Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Fit olmak için günde kaç saat spor yapılması gerektiği, kişisel hedeflere, kondisyon seviyesine ve yaşam tarzına bağlıdır 14.
Genel öneriler:
- Temel sağlık ve zindeliği geliştirmek için: Haftada en az 3-4 gün, 45 dakika ile 1 saat arasında spor yapmak yeterlidir 24.
- Kas gelişimi ve vücut şekillendirme için: Haftada en az 4-6 gün egzersiz yapılması önerilir 4.
- Spor performansını artırmak için: Haftada 5-7 gün antrenman yapılması gerekebilir 4.
İleri düzey sporcular: Haftada 6-7 gün veya daha fazla antrenman yapabilir, ancak dinlenme ve toparlanma sürelerine dikkat edilmelidir 4.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir; bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika anlamına gelir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: