• Buradasın

    En iyi glutes hareketi nedir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    En iyi glutes hareketi olarak birkaç egzersiz öne çıkmaktadır:
    • Hip Thrust: EMG araştırmalarına göre, glute aktivasyonunda en yüksek değerlere ulaşan egzersizlerden biridir 35.
    • Bulgarian Split Squat: Alt vücut kas gelişimini en üst düzeye çıkaran etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir 34.
    • Step-Up: Stabilizasyon gereksinimleri nedeniyle yüksek glute aktivasyonu sağlar 3.
    • Back Squat: Glute gelişimini destekleyen bileşik hareketlerden biridir 4.
    • Deadlift (Romanian ve Conventional): Glute ve hamstring dahil olmak üzere arka zincir kaslarını geliştirir 45.
    Egzersiz seçimi, kişinin fonksiyonel ihtiyaçları, eklem açısı ve diğer bireysel faktörler göz önünde bulundurularak yapılmalıdır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. runstreet.com
        1
      2. masterclass.com
        2
      3. builtwithscience.com
        3
      4. learn.athleanx.com
        4
      5. verywellfit.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Gluteusu en çok ne çalıştırır?

    Gluteus kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır: Hip thrust. Barbell squat. Deadlift. Lunge. Step up. Egzersiz seçimi, kişinin hedeflerine, fiziksel durumuna ve antrenman deneyimine göre değişiklik gösterebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Gluteus maximus ne işe yarar?

    Gluteus maximus kasının bazı işlevleri: Kalça ekleminde ekstansiyon yapar, yani uzuv bükülmüş durumdayken düz hale getirir. Kalçada dış (lateral) rotasyon hareketini gerçekleştirir. İliotibial banda bağlanarak kalça ve diz eklemlerini sağlamlaştırır. Ayakta dik durmayı destekler. Tırmanma, koşu ve yokuş yukarı çıkma gibi aktivitelerde aktif olarak çalışır. Gluteus maximus kası, genellikle otururken kalkmak, merdiven çıkmak gibi kuvvet gerektiren hareketlerde kullanılır.
    5 kaynak

    Glute Bridge hangi kasları çalıştırır?

    Glute Bridge (Köprü) egzersizi, aşağıdaki kasları çalıştırır: Birincil çalışan kaslar: Gluteus maximus (büyük kalça kası); Hamstrings (arka bacak kasları); Adductor magnus (bacağın iç kısmındaki ana kas). İkincil çalışan kaslar: Core kasları (karın ve bel kasları); Quadriceps (ön uyluk kasları); Gastrocnemius ve Soleus (baldır kasları); Erector spinae (omurga boyunca uzanan kaslar). Ayrıca, bel ve alt sırt bölgesindeki kaslar da hafif bir şekilde çalıştırılır.
    5 kaynak