• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dambıl seti kaç kilo olmalı?

    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dambıl seti ağırlığı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir:
    • Yeni başlayanlar için 1-5 kg arası dambıl setleri uygundur 13.
    • Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilir 2.
    • İleri seviye ve kas kütlesini artırmak isteyenler için 10 kg ve üzeri ağırlıklar önerilir 2.
    Ayrıca, vücut ağırlığına göre de bir tahmin yapılabilir:
    • 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg 2.
    • 70-90 kg için 7,5-15 kg 2.
    • 90 kg ve üzeri için 10-20 kg 2.
    Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sportmen.barcin.com
        1
      2. forum.donanimhaber.com
        2
      3. kackg.com.tr
        3
      4. neoldu.com
        4
      5. kizlarsoruyor.com
        5

    • Vücut ağırlığına göre dambıl seçimi nasıl yapılır?

    • Dambıl seti seçerken nelere dikkat edilmeli?

    • Dambıl egzersizleri nasıl doğru yapılır?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    2 adet 20'lik dambıl seti kaç kg eder?

    2 adet 20 kg'lık dambıl seti toplamda 40 kg eder.
    • #Spor
    • #Aletler
    • #Dambıl
    5 kaynak

    3 Kg Dambıl Kaç Kilo Kaldırır?

    3 kg'lık bir dambıl, yaklaşık olarak 3 kilo ağırlığı kaldırabilir.
    • #Egzersiz
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak

    15 kiloluk dambıl yeterli mi?

    15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir. Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır. En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Fitness
    5 kaynak

    8 kiloluk dambıl kaç kg ağırlık yapar?

    8 kiloluk bir dambıl, 8 kg ağırlık yapar.
    • #Spor
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak

    50 KG dambıl ile hangi kaslar çalışır?

    50 kg dambıl ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dambıl bench press egzersizi ile göğüs kasları hedeflenir. 2. Sırt Kasları: Dambıl row hareketi sırt kaslarını güçlendirir. 3. Bacak Kasları: Dambıl squat egzersizi quadriceps, hamstring ve gluteus kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Kasları: Dambıl shoulder press ile omuz kasları güçlendirilir. 5. Ön Kol Kasları: Dambıl bicep curl egzersizi biceps kaslarını çalıştırır.
    • #Spor
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Dambıl
    5 kaynak

