• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Günde 100 merdiven çıkmak zayıflatır mı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KiloVerme
    • #Merdiven

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Günde 100 merdiven çıkmak, kilo vermeye yardımcı olabilir. Merdiven çıkmak, kalori yakımını artıran bir kardiyo egzersizidir ve düzenli olarak yapıldığında yağ yakımını hızlandırabilir 4.
    Ortalama olarak, 70 kg ağırlığındaki bir birey 100 merdiven çıktığında yaklaşık 10-15 kalori yakar 3. Bu değer, daha fazla ağırlığa sahip bireylerde artış gösterebilir 3.
    Ancak, kilo vermek için sadece merdiven çıkmak yeterli olmayabilir; dengeli bir beslenme programı ve diğer egzersizlerle desteklenmesi önerilir 4. Ayrıca, kalp hastaları ve diz, kalça veya ayak bileğinde problemi olan kişilerin merdiven çıkmaları önerilmez 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitolympia.com
        1
      2. posta.com.tr
        2
      3. besindegeri.gen.tr
        3
      4. kiloverme.net
        4
      5. diyetuzmani.com.tr
        5

    • Merdiven çıkmanın diğer faydaları nelerdir?

    • Kalp hastaları için alternatif egzersizler nelerdir?

    • Merdiven çıkmak hangi kasları çalıştırır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    3 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?

    3 kat merdiven çıkmak, kişinin ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 8-12 kalori yakar. - 60 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 8 kalori yakar. - 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 9-11 kalori yakar. - 80 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 10-12 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    5 kaynak

    Merdiven inip çıkmak hangi kasları çalıştırır?

    Merdiven inip çıkmak, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Gluteus (kalça); Quads (üst, ön bacak); Hamstring (üst, arka bacak); Calves (alt bacak / baldır); Calver Back (baldır arkası).
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Merdiven tırmanma kaç kalori yakar?

    Merdiven tırmanma, her bir basamak için yaklaşık 1,5 kalori yaktırır. Örneğin, 150-200 basamaklık bir merdiven çıkıldığında 225 ila 300 kalori arasında enerji harcanır. Ayrıca, 60 kg ağırlığındaki bir kişi 60 dakika boyunca merdiven tırmanarak yaklaşık 945 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    70 kilo biri 1 saat merdiven çıkarsa kaç kalori yakar?

    70 kg ağırlığındaki bir kişi, 1 saat boyunca merdiven çıkarak yaklaşık 480-600 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Merdiven çıkmanın faydaları nelerdir?

    Merdiven çıkmanın faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Sırt Ağrılarını Azaltma: Merdiven çıkarken sırttaki baskı kalça kaslarına geçerek sırt ağrılarını hafifletir. 3. Kilo Kontrolü: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Kalp atışlarını hızlandırarak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 5. Denge ve Postür: Vücut ağırlık merkezini dengeleyerek dengeyi iyileştirir. 6. Egzersiz Alternatifi: Spor salonuna gitmeden, pratik ve ekonomik bir egzersiz yöntemidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #KiloKontrolü
    • #KardiyovaskülerSağlık
    5 kaynak

    1 saat merdiven çıkmak kaç kilo verdirir?

    1 saat merdiven çıkmak, kişinin ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 430 kalori yaktırır. Bu da, ortalama bir diyetle birlikte düzenli olarak yapıldığında kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ancak, kesin kilo verme miktarı kişinin metabolizması, yaşı, cinsiyeti ve diğer faktörlere göre değişir.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    • #KiloVerdirme
    5 kaynak

    7 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?

    7 kat merdiven çıkmak, ortalama olarak yaklaşık 1,05 kalori yakar. Bu değer, bireyin vücut ağırlığına göre değişiklik gösterebilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Kalori
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4g0d0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fgunde-100-merdiven-cikmak-zayiflatir-mi-1515569552%3Flr%3D213%26ncrnd%3D4192","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1580252011753923136","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753923181300612-12921480517310951262-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-38-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4g0dw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4g0d1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4g0dw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4g0d2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Günde 100 merdiven çıkmak, kilo vermeye yardımcı olabilir**. Merdiven çıkmak, kalori yakımını artıran bir kardiyo egzersizidir ve düzenli olarak yapıldığında yağ yakımını hızlandırabilir [```4```](https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/).\n\nOrtalama olarak, 70 kg ağırlığındaki bir birey 100 merdiven çıktığında yaklaşık 10-15 kalori yakar [```3```](https://www.besindegeri.gen.tr/100-merdiven-cikmak.html). Bu değer, daha fazla ağırlığa sahip bireylerde artış gösterebilir [```3```](https://www.besindegeri.gen.tr/100-merdiven-cikmak.html).\n\nAncak, kilo vermek için sadece merdiven çıkmak yeterli olmayabilir; dengeli bir beslenme programı ve diğer egzersizlerle desteklenmesi önerilir [```4```](https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/). Ayrıca, kalp hastaları ve diz, kalça veya ayak bileğinde problemi olan kişilerin merdiven çıkmaları önerilmez [```5```](https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitolympia.com/tr/how-long-does-it-take-to-lose-weight-with-stair-climbing/","title":"Merdivenle Tırmanma ile Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?","shownUrl":"https://fitolympia.com/tr/how-long-does-it-take-to-lose-weight-with-stair-climbing/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.posta.com.tr/galeri/merdiven-inmek-mi-yoksa-cikmak-mi-daha-saglikli-2562200","title":"Merdiven İnmek mi Yoksa Çıkmak mı Daha Sağlıklı?","shownUrl":"https://www.posta.com.tr/galeri/merdiven-inmek-mi-yoksa-cikmak-mi-daha-saglikli-2562200"},{"sourceId":3,"url":"https://www.besindegeri.gen.tr/100-merdiven-cikmak.html","title":"100 Merdiven Çıkmak Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?","shownUrl":"https://www.besindegeri.gen.tr/100-merdiven-cikmak.html"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/","title":"Merdiven Çıkmak Kilo Verdirir mi? - Kilo Verme","shownUrl":"https://www.kiloverme.net/merdiven-cikmak-kilo-verdirir-mi/"},{"sourceId":5,"url":"https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama","title":"Merdiven Çıkarak Zayıflayın! Her Yerde Yapabilir, Çok Kolay...","shownUrl":"https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Günde 100 merdiven çıkmak zayıflatır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"},{"href":"/yacevap/t/merdiven","text":"#Merdiven"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Merdiven çıkmanın diğer faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Merdiven+%C3%A7%C4%B1kman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kalp hastaları için alternatif egzersizler nelerdir?","url":"/search?text=Kalp+hastalar%C4%B1+i%C3%A7in+merdiven+yerine+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Merdiven çıkmak hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Merdiven+%C3%A7%C4%B1kmak+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=G%C3%BCnde+100+merdiven+%C3%A7%C4%B1kmak+zay%C4%B1flat%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1580252011753923136","reqid":"1753923181300612-12921480517310951262-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-38-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753923181300612-12921480517310951262-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-38-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4g0dw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4g0d3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/3-kat-merdiven-inip-cikmak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalori.web.tr/3-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/3-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori-yakar-4227442056","header":"3 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?","teaser":"3 kat merdiven çıkmak, kişinin ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 8-12 kalori yakar. - 60 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 8 kalori yakar. - 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 9-11 kalori yakar. - 80 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 10-12 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/merdiven-inip-cikmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/merdiven-cikma-sporu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/kac-kalori/merdiven-cikmak/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/merdiven-inip-cikmak-hangi-kaslari-calistirir-2570458463","header":"Merdiven inip çıkmak hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Merdiven inip çıkmak, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Gluteus (kalça); Quads (üst, ön bacak); Hamstring (üst, arka bacak); Calves (alt bacak / baldır); Calver Back (baldır arkası).","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hthayat.haberturk.com/saglik/haber/1000522-hangi-hareket-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caloriesta.com/tr/egzersiz-kac-kalori-yaktirir/kosarak-merdiven-cikmak%3fi=12170?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitolympia.com/tr/how-long-does-it-take-to-lose-weight-with-stair-climbing/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/merdiven-tirmanma-kac-kalori-yakar-3426931383","header":"Merdiven tırmanma kaç kalori yakar?","teaser":"Merdiven tırmanma, her bir basamak için yaklaşık 1,5 kalori yaktırır. Örneğin, 150-200 basamaklık bir merdiven çıkıldığında 225 ila 300 kalori arasında enerji harcanır. Ayrıca, 60 kg ağırlığındaki bir kişi 60 dakika boyunca merdiven tırmanarak yaklaşık 945 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/yarim-saat-merdiven-inip-cikmak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaloriler.gen.tr/1-saat-merdiven-cikmanin-kalori-yakimi-ne-kadar.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yildirimgazetesi.com/spor-yaparak-kac-kalori-yakarsiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalori.web.tr/1-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/70-kilo-biri-1-saat-merdiven-cikarsa-kac-kalori-yakar-2611107379","header":"70 kilo biri 1 saat merdiven çıkarsa kaç kalori yakar?","teaser":"70 kg ağırlığındaki bir kişi, 1 saat boyunca merdiven çıkarak yaklaşık 480-600 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/her-gun-merdiven-cikmanin-6-faydasi-239235h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bambum.com.tr/blog/merdiven-cikmanin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.deryauluduz.com/longevity-uzun-yasamin-bedava-recetesi-merdiven-cikin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/merdiven-cikmanin-faydalari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/merdiven-cikmanin-faydalari-nelerdir-2734732621","header":"Merdiven çıkmanın faydaları nelerdir?","teaser":"Merdiven çıkmanın faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Sırt Ağrılarını Azaltma: Merdiven çıkarken sırttaki baskı kalça kaslarına geçerek sırt ağrılarını hafifletir. 3. Kilo Kontrolü: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Kalp atışlarını hızlandırarak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 5. Denge ve Postür: Vücut ağırlık merkezini dengeleyerek dengeyi iyileştirir. 6. Egzersiz Alternatifi: Spor salonuna gitmeden, pratik ve ekonomik bir egzersiz yöntemidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kilokontrolu","text":"#KiloKontrolü"},{"href":"/yacevap/t/kardiyovaskulersaglik","text":"#KardiyovaskülerSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/sa%C4%9Fl%C4%B1k/merdiven-%C3%87%C4%B1kma?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.besindegeri.gen.tr/1-saat-merdiven-inip-cikmak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalorivebesin.com.tr/merdiven-inip-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-merdiven-cikmak-kac-kilo-verdirir-2651922051","header":"1 saat merdiven çıkmak kaç kilo verdirir?","teaser":"1 saat merdiven çıkmak, kişinin ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 430 kalori yaktırır. Bu da, ortalama bir diyetle birlikte düzenli olarak yapıldığında kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ancak, kesin kilo verme miktarı kişinin metabolizması, yaşı, cinsiyeti ve diğer faktörlere göre değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/kiloverdirme","text":"#KiloVerdirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalori.web.tr/7-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/zayiflama/merdiven-cikarak-zayiflama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caloriesta.com/tr/egzersiz-kac-kalori-yaktirir/kosarak-merdiven-cikmak%3fi=12170?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/7-kat-merdiven-cikmak-kac-kalori-yakar-1423935853","header":"7 kat merdiven çıkmak kaç kalori yakar?","teaser":"7 kat merdiven çıkmak, ortalama olarak yaklaşık 1,05 kalori yakar. Bu değer, bireyin vücut ağırlığına göre değişiklik gösterebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4g0dw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4g0d4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4g0dw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4g0d5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4g0dw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}