• Buradasın

    Evde barbell ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evde barbell ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:
    1. Squat: Barın sırtınıza yerleştirilmesi ve dizlerin bükülerek çömelip tekrar ayağa kalkılması 14.
    2. Good Morning: Barın sırtınızda olması ve kalçadan öne eğilerek hamstringlerde gerilme hissedilmesi 1.
    3. Push Press: Barın omuz hizasında tutulması, dizlerin bükülmesi ve barın doğrudan baş üstü kaldırılması 13.
    4. Floor Press: Sırtüstü yatarak barın göğüs hizasına indirilmesi ve tekrar yukarı basılması 1.
    5. Upright Row: Barın omuz genişliği mesafesinde tutulması ve çeneye doğru kaldırılması 13.
    6. Barbell Curl: Barın biceps hareketi ile omuz hizasına kadar kıvrılması 13.
    Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. coachweb.com
        1
      2. shreddedbrothers.com
        2
      3. legionathletics.com
        3
      4. self.com
        4
      5. strengthlog.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Bar ile göğüs hareketi nasıl yapılır?

    Bar ile göğüs hareketi yapmak için Incline Bench Press egzersizi uygulanabilir. Bu egzersizin yapılışı şu şekildedir: 1. Başlangıç pozisyonu: 45 derece açıyla ayarlanmış bir sehpa üzerinde sırtınızı ve kalçanızı sıkıca bench’e yerleştirin, ayaklarınızı yere sağlam basın ve geriye doğru çekin. 2. Barı kavrama: Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla barı kavrayın. 3. Hareketin uygulanması: Nefes alarak barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün üst kısmına doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve bar ile göğsünüz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. 4. Yukarı itme: Bar göğsünüze hafifçe temas ettiğinde, nefes vererek barı yukarı doğru itin. Dikkat edilmesi gereken noktalar: - Hareketi patlayıcı ancak kontrollü bir şekilde uygulayın. - Omuz ve dirsek eklemlerinde rahatsızlık hissedilirse hareketi sonlandırın. - Ağır çalışırken mutlaka spotter kullanın.
    5 kaynak

    Evde hangi spor hareketleri yapılmalı?

    Evde yapılabilecek bazı etkili spor hareketleri şunlardır: 1. Jumping Jack: Zıplayarak bacakları omuz hizasında açıp kolları yukarıda birleştirmek, ardından bacakları kapatıp kolları iki yana yapıştırmak. 2. Plank: Şınav pozisyonundayken kolların bükülü bir şekilde durarak karın kaslarını çalıştırmak. 3. Lunge: Dik konumdayken bir bacağı dizden bükülü şekilde öne almak, diğer bacağı arkada bırakıp eğilmek. 4. Squat: Başın ve vücudun dik bir şekilde ayakta durup çömelme hareketi yapmak. 5. Burpees: Çömelip ellerle yere koymak, ayaklarınızı geriye atarak plank pozisyonuna gelmek, ardından tekrar çömelip zıplayarak ayağa kalkmak. Bu hareketleri yaparken ısınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmemek, ayrıca doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    Evde en etkili spor hareketleri nelerdir?

    Evde en etkili spor hareketleri şunlardır: 1. Plank: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir, omurga dengesini sağlar. 2. Squat: Bacak, kalça ve karın kaslarını harekete geçirir. 3. Şınav: Göğüs, omuz ve sırt kaslarını çalıştırır. 4. Mekik: Karın bölgesindeki yağları azaltır ve karın kaslarını belirginleştirir. 5. Cardio: Koşu, yürüyüş ve bisiklet sürme gibi yüksek tempolu egzersizler kalori yakımını hızlandırır. 6. Burpee: Kalça, bacak, göğüs ve omuz kaslarını aynı anda çalıştırır. 7. İp Atlama: Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve koordinasyonu geliştirir. Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Barbell curl kaç set yapılmalı?

    Barbell curl egzersizi için genellikle 3-4 set yapılması önerilmektedir. Her sette 10-12 tekrar yapılabilir.
    5 kaynak

    Barbell biceps curl nasıl yapılır?

    Barbell biceps curl hareketi şu adımlarla yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbell’ı omuz genişliğinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sıkıca kavrayın. 2. Kaldırma: Gövdenizin dik olacağı pozisyona kadar barbell’ı yukarı kaldırın. 3. Dirsekler: Dirseklerinizi bükerek barbell’ı omuz hizasına kadar kaldırın, biceps kaslarınıza odaklanarak kontrollü bir şekilde kaldırın. 4. İndirme: Barı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Dikkat edilmesi gerekenler: - Hareketi yaparken belinizi düz tutun ve omurganızın sabit kalmasına özen gösterin. - Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. - Fazla ağırlık kullanmaktan kaçının ve formunuzu doğru şekilde koruduğunuzdan emin olun.
    5 kaynak

    Evde hangi spor yapılmalı?

    Evde yapılabilecek çeşitli spor aktiviteleri şunlardır: 1. Kardiyo Egzersizleri: Zıplama hareketleri, koşu bandı kullanımı, dans rutinleri ve atlama ipi gibi aktiviteler kalp atış hızını artırarak yağ yakımını destekler. 2. Vücut Ağırlığıyla Çalışma: Şınav, mekik, squat, plank gibi egzersizler vücut ağırlığını kullanarak kasları güçlendirir. 3. Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Yoga ve pilates gibi aktiviteler, esneklik ve dengeyi artırır. 4. Online Egzersiz Programları: Fitness platformları üzerinden sunulan online egzersiz programları, rehberlik ve motivasyon sağlar. Ayrıca, yürüyüş, bisiklet sürme ve frizbi gibi açık hava sporları da evde yapılabilecek sağlıklı seçenekler arasındadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmalı ve bir uzmana danışmalısınız.
    5 kaynak

    Evde halterle hangi hareketler yapılır?

    Evde halterle yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. 2. Deadlift: Sırt, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. 3. Bench Press: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedefler. 4. Shoulder Press: Omuz kaslarını güçlendirir. 5. Bent Over Row: Sırt kaslarını hedefler. 6. Lunge: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır, denge ve koordinasyonu artırır. Antrenman programına esneme hareketleri ve beslenme de eklenmelidir.
    5 kaynak