• Buradasın

    Gluteusu en çok ne çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Gluteus kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır:
    • Hip thrust 14. Kalça kaslarının aktivasyonunu en iyi gerçekleştiren egzersizlerden biridir 1.
    • Barbell squat 14. Özellikle tam eklem hareket açıklığında yapılan deep squatlar, kalça kaslarını etkili bir şekilde aktive eder 1.
    • Deadlift 14. Kalça kasları üzerinde maksimum mekanik gerilim yaratabilen bir egzersizdir 1.
    • Lunge 14.
    • Step up 14. Özellikle lateral, diyagonal ve çapraz varyasyonları gluteus maksimusu en yüksek seviyede aktive eder 4.
    Egzersiz seçimi, kişinin hedeflerine, fiziksel durumuna ve antrenman deneyimine göre değişiklik gösterebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitsozluk.com
        1
      2. sporium.net
        2
      3. barankalayci.com
        3
      4. fizyodemi.com
        4
      5. acikders.ankara.edu.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Gluteus maximus ne işe yarar?

    Gluteus maximus kasının bazı işlevleri: Kalça ekleminde ekstansiyon yapar, yani uzuv bükülmüş durumdayken düz hale getirir. Kalçada dış (lateral) rotasyon hareketini gerçekleştirir. İliotibial banda bağlanarak kalça ve diz eklemlerini sağlamlaştırır. Ayakta dik durmayı destekler. Tırmanma, koşu ve yokuş yukarı çıkma gibi aktivitelerde aktif olarak çalışır. Gluteus maximus kası, genellikle otururken kalkmak, merdiven çıkmak gibi kuvvet gerektiren hareketlerde kullanılır.
    5 kaynak

    Glute Bridge hangi kasları çalıştırır?

    Glute Bridge (Köprü) egzersizi, aşağıdaki kasları çalıştırır: Birincil çalışan kaslar: Gluteus maximus (büyük kalça kası); Hamstrings (arka bacak kasları); Adductor magnus (bacağın iç kısmındaki ana kas). İkincil çalışan kaslar: Core kasları (karın ve bel kasları); Quadriceps (ön uyluk kasları); Gastrocnemius ve Soleus (baldır kasları); Erector spinae (omurga boyunca uzanan kaslar). Ayrıca, bel ve alt sırt bölgesindeki kaslar da hafif bir şekilde çalıştırılır.
    5 kaynak

    En iyi glutes hareketi nedir?

    En iyi glutes hareketi olarak birkaç egzersiz öne çıkmaktadır: Hip Thrust: EMG araştırmalarına göre, glute aktivasyonunda en yüksek değerlere ulaşan egzersizlerden biridir. Bulgarian Split Squat: Alt vücut kas gelişimini en üst düzeye çıkaran etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Step-Up: Stabilizasyon gereksinimleri nedeniyle yüksek glute aktivasyonu sağlar. Back Squat: Glute gelişimini destekleyen bileşik hareketlerden biridir. Deadlift (Romanian ve Conventional): Glute ve hamstring dahil olmak üzere arka zincir kaslarını geliştirir. Egzersiz seçimi, kişinin fonksiyonel ihtiyaçları, eklem açısı ve diğer bireysel faktörler göz önünde bulundurularak yapılmalıdır.
    5 kaynak