Buradasın
Futbolcular nasıl hızlı ve iyi koşar?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Futbolcuların hızlı ve iyi koşması için aşağıdaki yöntemler önerilmektedir:
- Sprint egzersizleri 45. Kısa mesafeleri mümkün olduğunca hızlı koşmayı içeren aralıklı egzersizler 45.
- Plyometrik egzersizler 45. Zıplama, kutlamalar ve sıçrama gibi egzersizler 45.
- Karşılıklı hız egzersizleri 4. Bir partnerle yapılan ve bir kişinin diğerine direnç gösterdiği egzersizler 4.
- Ağırlık çalışması 4. Squat, deadlift ve bench press gibi egzersizlerle genel güç ve kas kütlesini artırma 4.
- Isınma 34. Kasları ısıtmak için hafif koşu ve dinamik esneme hareketleri 34.
- Hafif ayakkabılar 4. Örneğin, Nike Vapor 9 gibi ayakkabılar 4.
- Beslenme 4. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinleri içeren sağlıklı bir beslenme planı 4.
- Hidrasyon 4. Egzersiz sırasında bol su içme 4.
- Uyku 4. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku alma 4.
- Esneme 4. Egzersizlerden önce ve sonra kasları esnek tutmak ve yaralanma riskini azaltmak için esneme 4.
İngiltere'nin Essex Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, futbolculara söylenen "jet gibi fırla" ya da "Ferrari gibi koşmanı istiyorum" gibi çevre odaklı benzetmelerle yapılan motivasyon konuşmaları da sprint sürelerini yüzde 3'e kadar artırabiliyor 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: