Dambıl kaldırma derecesi, yapılan egzersize ve hedeflenen kas grubuna bağlı olarak değişir. Örneğin, biceps curl egzersizinde dambıl, dirsekler hareket etmeden omuz hizasına kadar kaldırılır 1. Lateral raise egzersizinde ise kollar yere paralel olana kadar yana doğru açılır 1.

One-arm row egzersizinde, dambıl üst dirsek vücutla paralel hizaya gelene kadar çekilir 1.

Shoulder press egzersizinde ise kollar tamamen düzeltilinceye kadar yukarı kaldırılır 2.

Doğru form ve teknik için bir spor eğitmeninden yardım alınması önerilir 2.