Mekik çekerken doğru pozisyon ve teknik şu şekilde olmalıdır: 1. Zemin: Sert bir zemin, havlu veya mat kullanılmalıdır. 2. Vücut Pozisyonu: - Sırt üstü yatılır, dizler 90 derece bükülür ve ayaklar yere düz basar. - Eller, şakaklara veya göğsün üzerine yerleştirilir, boyun altına kenetlenmemelidir. 3. Hareket: - Karın kası sıkılarak baş, boyun ve omuzlar aynı anda kaldırılır. - Gövde, uyluklara mümkün olduğunca yaklaştırılır ve 1-2 saniye beklenir. - Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür. 4. Nefes: Yukarı çıkarken nefes verilir, aşağı inerken nefes alınır. Yaygın hatalardan kaçınılmalıdır: - Boyun zorlamaktan ve kendini boyundan tutarak yukarı çekmekten kaçınılmalıdır. - Mekik çekmeyi bitirirken gövde aniden yere bırakılmamalıdır. - Ayaklar yere bastırılmamalıdır.