• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kum torbasıyla çalışmak hangi kasları çalıştırır?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kum torbasıyla çalışmak, birçok kas grubunu çalıştırır:
    • Üst vücut kasları: Omuzlar, kollar ve gövde 34.
    • Alt vücut kasları: Bacaklar 2.
    • Karın kasları: Gövdeyi stabilize etmek için çalışır 2.
    • İkincil kas grupları: Önkollar, kalça kasları, hamstringler, orta ve alt sırt, trapez kasları 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. egzersiz.ahmetcadirci.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. forum.donanimhaber.com
        3
      4. bursaboks.com
        4
      5. bodyforumtr.com
        5

    • Kum torba egzersizleri hangi sporlarda kullanılır?

    • Kum torbasıyla çalışırken nelere dikkat edilmeli?

    • Kum torbasıyla çalışmanın faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kum torbası ile çalışmak kas yapar mı?

    Evet, kum torbası ile çalışmak kas yapar. Kum torbası antrenmanları, kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır mı?

    Evet, kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır. Kum torbasına vurmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak genel vücut gücünü ve üst vücut kaslarını geliştirir. Ayrıca, kum torbası antrenmanları kas dayanıklılığını artırır ve yumruk atarken ekstra direnç sunarak daha etkili yumruklar atmayı mümkün kılar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ayaklı kum torbası ne işe yarar?

    Ayaklı kum torbası, boks, kick-boks, kung-fu gibi dövüş sporlarında vuruş tekniklerini geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Ayrıca, darbe çalışmaları ve rakip üzerinde uygulamaları pratik etmek için de tercih edilir.
    • #Spor
    • #DövüşSporları
    • #Antrenman
    • #Boks
    5 kaynak

    Kum torbasında bacak çalışması nasıl yapılır?

    Kum torbasında bacak çalışması için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 1. Düz Vuruş: Sol kolunuzu ileriye uzatın ve omzunuzu aşağı döndürerek kum torbasına vurun. 2. Çapraz Vuruş: Kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla vuruş yaptığınız kolu yakın konumlandırın ve bacaklarınızdan güç alarak vuruşu gerçekleştirin. 3. Ön Aparkat: Dirseklerinizi bedeninize yapışık tutun ve ağırlık merkezinizi aşağıda tutarak kum torbasının altından geçerek geriye dönüp vurun. Ayrıca, StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü adlı egzersiz de bacak kaslarını çalıştırır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    5 kaynak

    Kum torbası bacakları çalıştırır mı?

    Evet, kum torbası bacak kaslarını çalıştırır. Kum torbası ile yapılan squat, lunges ve deadlift gibi hareketler, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Boksörler neden kum torbası ve makine ile çalışır?

    Boksörler, kum torbası ve boks makinesi ile çalışarak birkaç önemli fayda sağlarlar: 1. Güç ve Teknik Gelişim: Kum torbası, yumruk atarken ekstra direnç sağlayarak vücut gücünü artırır ve kas dayanıklılığını geliştirir. 2. Hız ve Çeviklik: Kum torbası ve boks makinesi çalışmaları, boksörlerin hız ve çevikliklerini artırmalarına yardımcı olur. 3. Kondisyon ve Dayanıklılık: Bu antrenmanlar, boksörlerin genel kondisyonlarını ve dayanıklılık seviyelerini yükseltir.
    • #Spor
    • #Boks
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Boksörlerin kullandığı kum torbası ne işe yarar?

    Boksörlerin kullandığı kum torbası, antrenmanlarda kuvvet, çabukluk ve interval çalışmaları yapmak için kullanılır. Ayrıca kum torbası ile çalışmak, boksörlerin aşağıdaki faydaları elde etmelerine yardımcı olur: Tekniği geliştirmek. Kasları güçlendirmek. Dayanıklılığı artırmak. Stresi azaltmak.
    • #Spor
    • #Boks
    • #Antrenman
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"g2pv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkum-torbasiyla-calismak-hangi-kaslari-calistirir-3857479997%3Flr%3D213%26ncrnd%3D4698","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4583268851753277935","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753277952087421-2529544615976612441-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g2pvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"g2pv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g2pvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"g2pv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kum torbasıyla çalışmak, **birçok kas grubunu** çalıştırır:\n\n* **Üst vücut kasları**: Omuzlar, kollar ve gövde [```3```](https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738)[```4```](https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari).\n* **Alt vücut kasları**: Bacaklar [```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/).\n* **Karın kasları**: Gövdeyi stabilize etmek için çalışır [```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/).\n* **İkincil kas grupları**: Önkollar, kalça kasları, hamstringler, orta ve alt sırt, trapez kasları [```1```](https://egzersiz.ahmetcadirci.com/dort-basli-kaslar/kum-torbasi-yukleme.html).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://egzersiz.ahmetcadirci.com/dort-basli-kaslar/kum-torbasi-yukleme.html","title":"Kum Torbası Yükleme Egzersiz Rehberi ve İpuçları - Kas...","shownUrl":"https://egzersiz.ahmetcadirci.com/dort-basli-kaslar/kum-torbasi-yukleme.html"},{"sourceId":2,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/","title":"StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü: Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/"},{"sourceId":3,"url":"https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738","title":"Kum Torbasının Faydaları: Fiziksel ve Zihinsel Sağlık İçin","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738"},{"sourceId":4,"url":"https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari","title":"Kum Torbası (Sandbag) ile Güç ve Direnç Antrenmanları","shownUrl":"https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari"},{"sourceId":5,"url":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kum-torbas%C4%B1-hangi-b%C3%B6lgeler-%C4%B0cin-etkilidir.26317/","title":"Kum Torbası Hangi Bölgeler İcin Etkilidir ? | BodyForumTR...","shownUrl":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kum-torbas%C4%B1-hangi-b%C3%B6lgeler-%C4%B0cin-etkilidir.26317/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kum torbasıyla çalışmak hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kum torba egzersizleri hangi sporlarda kullanılır?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1+egzersizleri+hangi+sporlarda+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kum torbasıyla çalışırken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1yla+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1rken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kum torbasıyla çalışmanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1yla+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1yla+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmak+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4583268851753277935","reqid":"1753277952087421-2529544615976612441-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753277952087421-2529544615976612441-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g2pvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"g2pv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/kum-torbasi-antrenmani/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-ile-calismak-kas-yapar-mi-1613448808","header":"Kum torbası ile çalışmak kas yapar mı?","teaser":"Evet, kum torbası ile çalışmak kas yapar. Kum torbası antrenmanları, kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/ahmetdogan.com/kum-torbasi-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efl.com.tr/boks-torbasi-neyi-gelistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/yumruk-gucunu-arttirmak-ve-hizlandirmak-yardim--70074169?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-ile-calismak-yumruk-gucunu-artirir-mi-2363016695","header":"Kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır mı?","teaser":"Evet, kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır. Kum torbasına vurmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak genel vücut gücünü ve üst vücut kaslarını geliştirir. Ayrıca, kum torbası antrenmanları kas dayanıklılığını artırır ve yumruk atarken ekstra direnç sunarak daha etkili yumruklar atmayı mümkün kılar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://teknolog.com/alisveris-rehberi-kum-torbasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.erayyuzey.com.tr/su-taskinlari-icin-kum-torbasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kum_torbas%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/kum-boks-torbalari-c-27012987?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayakli-kum-torbasi-ne-ise-yarar-975576940","header":"Ayaklı kum torbası ne işe yarar?","teaser":"Ayaklı kum torbası, boks, kick-boks, kung-fu gibi dövüş sporlarında vuruş tekniklerini geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Ayrıca, darbe çalışmaları ve rakip üzerinde uygulamaları pratik etmek için de tercih edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/dovussporlari","text":"#DövüşSporları"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasinda-bacak-calismasi-nasil-yapilir-3085714826","header":"Kum torbasında bacak çalışması nasıl yapılır?","teaser":"Kum torbasında bacak çalışması için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 1. Düz Vuruş: Sol kolunuzu ileriye uzatın ve omzunuzu aşağı döndürerek kum torbasına vurun. 2. Çapraz Vuruş: Kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla vuruş yaptığınız kolu yakın konumlandırın ve bacaklarınızdan güç alarak vuruşu gerçekleştirin. 3. Ön Aparkat: Dirseklerinizi bedeninize yapışık tutun ve ağırlık merkezinizi aşağıda tutarak kum torbasının altından geçerek geriye dönüp vurun. Ayrıca, StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü adlı egzersiz de bacak kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-bacaklari-calistirir-mi-4019462642","header":"Kum torbası bacakları çalıştırır mı?","teaser":"Evet, kum torbası bacak kaslarını çalıştırır. Kum torbası ile yapılan squat, lunges ve deadlift gibi hareketler, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oyunmakineleri.net/boks-makinesi-nasil-calisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ogmmateryal.eba.gov.tr/kitap/spor-lisesi/boks/files/basic-html/page60.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporara.com/blog/boks-ekipmanlari-ve-kullanim-alanlari-sporara?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adempervan.com/boks-101/boksta-bilinen-en-temel-calismalar-1/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/boksorler-neden-kum-torbasi-ve-makine-ile-calisir-3846507215","header":"Boksörler neden kum torbası ve makine ile çalışır?","teaser":"Boksörler, kum torbası ve boks makinesi ile çalışarak birkaç önemli fayda sağlarlar: 1. Güç ve Teknik Gelişim: Kum torbası, yumruk atarken ekstra direnç sağlayarak vücut gücünü artırır ve kas dayanıklılığını geliştirir. 2. Hız ve Çeviklik: Kum torbası ve boks makinesi çalışmaları, boksörlerin hız ve çevikliklerini artırmalarına yardımcı olur. 3. Kondisyon ve Dayanıklılık: Bu antrenmanlar, boksörlerin genel kondisyonlarını ve dayanıklılık seviyelerini yükseltir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/kum-torbasi-nedir-ne-demek-36198?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sozluk.memurlar.net/konu/kum-torbasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporcupazari.com/blog/boks-torbasi-nasil-secilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/boks/boks-torbalari-ve-aksesuarlari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/boksorlerin-kullandigi-kum-torbasi-ne-ise-yarar-1027910547","header":"Boksörlerin kullandığı kum torbası ne işe yarar?","teaser":"Boksörlerin kullandığı kum torbası, antrenmanlarda kuvvet, çabukluk ve interval çalışmaları yapmak için kullanılır. Ayrıca kum torbası ile çalışmak, boksörlerin aşağıdaki faydaları elde etmelerine yardımcı olur: Tekniği geliştirmek. Kasları güçlendirmek. Dayanıklılığı artırmak. Stresi azaltmak.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g2pvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"g2pv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g2pvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"g2pv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g2pvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}