    30 KG dambıl hangi kaslara iyi gelir?

    30 kg'lık dambıl, çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için uygundur ve aşağıdaki kasların gelişimine katkıda bulunur: Göğüs kasları: Bench press ve fly hareketleri ile güçlendirilir. Sırt kasları: Sırt çekme ve tek kol sırt hareketleri ile çalıştırılır. Omuz kasları: Omuz presi ve yandan deltoid hareketleri ile geliştirilir. Kol kasları: Biceps curl, triceps extension ve hammer curl gibi egzersizlerle şekillendirilir. Bacak kasları: Dumbbell squat, lunges ve deadlift ile güçlendirilir. Bu egzersizleri yaparken doğru form ve tekniğin korunması önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    5kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    5 kg dambıl ile yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açık, dambıl göğüs hizasında tutularak çömelme hareketi yapılır. 2. Lunge: Bir adım ileri atılarak dizlerin bükülmesi ve dambılların karın kasları sıkı tutularak dengenin sağlanması. 3. Deadlift: Dambıllar ayaklar önünde yere konur, dizler bükülerek sırt düz tutulmaya çalışılarak dambıllar kaldırılır. 4. Shoulder Press: Dambıllar omuz seviyesinde tutularak yukarı doğru itilir. 5. Biceps Curl: Dambıllar yanlarda tutulur ve kollar bükülerek dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılır.
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"k2pl0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdambil-seti-kac-kilo-olmali-2527565417%3Flr%3D213%26ncrnd%3D75979","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4235538611753251465","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753251469119334-3780196094817338919-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-112-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2plw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"k2pl1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2plw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"k2pl2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Dambıl seti ağırlığı, kişinin **seviyesine ve hedeflerine** göre değişir:\n\n- **Yeni başlayanlar** için 1-5 kg arası dambıl setleri uygundur [```1```](https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/)[```3```](https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim).\n- **Orta seviye egzersizciler** 5-10 kg ağırlığındaki dambılları kullanabilir [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n- **İleri seviye** ve kas kütlesini artırmak isteyenler için 10 kg ve üzeri ağırlıklar önerilir [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n\nAyrıca, **vücut ağırlığına göre** de bir tahmin yapılabilir:\n- 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n- 70-90 kg için 7,5-15 kg [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n- 90 kg ve üzeri için 10-20 kg [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).\n\nAğırlık seçimine **kademeli olarak** yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/","title":"Dambıl Setleri Kullanımı ve Dambıl Seti Alırken İpuçları","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/"},{"sourceId":2,"url":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126","title":"Dumbbell Kaç Kg Olmalı? Kilona Göre Doğru Seçim | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126"},{"sourceId":3,"url":"https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim","title":"Kaç Kg Lik Dambıl Almalıyım","shownUrl":"https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim"},{"sourceId":4,"url":"https://www.neoldu.com/dambil-setleri-ve-fiyatlari-16014h.htm","title":"Dambıl Setleri ve Fiyatları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.neoldu.com/dambil-setleri-ve-fiyatlari-16014h.htm"},{"sourceId":5,"url":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q18440876-spora-yeni-baslayan-birisi-icin-dumbbell-agirligi-kac-kilo-olmali","title":"Spora yeni başlayan birisi için dumbbell ağırlığı kaç kilo olmalı?","shownUrl":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q18440876-spora-yeni-baslayan-birisi-icin-dumbbell-agirligi-kac-kilo-olmali"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dambıl seti kaç kilo olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Vücut ağırlığına göre dambıl seçimi nasıl yapılır?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1na+g%C3%B6re+damb%C4%B1l+se%C3%A7imi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dambıl seti seçerken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Damb%C4%B1l+seti+nas%C4%B1l+se%C3%A7ilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dambıl egzersizleri nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Damb%C4%B1l+egzersizleri+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Damb%C4%B1l+seti+ka%C3%A7+kilo+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4235538611753251465","reqid":"1753251469119334-3780196094817338919-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-112-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753251469119334-3780196094817338919-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-112-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2plw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"k2pl3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/decathlon-corength-dambil-seti-20-kg-pm-HBC00004GDM3I?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uzayspor.com/urun-32987-delta-ktl-1563-5-kg-dokum-kettlebell-caydanlik-dambil-outofStockDetail?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/urun/delta-2-kg-x-2-adet-koseli-mavi-plastik-dambil-agirlik-seti-200290646?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ecgspor.com/ecgspor-20-kg-dambil-seti-ve-agirlik-seti-vucut-gelistirme-aleti?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/dambil-setleri-ve-fiyatlari-16014h.htm?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/2-adet-20-lik-dambil-seti-kac-kg-eder-1761423091","header":"2 adet 20'lik dambıl seti kaç kg eder?","teaser":"2 adet 20 kg'lık dambıl seti toplamda 40 kg eder.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/dambil-kaldirmaya-kac-kiloyla-baslanir.1117/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gucu.com.tr/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/orta-agirlikli-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/gri-3-kg-dambil-2-adet-fitness/_/R-p-130442?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-kg-dambil-kac-kilo-kaldirir-968681601","header":"3 Kg Dambıl Kaç Kilo Kaldırır?","teaser":"3 kg'lık bir dambıl, yaklaşık olarak 3 kilo ağırlığı kaldırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.akakce.com/dambil/15-kg-dambil.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/15-kiloluk-dambil-yeterli-mi-1669962200","header":"15 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir. Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır. En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ezaspor.com/tr/product/ballbell-dambil-8-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/8-kg-dambil-x-s31398?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neolacakki.com/spor/agirlik-dambillar-nedir-2114?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/dambil-el-halteri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/8-kiloluk-dambil-kac-kg-agirlik-yapar-1940080828","header":"8 kiloluk dambıl kaç kg ağırlık yapar?","teaser":"8 kiloluk bir dambıl, 8 kg ağırlık yapar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambil-ile-hangi-egzersizleri-yapabilirim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/50-kg-dambil-seti-y-s19554?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/50-kg-dambil-ile-hangi-kaslar-calisir-954246594","header":"50 KG dambıl ile hangi kaslar çalışır?","teaser":"50 kg dambıl ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dambıl bench press egzersizi ile göğüs kasları hedeflenir. 2. Sırt Kasları: Dambıl row hareketi sırt kaslarını güçlendirir. 3. Bacak Kasları: Dambıl squat egzersizi quadriceps, hamstring ve gluteus kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Kasları: Dambıl shoulder press ile omuz kasları güçlendirilir. 5. Ön Kol Kasları: Dambıl bicep curl egzersizi biceps kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.leadmanfitness.com/tr/news/leadman-fitness-your-trusted-source-for-30kg-dumbbells.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/dambil-antrenmani-nasil-yapilir-dambil-calismanin-faydalari-nelerdir-110107119379?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-kg-dambil-hangi-kaslara-iyi-gelir-3524222452","header":"30 KG dambıl hangi kaslara iyi gelir?","teaser":"30 kg'lık dambıl, çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için uygundur ve aşağıdaki kasların gelişimine katkıda bulunur: Göğüs kasları: Bench press ve fly hareketleri ile güçlendirilir. Sırt kasları: Sırt çekme ve tek kol sırt hareketleri ile çalıştırılır. Omuz kasları: Omuz presi ve yandan deltoid hareketleri ile geliştirilir. Kol kasları: Biceps curl, triceps extension ve hammer curl gibi egzersizlerle şekillendirilir. Bacak kasları: Dumbbell squat, lunges ve deadlift ile güçlendirilir. Bu egzersizleri yaparken doğru form ve tekniğin korunması önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambil-ile-hangi-hareketler-yapilabilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/tek-bir-dambil-ile-yapabileceginiz-10-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dambil-ile-kol-kasi-yapmak--6566874?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/blog/evde-yapilabilecek-dambil-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-ile-hangi-hareketler-yapilir-1832182","header":"5kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?","teaser":"5 kg dambıl ile yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açık, dambıl göğüs hizasında tutularak çömelme hareketi yapılır. 2. Lunge: Bir adım ileri atılarak dizlerin bükülmesi ve dambılların karın kasları sıkı tutularak dengenin sağlanması. 3. Deadlift: Dambıllar ayaklar önünde yere konur, dizler bükülerek sırt düz tutulmaya çalışılarak dambıllar kaldırılır. 4. Shoulder Press: Dambıllar omuz seviyesinde tutularak yukarı doğru itilir. 5. Biceps Curl: Dambıllar yanlarda tutulur ve kollar bükülerek dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2plw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"k2pl4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2plw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"k2pl5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k2plw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}