Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Gluteus kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Hip thrust 14. Kalça kaslarının aktivasyonunu en iyi gerçekleştiren egzersizlerden biridir 1.
- Barbell squat 14. Özellikle tam eklem hareket açıklığında yapılan deep squatlar, kalça kaslarını etkili bir şekilde aktive eder 1.
- Deadlift 14. Kalça kasları üzerinde maksimum mekanik gerilim yaratabilen bir egzersizdir 1.
- Lunge 14.
- Step up 14. Özellikle lateral, diyagonal ve çapraz varyasyonları gluteus maksimusu en yüksek seviyede aktive eder 4.
Egzersiz seçimi, kişinin hedeflerine, fiziksel durumuna ve antrenman deneyimine göre değişiklik gösterebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: