklar%C4%B1+inceltir+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2474790591753898408","reqid":"1753898414551248-8881521123435998316-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-178-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753898414551248-8881521123435998316-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-178-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h8u6w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"h8u63":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalori.web.tr/7-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caloriesta.com/tr/egzersiz-kac-kalori-yaktirir/kosarak-merdiven-cikmak%3fi=12170?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/7-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori-yakar-1423935853","header":"7 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?","teaser":"7 kat merdiven çıkmak, ortalama olarak yaklaşık 1,05 kalori yakar. Bu değer, bireyin vücut ağırlığına göre değişiklik gösterebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/her-gun-merdiven-cikmanin-6-faydasi-239235h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bambum.com.tr/blog/merdiven-cikmanin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.deryauluduz.com/longevity-uzun-yasamin-bedava-recetesi-merdiven-cikin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/merdiven-cikmanin-faydalari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/merdiven-cikmanin-faydalari-nelerdir-2734732621","header":"Merdiven çıkmanın faydaları nelerdir?","teaser":"Merdiven çıkmanın faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Sırt Ağrılarını Azaltma: Merdiven çıkarken sırttaki baskı kalça kaslarına geçerek sırt ağrılarını hafifletir. 3. Kilo Kontrolü: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Kalp atışlarını hızlandırarak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 5. Denge ve Postür: Vücut ağırlık merkezini dengeleyerek dengeyi iyileştirir. 6. Egzersiz Alternatifi: Spor salonuna gitmeden, pratik ve ekonomik bir egzersiz yöntemidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kilokontrolu","text":"#KiloKontrolü"},{"href":"/yacevap/t/kardiyovaskulersaglik","text":"#KardiyovaskülerSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitolympia.com/tr/how-long-does-it-take-to-lose-weight-with-stair-climbing/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/merdiven-inmek-mi-yoksa-cikmak-mi-daha-saglikli-2562200?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/100-merdiven-cikmak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gunde-100-merdiven-cikmak-zayiflatir-mi-1515569552","header":"Günde 100 merdiven çıkmak zayıflatır mı?","teaser":"Günde 100 merdiven çıkmak, kilo vermeye yardımcı olabilir. Merdiven çıkmak, kalori yakımını artıran bir kardiyo egzersizidir ve düzenli olarak yapıldığında yağ yakımını hızlandırabilir. Ortalama olarak, 70 kg ağırlığındaki bir birey 100 merdiven çıktığında yaklaşık 10-15 kalori yakar. Ancak, kilo vermek için sadece merdiven çıkmak yeterli olmayabilir; dengeli bir beslenme programı ve diğer egzersizlerle desteklenmesi önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"},{"href":"/yacevap/t/merdiven","text":"#Merdiven"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yaparmi.com.tr/merdiven-cikmak-kas-yapar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hakkisenkeser.blogspot.com/2017/12/merdiven-ckmak-ve-merdiven-antrenman.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3009/stair-up/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/merdiven-inip-cikmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/merdiven-cikma-adam-ne-kadar-kas-yapar-2781817279","header":"Merdiven çıkma adam ne kadar kas yapar?","teaser":"Merdiven çıkmak, bacak, basen, ayak bileği ve alt karın kaslarının çalışmasını sağlayarak kas yapar. Ayrıca, merdiven antrenmanı aerobik ve anaerobik kapasiteyi artırır ve kalça kaslarını da harekete geçirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3009/stair-up/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/merdiven-cikarken-hangi-kaslar-calisir-ftr?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/456629/merdiven-inip-cikmak-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/merdiven-cikarken-hangi-kaslar-calisir-799120688","header":"Merdiven çıkarken hangi kaslar çalışır?","teaser":"Merdiven çıkarken aşağıdaki kas grupları aktif olarak çalışır: Quadriceps (ön bacak kasları): Dizin uzatma hareketini sağlar. Hamstring (arka bacak kasları): Dizin bükülmesi ve kalçanın uzamasında görev alır. Gluteus (kalça kasları): Kalçanın uzanmasını ve bacakların yukarı doğru kaldırılmasını destekler. Alt karın ve bel kasları. Ayrıca, merdiven çıkma hareketi kardiyovasküler sistemi çalıştırarak kalbin daha güçlü olmasına katkı sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"#KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/3-kat-merdiven-inip-cikmak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalori.web.tr/3-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/3-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori-yakar-4227442056","header":"3 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?","teaser":"3 kat merdiven çıkmak, kişinin ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 8-12 kalori yakar. - 60 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 8 kalori yakar. - 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 9-11 kalori yakar. - 80 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 10-12 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caloriesta.com/tr/egzersiz-kac-kalori-yaktirir/kosarak-merdiven-cikmak%3fi=12170?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/galeri/yasam/434020-hangi-hareket-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/merdiven-cikmak-kac-kalori-yakar-780727462","header":"Merdiven çıkmak kaç kalori yakar?","teaser":"Merdiven çıkmak, her bir basamak için yaklaşık 1,5 kalori yakar. Dolayısıyla, 15 dakika merdiven çıkmak yaklaşık 161 kalori harcamasını sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h8u6w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"h8u64":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h8u6w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"h8u65":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h8u6w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}