• Buradasın

    Masa başında çalışanlar hangi sporu yapmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Masa başında çalışanların yapabileceği bazı sporlar ve egzersizler şunlardır:
    • Boyun ve omuz egzersizleri: Boyun esnetme hareketleri, baş öne eğme ve sağa-sola döndürme, çene ile boynuna doğru baskı uygulama 125.
    • Kol egzersizleri: Kolları yukarı kaldırıp dirsekleri başa doğru bükme, elleri şakaklarda birleştirip dirsekleri açma, kolları düz uzatıp kürek kemiklerini birbirine bastırma 12.
    • Karın egzersizleri: Sandalyede dik pozisyonda oturup kolları göğsün üzerinde çapraz bağlama ve vücudu sağa-sola çevirme, sandalyede zıplama hareketi 12.
    • Bacak egzersizleri: Yerinden kalkarak yürüme, sandalye üstünde bacak kaldırma 35.
    • Mikro egzersizler: 2-3 dakikalık boyun ve omuz esnetme, 3-4 dakikalık sandalye üstü bacak kaldırma, 5-6 dakikalık nefes eşliğinde vücut germe hareketleri 3.
    Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.comeup.com.tr
        1
      2. macfit.com
        2
      3. nurus.com
        3
      4. hepsiburada.com
        4
      5. drmuhammedkeskin.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Masa başı çalışanlar nasıl beslenmeli ve oturmalı?

    Masa başı çalışanların beslenmesi ve oturması için bazı öneriler: Beslenme: Dengeli kahvaltı: Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları, tam tahıllı ekmek ve meyve gibi lifli gıdalar tercih edilebilir. Ara öğünler: Yoğurt, meyve, badem veya ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Su tüketimi: Günde en az 8 bardak su içilmelidir. Fast food ve hazır paketli yiyeceklerden kaçınma: Bu tür yiyecekler yüksek yağ, şeker ve tuz içerir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Oturma: Doğru pozisyon: Sırt dik durmalı, ayaklar yere düzgün basmalı, dizler ve dirsekler 90 derece açıda olmalıdır. Ergonomik ekipman: Ergonomik sandalye, ayak yükseltici ve bilgisayar standı gibi ürünler kullanılmalıdır. Molalar: Düzenli olarak kısa molalar vererek uzun süreli oturmanın zararlarından korunulabilir. Masa başı çalışanlar, fiziksel sağlıklarına daha fazla özen göstermelidir.
    5 kaynak

    Masa başında çalışanlar için boyun egzersizleri nelerdir?

    Masa başında çalışanlar için boyun egzersizleri şunlardır: 1. Baş Öne ve Arkaya Eğme: Dik oturun, başınızı yavaşça öne eğip çeneniz göğsünüze değecekmiş gibi hareket ettirin, ardından başınızı geriye eğerek tavana bakın. 2. Yana Baş Eğme: Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin, kulağınız omzunuza yaklaşsın, aynı hareketi sol omzunuza doğru tekrar edin. 3. Boyun Döndürme: Dik oturun, başınızı sağa çevirin, ardından sola çevirin. 4. Çene Tuck: Dik oturun ve başınızı öne eğmeden çenenizi hafifçe içeri çekin, bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve rahatlayın. 5. Omuz Silkme: Dik durun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve omuzlarınızı yavaşça bırakın. Bu egzersizleri günde 2-3 kez, her biri 10 tekrar olacak şekilde yapmak önerilir. Şiddetli ağrı veya yaralanma durumunda bir fizyoterapistten destek alınmalıdır.
    5 kaynak

    Masa başında çalışanlar günde kaç kez hareket etmeli?

    Masa başında çalışanların günde kaç kez hareket etmesi gerektiği konusunda, her 45 dakikada en az bir kez yerinizden kalkmanız ve hareket etmeniz önerilmektedir. İngiltere merkezli UK Biobank veritabanına dayanan bir çalışmaya göre, günde 9 bin ila 10 bin adım atmak, uzun süre oturmanın kalp hastalıkları ve erken ölüm üzerindeki risklerini önemli ölçüde azaltmaktadır. Ayrıca, düzenli olarak kısa molalar vermek, kan dolaşımını artırmaya ve vücudun hareket etmesine yardımcı olabilir. En uygun hareket sıklığı için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Masa başında çalışanlarda hangi kaslar zayıflar?

    Masa başında çalışanlarda boyun, sırt ve bel kasları zayıflamaya eğilimlidir. Ayrıca, el bileği, ön kol ve dirsek kasları da tekrarlayan hareketler ve yanlış pozisyonlandırma nedeniyle zayıflayabilir.
    5 kaynak