• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kum torbasında bacak çalışması nasıl yapılır?

    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kum torbasında bacak çalışması için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
    1. Düz Vuruş: Sol kolunuzu ileriye uzatın ve omzunuzu aşağı döndürerek kum torbasına vurun 24. Bu hareketi hızlıca bir kez yaparak ivme kazanın 2.
    2. Çapraz Vuruş: Kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla vuruş yaptığınız kolu yakın konumlandırın ve bacaklarınızdan güç alarak vuruşu gerçekleştirin 24.
    3. Ön Aparkat: Dirseklerinizi bedeninize yapışık tutun ve ağırlık merkezinizi aşağıda tutarak kum torbasının altından geçerek geriye dönüp vurun 4.
    Ayrıca, StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü adlı egzersiz de bacak kaslarını çalıştırır 3. Bu egzersizde, kum torbasını göğüs hizasında veya omzunuzun üzerinde tutarak yürümeye devam edersiniz 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. boxtorbasi.wordpress.com
        1
      2. sportiveturkiye.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. blog.korayspor.com
        4
      5. decathlon.com.tr
        5

    • Bacak kaslarını çalıştıran diğer egzersizler nelerdir?

    • Kum torbası yürüyüşü nasıl yapılır?

    • Bacaklar için en etkili antrenman yöntemleri hangileridir?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    Kum torbasının faydaları ve zararları nelerdir?

    Kum Torbasının Faydaları: 1. Kuvvet ve Dayanıklılık: Kum torbası antrenmanları, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. 2. Denge ve Koordinasyon: Torbanın hareketi, denge ve koordinasyonu geliştirir. 3. Kardiyovasküler Kondisyon: Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi güçlendirir. 4. Yağ Yakımı ve Kilo Kaybı: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. 5. Stres Azaltma: Kum torbasına vurmak, stresi azaltabilir ve rahatlama sağlar. Kum Torbasının Zararları: 1. Kas Yırtılmaları ve İncinmeler: Kum torbasının ağırlığının iyi ayarlanmaması, kas yırtılmaları ve bağ dokusu zedelenmelerine yol açabilir. 2. Yanlış Teknikler: Yanlış antrenman teknikleri, eklem ve kemik yaralanmalarına neden olabilir. 3. Aşırı Kullanım: Aşırı ve kontrolsüz kullanım, eklemlere zarar verebilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    5 kaynak

    Ayaklı kum torbası ne işe yarar?

    Ayaklı kum torbası, boks, kick-boks, kung-fu gibi dövüş sporlarında vuruş tekniklerini geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Ayrıca, darbe çalışmaları ve rakip üzerinde uygulamaları pratik etmek için de tercih edilir.
    • #Spor
    • #DövüşSporları
    • #Antrenman
    • #Boks
    5 kaynak

    Kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır mı?

    Evet, kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır. Kum torbasına vurmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak genel vücut gücünü ve üst vücut kaslarını geliştirir. Ayrıca, kum torbası antrenmanları kas dayanıklılığını artırır ve yumruk atarken ekstra direnç sunarak daha etkili yumruklar atmayı mümkün kılar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kum torbası ile çalışmak kas yapar mı?

    Evet, kum torbası ile çalışmak kas yapar. Kum torbası antrenmanları, kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kum torbasında çalışmak kaç kalori yakar?

    Kum torbasında çalışmak, 60 kg ağırlığındaki bir kişi için 60 dakikada yaklaşık 347 kalori yaktırır. Ayrıca, genel olarak 30 dakikalık bir antrenman sırasında 275 ila 450 kalori yakıldığı da belirtilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Kalori
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Kum torbasi hangi kasları çalıştırır?

    Kum torbası kullanımı sırasında birçok kas grubu çalışır. Özellikle şunlar öne çıkar: Üst vücut kasları: Omuzlar, kollar ve gövde. Bacak kasları: Squat, lunges ve deadlift gibi hareketlerle. Karın kasları: Karın egzersizleri, crunches ve leg raises gibi hareketlerle. Sırt kasları: Sırt çekişleri ve rows gibi hareketlerle. Ayrıca, kum torbası antrenmanı denge, koordinasyon ve çekirdek kaslarını da geliştirir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Bacağa kum torbası ile çalışmak kaç günde etki eder?

    Bacağa kum torbası ile çalışmanın etkileri, düzenli ve doğru antrenman ile 3-4 hafta içinde görülmeye başlayabilir. Kum torbası antrenmanlarının etkisi, kalori yakımı, kas gelişimi ve metabolizmanın hızlanması gibi faktörlere bağlıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"lz0b0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkum-torbasinda-bacak-calismasi-nasil-yapilir-3085714826%3Flr%3D213%26ncrnd%3D39962","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6314065011753238708","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753238710199124-11901800804715834161-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-126-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lz0bw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"lz0b1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lz0bw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"lz0b2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Kum torbasında bacak çalışması** için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:\n\n1. **Düz Vuruş**: Sol kolunuzu ileriye uzatın ve omzunuzu aşağı döndürerek kum torbasına vurun [```2```](https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/)[```4```](https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/). Bu hareketi hızlıca bir kez yaparak ivme kazanın [```2```](https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/).\n2. **Çapraz Vuruş**: Kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla vuruş yaptığınız kolu yakın konumlandırın ve bacaklarınızdan güç alarak vuruşu gerçekleştirin [```2```](https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/)[```4```](https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/).\n3. **Ön Aparkat**: Dirseklerinizi bedeninize yapışık tutun ve ağırlık merkezinizi aşağıda tutarak kum torbasının altından geçerek geriye dönüp vurun [```4```](https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/).\n\nAyrıca, **StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü** adlı egzersiz de bacak kaslarını çalıştırır [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/). Bu egzersizde, kum torbasını göğüs hizasında veya omzunuzun üzerinde tutarak yürümeye devam edersiniz [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/","title":"Kum Torbası Asımı Ve Çalışma Teknikleri | Box Torbaları...","shownUrl":"https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/","title":"Kum Torbasıyla Çalışmak İçin Harika Nedenler - Sportive Blog","shownUrl":"https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/"},{"sourceId":3,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/","title":"StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü: Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/","title":"Kum torbasıyla yapılabilecek antrenmanlar...","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea","title":"Kum Torbası ile Nasıl Antrenman Yapılır?","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kum torbasında bacak çalışması nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bacak kaslarını çalıştıran diğer egzersizler nelerdir?","url":"/search?text=Bacak+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kum torbası yürüyüşü nasıl yapılır?","url":"/search?text=StrongMan+Kum+Torbas%C4%B1+Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BC+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Bacaklar için en etkili antrenman yöntemleri hangileridir?","url":"/search?text=Bacaklar+i%C3%A7in+en+etkili+antrenman+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1nda+bacak+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6314065011753238708","reqid":"1753238710199124-11901800804715834161-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-126-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753238710199124-11901800804715834161-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-126-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lz0bw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"lz0b3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sifakaynagibitki.blogspot.com/2012/12/kum-torbas-ile-kosmann-faydalar-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ozeldanskurslari.com.tr/sicak-kum-torbasi-nasil-kullanilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.resmiservis.com/altis/kum-torbasi-kullanimi%3ftype=bmp&l=de?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.deltaclassic4literacy.org/1561-sandbag-why-sandbags-are-good.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemeke.net/bir-hz-torbas-kum-torbas-kullanmann-sala-faydalar-C7776?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasinin-faydalari-ve-zararlari-nelerdir-3081928971","header":"Kum torbasının faydaları ve zararları nelerdir?","teaser":"Kum Torbasının Faydaları: 1. Kuvvet ve Dayanıklılık: Kum torbası antrenmanları, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. 2. Denge ve Koordinasyon: Torbanın hareketi, denge ve koordinasyonu geliştirir. 3. Kardiyovasküler Kondisyon: Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi güçlendirir. 4. Yağ Yakımı ve Kilo Kaybı: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. 5. Stres Azaltma: Kum torbasına vurmak, stresi azaltabilir ve rahatlama sağlar. Kum Torbasının Zararları: 1. Kas Yırtılmaları ve İncinmeler: Kum torbasının ağırlığının iyi ayarlanmaması, kas yırtılmaları ve bağ dokusu zedelenmelerine yol açabilir. 2. Yanlış Teknikler: Yanlış antrenman teknikleri, eklem ve kemik yaralanmalarına neden olabilir. 3. Aşırı Kullanım: Aşırı ve kontrolsüz kullanım, eklemlere zarar verebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://teknolog.com/alisveris-rehberi-kum-torbasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.erayyuzey.com.tr/su-taskinlari-icin-kum-torbasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kum_torbas%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/kum-boks-torbalari-c-27012987?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayakli-kum-torbasi-ne-ise-yarar-975576940","header":"Ayaklı kum torbası ne işe yarar?","teaser":"Ayaklı kum torbası, boks, kick-boks, kung-fu gibi dövüş sporlarında vuruş tekniklerini geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Ayrıca, darbe çalışmaları ve rakip üzerinde uygulamaları pratik etmek için de tercih edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/dovussporlari","text":"#DövüşSporları"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/ahmetdogan.com/kum-torbasi-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efl.com.tr/boks-torbasi-neyi-gelistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/yumruk-gucunu-arttirmak-ve-hizlandirmak-yardim--70074169?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-ile-calismak-yumruk-gucunu-artirir-mi-2363016695","header":"Kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır mı?","teaser":"Evet, kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır. Kum torbasına vurmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak genel vücut gücünü ve üst vücut kaslarını geliştirir. Ayrıca, kum torbası antrenmanları kas dayanıklılığını artırır ve yumruk atarken ekstra direnç sunarak daha etkili yumruklar atmayı mümkün kılar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/kum-torbasi-antrenmani/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-ile-calismak-kas-yapar-mi-1613448808","header":"Kum torbası ile çalışmak kas yapar mı?","teaser":"Evet, kum torbası ile çalışmak kas yapar. Kum torbası antrenmanları, kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.caloriesta.com/tr/egzersiz-kac-kalori-yaktirir/kum-torbasi-yumruklamak%3fi=15110?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalorivebesin.com.tr/1-saat-boks-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kiloverme.net/kum-torbasi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasinda-calismak-kac-kalori-yakar-3900888548","header":"Kum torbasında çalışmak kaç kalori yakar?","teaser":"Kum torbasında çalışmak, 60 kg ağırlığındaki bir kişi için 60 dakikada yaklaşık 347 kalori yaktırır. Ayrıca, genel olarak 30 dakikalık bir antrenman sırasında 275 ila 450 kalori yakıldığı da belirtilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bodyforumtr.com/threads/kum-torbas%C4%B1-hangi-b%C3%B6lgeler-%C4%B0cin-etkilidir.26317/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir-2176914201","header":"Kum torbasi hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Kum torbası kullanımı sırasında birçok kas grubu çalışır. Özellikle şunlar öne çıkar: Üst vücut kasları: Omuzlar, kollar ve gövde. Bacak kasları: Squat, lunges ve deadlift gibi hareketlerle. Karın kasları: Karın egzersizleri, crunches ve leg raises gibi hareketlerle. Sırt kasları: Sırt çekişleri ve rows gibi hareketlerle. Ayrıca, kum torbası antrenmanı denge, koordinasyon ve çekirdek kaslarını da geliştirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/kum-torbasi-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kiloverme.net/kum-torbasi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yildirimmedya.com.tr/bacak-kum-torbasi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacaga-kum-torbasi-ile-calismak-kac-gunde-etki-eder-1558116181","header":"Bacağa kum torbası ile çalışmak kaç günde etki eder?","teaser":"Bacağa kum torbası ile çalışmanın etkileri, düzenli ve doğru antrenman ile 3-4 hafta içinde görülmeye başlayabilir. Kum torbası antrenmanlarının etkisi, kalori yakımı, kas gelişimi ve metabolizmanın hızlanması gibi faktörlere bağlıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lz0bw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"lz0b4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lz0bw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"lz0b5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lz0bw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}