• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kol antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kol antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır 12. Kasların yeterince uyarılması ve toparlanma sürecine girmesi için bu sıklık idealdir 2.
    Aşırı antrenman yapmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü kasların dinlenme ve iyileşme zamanına ihtiyacı vardır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. boyner.com.tr
        2
      3. gq.com.tr
        3
      4. sporium.net
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    • Kol antrenmanında hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Antrenman sıklığı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Kasların toparlanma süreci nasıl hızlandırılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ağır spor kaç günde bir yapılmalı?

    Ağır spor, haftada 3-4 gün yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Her gün kol çalışırsak ne olur?

    Her gün kol çalışmak, aşırı yüklenmeye ve sakatlanmalara yol açabilir. Genel olarak, haftada 2-3 gün kol çalışması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Haftada 3 gün fitness kaç gün ara verilmeli?

    Haftada 3 gün fitness yapıldığında, aralıksız 4. gün dinlenmek önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Dinlenme
    5 kaynak

    Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Direnç
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak

    Arka kol için kaç set yapılmalı?

    Arka kol (triceps) kasları için 3 set yapılması önerilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Haftada kaç gün fitness yapılmalı?

    Haftada kaç gün fitness yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, haftada 3-5 gün fitness salonuna gitmek idealdir. Ayrıca, dinlenme günleri de önemlidir; her hafta en az bir veya iki günü dinlenmeye ayırmak, aşırı antrenmanın ve yorgunluğun önlenmesine katkı sağlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kol kasları kaç günde dayanıklı hale gelir?

    Kol kaslarının dayanıklı hale gelmesi, düzenli antrenman ve doğru beslenme ile 4-6 hafta kadar bir süre gerektirebilir. Kasların tamamen toparlanması ve gelişmesi için 48-72 saat dinlenme süresi gereklidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, kişisel bir antrenman planı ve beslenme programı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"2r5i0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkol-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-1737159601%3Flr%3D213%26ncrnd%3D88039","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2042982971754555185","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754555217200421-7908175804929683971-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-190-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2r5iw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"2r5i1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2r5iw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"2r5i2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Kol antrenmanı haftada en az 2-3 gün** yapılmalıdır [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/kol-kasi-yapmanin-puf-noktalari)[```2```](https://www.boyner.com.tr/mag/en-etkili-5-kol-ve-omuz-hareketi/). Kasların yeterince uyarılması ve toparlanma sürecine girmesi için bu sıklık idealdir [```2```](https://www.boyner.com.tr/mag/en-etkili-5-kol-ve-omuz-hareketi/).\n\nAşırı antrenman yapmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü kasların dinlenme ve iyileşme zamanına ihtiyacı vardır [```3```](https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kol-kasi-yapmanin-puf-noktalari","title":"Kol Kası Nasıl Yapılır? Kol Kası Yapmanın Püf... - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kol-kasi-yapmanin-puf-noktalari"},{"sourceId":2,"url":"https://www.boyner.com.tr/mag/en-etkili-5-kol-ve-omuz-hareketi/","title":"En Etkili 5 Kol ve Omuz Hareketi - Boyner MAG","shownUrl":"https://www.boyner.com.tr/mag/en-etkili-5-kol-ve-omuz-hareketi/"},{"sourceId":3,"url":"https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular","title":"İdeal Antrenman Süresi ve Sıklığı | Yanlış Bilinen Doğrular","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular"},{"sourceId":4,"url":"https://sporium.net/evde-kol-kasi-yapma-egzersizleri/","title":"En Etkili Evde Kol Kası Geliştirme Programı","shownUrl":"https://sporium.net/evde-kol-kasi-yapma-egzersizleri/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir","title":"Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalıdır? | Diyetkolik","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kol antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kol antrenmanında hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Kol+antrenman%C4%B1+ekipmanlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman sıklığı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Antrenman+s%C4%B1kl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kasların toparlanma süreci nasıl hızlandırılır?","url":"/search?text=Kaslar%C4%B1n+toparlanma+s%C3%BCrecini+h%C4%B1zland%C4%B1rma+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kol+antrenman%C4%B1+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+bir+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2042982971754555185","reqid":"1754555217200421-7908175804929683971-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-190-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754555217200421-7908175804929683971-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-190-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2r5iw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"2r5i3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/haftada-bir-gun-agir-spor-yapmak-tehlikeli-36725?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/her-gun-spor-yapmak-haftada-kac-gun-spor-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/haftada-kac-gun-spor.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agir-spor-kac-gunde-bir-yapilmali-3596809527","header":"Ağır spor kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Ağır spor, haftada 3-4 gün yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/kol-kasi-ne-kadar-surede-cikar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://softpark.com.tr/hergun-bilek-calisirsak-ne-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/hergun-kol-ve-karin-calismak-ne-kadar-dogru--75059179?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oyuncukulubu.com.tr/hergun-kol-calismak-dogru-mu-uzman-gorusleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/hergun-kol-calsrsak-ne-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-kol-calisirsak-ne-olur-193694988","header":"Her gün kol çalışırsak ne olur?","teaser":"Her gün kol çalışmak, aşırı yüklenmeye ve sakatlanmalara yol açabilir. Genel olarak, haftada 2-3 gün kol çalışması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/haftada-kac-gun-spor.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/trpl/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir_1e3318fd-932e-461d-a30f-3734532567b3?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/haftada-3-gun-fitness-kac-gun-ara-verilmeli-156050578","header":"Haftada 3 gün fitness kaç gün ara verilmeli?","teaser":"Haftada 3 gün fitness yapıldığında, aralıksız 4. gün dinlenmek önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dinlenme","text":"#Dinlenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/yag-yakma-rehberi/direnc-antrenmani-yap?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/direnc-egitimine-nasil-baslanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-1054699791","header":"Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/arka-kol-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/arka-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.buseterim.com.tr/tr/iyi-hisset/fitness/arka-kol-sikilastirma-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-iyi-5-triceps-hareketi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/arka-kol-icin-kac-set-yapilmali-3050413961","header":"Arka kol için kaç set yapılmalı?","teaser":"Arka kol (triceps) kasları için 3 set yapılması önerilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/haftada-kac-gun-antrenman-yapmalisiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tulipaclub.com/post/haftada-ka%C3%A7-g%C3%BCn-fitness-salonuna-gitmek-gerekir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/haftada-kac-gun-spor.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali-1530372205","header":"Haftada kaç gün fitness yapılmalı?","teaser":"Haftada kaç gün fitness yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, haftada 3-5 gün fitness salonuna gitmek idealdir. Ayrıca, dinlenme günleri de önemlidir; her hafta en az bir veya iki günü dinlenmeye ayırmak, aşırı antrenmanın ve yorgunluğun önlenmesine katkı sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kasli-kol?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumdas.com.tr/blog/kol-kasi-ne-kadar-surede-cikar.4621/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/kol-kasi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/kol-kaslarim-cok-zayif-ne-yapmaliyim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kol-kaslari-kac-gunde-dayanikli-hale-gelir-4066946584","header":"Kol kasları kaç günde dayanıklı hale gelir?","teaser":"Kol kaslarının dayanıklı hale gelmesi, düzenli antrenman ve doğru beslenme ile 4-6 hafta kadar bir süre gerektirebilir. Kasların tamamen toparlanması ve gelişmesi için 48-72 saat dinlenme süresi gereklidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, kişisel bir antrenman planı ve beslenme programı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2r5iw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"2r5i4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2r5iw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"2r5i5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2r5iw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}