Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
"Kelebek açma kapama hareketi" iki farklı bağlamda değerlendirilebilir:
- Yoga Pozu (Baddha Konasana): Bu poz, kalça ve kasık kaslarını açmak için kullanılır 1. Yapılışı şu şekildedir:
- Rahat bir bağdaş pozisyonuna oturun ve ayak tabanlarınızı birleştirip dizlerinizi iki yana doğru açın 1.
- Ayaklarınızın bedeninize olan mesafesini rahat ettiğiniz noktaya göre ayarlayın 1.
- Ellerinizle ayaklarınızı ya da daha başlangıç seviyesinde bileklerinizi yalayarak üst gövdenizi düzleştirin 1.
- Belinizin içeri girmediğinden emin olmak için kuyruk sokumunu yerine doğru yuvarlayıp göbek deliğinizi omurganıza doğru gönderin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın 1.
- Fitness Hareketi: Bu hareket, özel bir makine (Pec Deck) kullanılarak yapılır ve omuz ile göğüs kaslarını çalıştırır 25. Yapılışı şu şekildedir:
- Makinenin oturma platformuna oturarak sırtınızı dik şekilde yerleştirin 2.
- Makinenin sağında ve solunda bulunan el tutacaklarını, avuç içlerini karşıya bakacak şekilde kavrayın 2.
- Harekete nefes vererek başlayın, kollarınızı göğüs ortasında birleştirin ve tekrar nefes alarak kollarınızı iki yana açın 2.
- Dirseklerin hareket esnasında 90 derecelik bir açıda olması ve göğüslerin bütün hareket boyunca sıkıştırılarak çalıştırılması önemlidir 2.
Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: