Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Masa başı çalışanların beslenmesi ve oturması için bazı öneriler:
Beslenme:
- Dengeli kahvaltı: Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları, tam tahıllı ekmek ve meyve gibi lifli gıdalar tercih edilebilir 4.
- Ara öğünler: Yoğurt, meyve, badem veya ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir 14.
- Su tüketimi: Günde en az 8 bardak su içilmelidir 1.
- Fast food ve hazır paketli yiyeceklerden kaçınma: Bu tür yiyecekler yüksek yağ, şeker ve tuz içerir ve sağlık sorunlarına yol açabilir 4.
Oturma:
- Doğru pozisyon: Sırt dik durmalı, ayaklar yere düzgün basmalı, dizler ve dirsekler 90 derece açıda olmalıdır 5.
- Ergonomik ekipman: Ergonomik sandalye, ayak yükseltici ve bilgisayar standı gibi ürünler kullanılmalıdır 2.
- Molalar: Düzenli olarak kısa molalar vererek uzun süreli oturmanın zararlarından korunulabilir 5.
Masa başı çalışanlar, fiziksel sağlıklarına daha fazla özen göstermelidir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
