Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En etkili HIIT programı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, bazı etkili HIIT programları şunlardır:
- Tabata Protokolü: 20 saniye yoğun egzersiz ve 10 saniye dinlenme periyotlarından oluşur ve toplamda 8 set yapılarak 4 dakika sürer 2.
- Serbest HIIT: Yüksek ve düşük tempo antrenman süreleri belirli bir protokole bağlı kalmadan düzenlenir 2.
Örnek bir orta seviye HIIT programı şu şekilde olabilir:
- 20 saniye burpees 12.
- 20 saniye dinlenme 12.
- 20 saniye V-Ups 2.
- 20 saniye dinlenme 2.
- 20 saniye air squat 2.
- 20 saniye dinlenme 2.
Bu program, toplamda 2 dakika sürer ve 9 set yapılarak 18 dakika boyunca uygulanır 2.
HIIT programlarına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: