Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Dambıl ile öne kaldırma egzersizi için genellikle 3 set halinde 10-15 tekrar yapılması önerilir 1. Ancak, set ve tekrar sayısı fitness seviyesine ve hedeflere göre ayarlanabilir 1.
Başlangıç seviyesi için: 2-3 set, 10-12 tekrar 2.
Orta seviye için: 3-4 set, 8-10 tekrar 2.
İleri seviye için: 4-5 set, 6-8 tekrar 2.
Egzersiz sırasında omuz veya bileklerde rahatsızlık hissedilirse, ağırlık veya hareket aralığı azaltılmalı ya da bir fitness uzmanına danışılmalıdır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: