Kol kaslarının ne kadar sürede gelişeceği, bireysel hedeflere, antrenman deneyimine ve iyileşme yeteneklerine bağlıdır 2.

Genel olarak, haftada 3 kez kol çalışmak dengeli ve etkili bir yaklaşım olarak kabul edilir 12. Bu sıklık, kasların antrenmanlar arasında iyileşmesi ve büyümesi için yeterli zaman sağlar 12.

Her gün kol çalışmak önerilen bir yaklaşım değildir 12. Aşırı antrenman, kasların yıpranmasına ve yaralanmalara yol açabilir 12.

Kasların toparlanabilmesi için 48-72 saat arası dinlenme önerilir 4.

1 ay içinde kollarda gözle görülür bir değişim elde edilebilir, çünkü kol kasları küçük kas grupları olduğundan hızlı gelişir 4.