• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kum torbasi hangi kasları çalıştırır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kum torbası kullanımı sırasında birçok kas grubu çalışır 4. Özellikle şunlar öne çıkar:
    • Üst vücut kasları: Omuzlar, kollar ve gövde 13.
    • Bacak kasları: Squat, lunges ve deadlift gibi hareketlerle 4.
    • Karın kasları: Karın egzersizleri, crunches ve leg raises gibi hareketlerle 4.
    • Sırt kasları: Sırt çekişleri ve rows gibi hareketlerle 4.
    Ayrıca, kum torbası antrenmanı denge, koordinasyon ve çekirdek kaslarını da geliştirir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. forum.donanimhaber.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. bursaboks.com
        3
      4. feeddi.com
        4
      5. bodyforumtr.com
        5

    • Kum torbası ile hangi egzersizler yapılabilir?

    • Kum torbasiyla yapılan antrenmanlar nasıl planlanır?

    • Kum torba antrenmanı kimler için uygundur?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    Kum torbasının faydaları ve zararları nelerdir?

    Kum Torbasının Faydaları: 1. Kuvvet ve Dayanıklılık: Kum torbası antrenmanları, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. 2. Denge ve Koordinasyon: Torbanın hareketi, denge ve koordinasyonu geliştirir. 3. Kardiyovasküler Kondisyon: Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi güçlendirir. 4. Yağ Yakımı ve Kilo Kaybı: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. 5. Stres Azaltma: Kum torbasına vurmak, stresi azaltabilir ve rahatlama sağlar. Kum Torbasının Zararları: 1. Kas Yırtılmaları ve İncinmeler: Kum torbasının ağırlığının iyi ayarlanmaması, kas yırtılmaları ve bağ dokusu zedelenmelerine yol açabilir. 2. Yanlış Teknikler: Yanlış antrenman teknikleri, eklem ve kemik yaralanmalarına neden olabilir. 3. Aşırı Kullanım: Aşırı ve kontrolsüz kullanım, eklemlere zarar verebilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    5 kaynak

    Kum torbası bacakları çalıştırır mı?

    Evet, kum torbası bacak kaslarını çalıştırır. Kum torbası ile yapılan squat, lunges ve deadlift gibi hareketler, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Bacağa kum torbası ile çalışmak kaç günde etki eder?

    Bacağa kum torbası ile çalışmanın etkileri, düzenli ve doğru antrenman ile 3-4 hafta içinde görülmeye başlayabilir. Kum torbası antrenmanlarının etkisi, kalori yakımı, kas gelişimi ve metabolizmanın hızlanması gibi faktörlere bağlıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Boksörlerin kullandığı kum torbası ne işe yarar?

    Boksörlerin kullandığı kum torbası, antrenmanlarda kuvvet, çabukluk ve interval çalışmaları yapmak için kullanılır. Ayrıca kum torbası ile çalışmak, boksörlerin aşağıdaki faydaları elde etmelerine yardımcı olur: Tekniği geliştirmek. Kasları güçlendirmek. Dayanıklılığı artırmak. Stresi azaltmak.
    • #Spor
    • #Boks
    • #Antrenman
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Kum torbasında bacak çalışması nasıl yapılır?

    Kum torbasında bacak çalışması için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 1. Düz Vuruş: Sol kolunuzu ileriye uzatın ve omzunuzu aşağı döndürerek kum torbasına vurun. 2. Çapraz Vuruş: Kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla vuruş yaptığınız kolu yakın konumlandırın ve bacaklarınızdan güç alarak vuruşu gerçekleştirin. 3. Ön Aparkat: Dirseklerinizi bedeninize yapışık tutun ve ağırlık merkezinizi aşağıda tutarak kum torbasının altından geçerek geriye dönüp vurun. Ayrıca, StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü adlı egzersiz de bacak kaslarını çalıştırır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    5 kaynak

    Kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır mı?

    Evet, kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır. Kum torbasına vurmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak genel vücut gücünü ve üst vücut kaslarını geliştirir. Ayrıca, kum torbası antrenmanları kas dayanıklılığını artırır ve yumruk atarken ekstra direnç sunarak daha etkili yumruklar atmayı mümkün kılar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ayaklı kum torbası ne işe yarar?

    Ayaklı kum torbası, boks, kick-boks, kung-fu gibi dövüş sporlarında vuruş tekniklerini geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Ayrıca, darbe çalışmaları ve rakip üzerinde uygulamaları pratik etmek için de tercih edilir.
    • #Spor
    • #DövüşSporları
    • #Antrenman
    • #Boks
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4gu50":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir-2176914201%3Flr%3D213%26ncrnd%3D74951","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3834486091753245396","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753245402260660-9914903476605849545-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-16-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4gu5w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4gu51":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4gu5w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4gu52":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Kum torbası** kullanımı sırasında **birçok kas grubu** çalışır [```4```](https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir). Özellikle şunlar öne çıkar:\n\n* **Üst vücut kasları**: Omuzlar, kollar ve gövde [```1```](https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738)[```3```](https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari).\n* **Bacak kasları**: Squat, lunges ve deadlift gibi hareketlerle [```4```](https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir).\n* **Karın kasları**: Karın egzersizleri, crunches ve leg raises gibi hareketlerle [```4```](https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir).\n* **Sırt kasları**: Sırt çekişleri ve rows gibi hareketlerle [```4```](https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir).\n\nAyrıca, kum torbası antrenmanı **denge, koordinasyon ve çekirdek kaslarını** da geliştirir [```3```](https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738","title":"Kum Torbasının Faydaları: Fiziksel ve Zihinsel Sağlık İçin","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/kum-torbasinin-ne-gibi-faydasi-vardir--63853738"},{"sourceId":2,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/","title":"StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü: Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/"},{"sourceId":3,"url":"https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari","title":"Kum Torbası (Sandbag) ile Güç ve Direnç Antrenmanları","shownUrl":"https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari"},{"sourceId":4,"url":"https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir","title":"Kum Torbası Hangi Kasları Çalıştırır","shownUrl":"https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kum-torbas%C4%B1-hangi-b%C3%B6lgeler-%C4%B0cin-etkilidir.26317/","title":"Kum Torbası Hangi Bölgeler İcin Etkilidir ? | BodyForumTR...","shownUrl":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kum-torbas%C4%B1-hangi-b%C3%B6lgeler-%C4%B0cin-etkilidir.26317/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kum torbasi hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kum torbası ile hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1+ile+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kum torbasiyla yapılan antrenmanlar nasıl planlanır?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kum torba antrenmanı kimler için uygundur?","url":"/search?text=Kum+torbas%C4%B1+antrenman%C4%B1+kimler+i%C3%A7in+uygundur%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kum+torbasi+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3834486091753245396","reqid":"1753245402260660-9914903476605849545-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-16-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753245402260660-9914903476605849545-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-16-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4gu5w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4gu53":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sifakaynagibitki.blogspot.com/2012/12/kum-torbas-ile-kosmann-faydalar-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ozeldanskurslari.com.tr/sicak-kum-torbasi-nasil-kullanilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.resmiservis.com/altis/kum-torbasi-kullanimi%3ftype=bmp&l=de?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.deltaclassic4literacy.org/1561-sandbag-why-sandbags-are-good.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemeke.net/bir-hz-torbas-kum-torbas-kullanmann-sala-faydalar-C7776?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasinin-faydalari-ve-zararlari-nelerdir-3081928971","header":"Kum torbasının faydaları ve zararları nelerdir?","teaser":"Kum Torbasının Faydaları: 1. Kuvvet ve Dayanıklılık: Kum torbası antrenmanları, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. 2. Denge ve Koordinasyon: Torbanın hareketi, denge ve koordinasyonu geliştirir. 3. Kardiyovasküler Kondisyon: Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi güçlendirir. 4. Yağ Yakımı ve Kilo Kaybı: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. 5. Stres Azaltma: Kum torbasına vurmak, stresi azaltabilir ve rahatlama sağlar. Kum Torbasının Zararları: 1. Kas Yırtılmaları ve İncinmeler: Kum torbasının ağırlığının iyi ayarlanmaması, kas yırtılmaları ve bağ dokusu zedelenmelerine yol açabilir. 2. Yanlış Teknikler: Yanlış antrenman teknikleri, eklem ve kemik yaralanmalarına neden olabilir. 3. Aşırı Kullanım: Aşırı ve kontrolsüz kullanım, eklemlere zarar verebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/kum-torbasi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-bacaklari-calistirir-mi-4019462642","header":"Kum torbası bacakları çalıştırır mı?","teaser":"Evet, kum torbası bacak kaslarını çalıştırır. Kum torbası ile yapılan squat, lunges ve deadlift gibi hareketler, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/kum-torbasi-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kiloverme.net/kum-torbasi-zayiflatir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yildirimmedya.com.tr/bacak-kum-torbasi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacaga-kum-torbasi-ile-calismak-kac-gunde-etki-eder-1558116181","header":"Bacağa kum torbası ile çalışmak kaç günde etki eder?","teaser":"Bacağa kum torbası ile çalışmanın etkileri, düzenli ve doğru antrenman ile 3-4 hafta içinde görülmeye başlayabilir. Kum torbası antrenmanlarının etkisi, kalori yakımı, kas gelişimi ve metabolizmanın hızlanması gibi faktörlere bağlıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/kum-torbasi-nedir-ne-demek-36198?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sozluk.memurlar.net/konu/kum-torbasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporcupazari.com/blog/boks-torbasi-nasil-secilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/boks/boks-torbalari-ve-aksesuarlari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/boksorlerin-kullandigi-kum-torbasi-ne-ise-yarar-1027910547","header":"Boksörlerin kullandığı kum torbası ne işe yarar?","teaser":"Boksörlerin kullandığı kum torbası, antrenmanlarda kuvvet, çabukluk ve interval çalışmaları yapmak için kullanılır. Ayrıca kum torbası ile çalışmak, boksörlerin aşağıdaki faydaları elde etmelerine yardımcı olur: Tekniği geliştirmek. Kasları güçlendirmek. Dayanıklılığı artırmak. Stresi azaltmak.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://boxtorbasi.wordpress.com/2014/12/03/kum-torbasi-asimi-ve-calisma-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2712/strongman-sandbag-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kum-torbasiyla-yapilabilecek-antrenmanlar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasinda-bacak-calismasi-nasil-yapilir-3085714826","header":"Kum torbasında bacak çalışması nasıl yapılır?","teaser":"Kum torbasında bacak çalışması için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 1. Düz Vuruş: Sol kolunuzu ileriye uzatın ve omzunuzu aşağı döndürerek kum torbasına vurun. 2. Çapraz Vuruş: Kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla vuruş yaptığınız kolu yakın konumlandırın ve bacaklarınızdan güç alarak vuruşu gerçekleştirin. 3. Ön Aparkat: Dirseklerinizi bedeninize yapışık tutun ve ağırlık merkezinizi aşağıda tutarak kum torbasının altından geçerek geriye dönüp vurun. Ayrıca, StrongMan Kum Torbası Yürüyüşü adlı egzersiz de bacak kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bursaboks.com/blog-detay/kum-torbasi-sandbag-ile-guc-ve-direnc-antrenmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/kum-torbasiyla-calismak-icin-harika-nedenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/ahmetdogan.com/kum-torbasi-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efl.com.tr/boks-torbasi-neyi-gelistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/yumruk-gucunu-arttirmak-ve-hizlandirmak-yardim--70074169?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kum-torbasi-ile-calismak-yumruk-gucunu-artirir-mi-2363016695","header":"Kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır mı?","teaser":"Evet, kum torbası ile çalışmak yumruk gücünü artırır. Kum torbasına vurmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak genel vücut gücünü ve üst vücut kaslarını geliştirir. Ayrıca, kum torbası antrenmanları kas dayanıklılığını artırır ve yumruk atarken ekstra direnç sunarak daha etkili yumruklar atmayı mümkün kılar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://teknolog.com/alisveris-rehberi-kum-torbasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.erayyuzey.com.tr/su-taskinlari-icin-kum-torbasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kum_torbas%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kum-torbasi-ile-nasil-antrenman-yapilir_49ff696c-0e37-4597-a201-150df76dfcea?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/kum-boks-torbalari-c-27012987?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayakli-kum-torbasi-ne-ise-yarar-975576940","header":"Ayaklı kum torbası ne işe yarar?","teaser":"Ayaklı kum torbası, boks, kick-boks, kung-fu gibi dövüş sporlarında vuruş tekniklerini geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Ayrıca, darbe çalışmaları ve rakip üzerinde uygulamaları pratik etmek için de tercih edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/dovussporlari","text":"#DövüşSporları"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/boks","text":"#Boks"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4gu5w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"4gu54":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4gu5w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"4gu55":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4gu5w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}