Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- Isınma: Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmak, kasları hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır 124.
- Doğru form ve teknik: Hareketleri doğru formda yapmak, kasların verimli çalışmasını sağlar ve sakatlanmaları önler 24.
- Ağırlık seçimi: Başlangıç seviyesindekiler için daha hafif ağırlıklar kullanmak, hareketlerin doğru yapılmasını sağlar 2.
- Nefes kontrolü: Egzersiz sırasında nefes tutulmamalı, genellikle ağırlığı kaldırırken nefes verilmeli, indirirken nefes alınmalıdır 24.
- Set ve tekrar sayısı: Hedeflere göre değişen set ve tekrar sayıları, kas gelişimi ve güç artışı sağlar 2.
- Dinlenme: Kasların toparlanması için yeterli dinlenme süresi bırakılmalıdır 24.
- Su tüketimi: Egzersiz sırasında düzenli su içmek, vücudun dehidrasyonunu önler ve kas fonksiyonlarını artırır 23.
- Uygun ekipman: Bilek veya diz destekleri, uygun spor ayakkabıları ve kıyafetler sakatlanma risklerini azaltır 25.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: