Buradasın
En etkili spor hareketleri hangileri?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En etkili spor hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır:
- Squat: Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir 14.
- Deadlift: Sırt, kalça, bacak ve omuz kaslarını hedefleyen kuvvetli bir egzersizdir 14.
- Bench Press: Göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştıran bir üst vücut egzersizidir 14.
- Pull-up (Barfiks): Sırt, biceps ve omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir 12.
- Push-up (Şınav): Göğüs, triceps ve karın kaslarını çalıştıran bir harekettir 12.
- Lunges: Bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir 1.
- Plank: Karın, sırt ve kalça kaslarını çalıştıran bir kararlılık egzersizidir 1.
Ayrıca, kardiyo egzersizleri de genel fiziksel kondisyonu artırmak için etkilidir ve bunlar arasında koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler yer alır 35.
Spor programına başlamadan önce, bir uzmana danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: