• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Crunch hareketi ne işe yarar?

    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • KarınKasları
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Crunch hareketi, karın kaslarını hedef alarak birçok fayda sağlar:
    1. Karın Kaslarını Güçlendirme: Rektus abdominis kaslarını çalıştırarak karın bölgesinin daha sıkı ve tonlu görünmesini sağlar 12.
    2. Core Stabilitesi: Core kaslarını güçlendirerek vücudun denge, postür ve duruşunu iyileştirir 13.
    3. Sırt Desteği: Güçlü karın kasları, sırtı destekleyerek omurga sağlığını korur ve sırt ağrısını azaltabilir 13.
    4. Esneklik: Karın bölgesindeki esnekliği artırır, genel vücut hareketliliğini ve performansını yükseltir 1.
    5. Kalori Yakımı: Karın kaslarının çalışmasını sağlayarak kilo verme veya kilo kontrolü hedeflerine yardımcı olabilir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitveform.com
        1
      2. clearhaircare.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. sportialclub.com
        4
      5. sporium.net
        5

    • Esnekliği artırmak için neler yapılabilir?

    • Crunch hareketi nasıl doğru yapılır?

    • Core stabilitesi neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Crunch kaç set yapılmalı?

    Crunch egzersizinde ideal set sayısı, kişinin fitness seviyesine göre değişir: Yeni başlayanlar için: 2-3 set, her sette 10-15 tekrar, setler arası 30-45 saniye dinlenme. Orta seviye sporcular için: 3-4 set, her sette 15-25 tekrar, setler arası 30-45 saniye dinlenme. İleri seviye sporcular için: 4-5 set, her sette 25-30 tekrar, setler arası 30 saniye dinlenme. Crunch, haftada 3-4 kez uygulanabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    5 kaynak

    Crunch ve mekik arasındaki fark nedir?

    Crunch (mekik) ve mekik arasındaki temel farklar duruş ve stres düzeyindedir. Mekik hareketinde, sırt tamamen yerden kaldırılır ve dirseklerle dizlere dokunulur. Crunch ise kısmi bir mekik gibidir; sırt yerden ayrılmaz, sadece üst sırt kısmı biraz kaldırılır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    5 kaynak

    Crunch karın kası yapar mı?

    Evet, crunch karın kası yapar. Crunch, özellikle üst karın kaslarını hedef alan temel bir karın egzersizidir. Ancak, karın kası yapmak için sadece crunch yeterli olmayabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Her gün crunch yapmak doğru mu?

    Her gün crunch yapmak, kasların dinlenmeye ihtiyacı olduğu için önerilmez. Crunch hareketini düzenli ve doğru bir şekilde uygulamak, karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için daha faydalıdır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    5 kaynak

    Reverse crunches hangi kasları çalıştırır?

    Reverse crunches egzersizi, alt karın kaslarını (transversus abdominis) ve kalça fleksörlerini (iliopsoas) çalıştırır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Mekik ve crunch aynı şey mi?

    Mekik (crunches) ve crunch aynı şeyi ifade eder. Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için yapılan en popüler egzersizlerden biridir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    • Fitness
    5 kaynak

    Crunch hareketi ne kadar sürede etki eder?

    Crunch hareketinin etkisi, düzenli ve doğru uygulama ile yaklaşık 1 hafta içinde fark edilebilir. Bu süre zarfında karın kasları gelişir, üst karın bölgesi güçlenir ve vücut forma girmeye başlar. Ancak, kesin sonuçlar kişinin fitness seviyesine, beslenme düzenine ve genel yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KarınKasları
    • Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"b5u20":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcrunch-hareketi-ne-ise-yarar-3967834947%3Flr%3D213%26ncrnd%3D14165","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3525648721756324919","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756324944952742-33303037697409421-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-98-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b5u2w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"b5u21":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b5u2w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"b5u22":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Crunch hareketi**, karın kaslarını hedef alarak **birçok fayda sağlar**:\n\n1. **Karın Kaslarını Güçlendirme**: Rektus abdominis kaslarını çalıştırarak karın bölgesinin daha sıkı ve tonlu görünmesini sağlar [```1```](https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/)[```2```](https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html).\n2. **Core Stabilitesi**: Core kaslarını güçlendirerek vücudun denge, postür ve duruşunu iyileştirir [```1```](https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/)[```3```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch).\n3. **Sırt Desteği**: Güçlü karın kasları, sırtı destekleyerek omurga sağlığını korur ve sırt ağrısını azaltabilir [```1```](https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/)[```3```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch).\n4. **Esneklik**: Karın bölgesindeki esnekliği artırır, genel vücut hareketliliğini ve performansını yükseltir [```1```](https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/).\n5. **Kalori Yakımı**: Karın kaslarının çalışmasını sağlayarak kilo verme veya kilo kontrolü hedeflerine yardımcı olabilir [```1```](https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/)[```3```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/","title":"Crunch Nedir? Nasıl Yapılır? » Fit ve Form","shownUrl":"https://fitveform.com/crunch-nedir-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html","title":"Crunch Nedir? | Clear","shownUrl":"https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch","title":"Crunch Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://sportialclub.com/crunch-hareketi-nasil-yapilir/","title":"Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? - Sportial Club Spor Salonu","shownUrl":"https://sportialclub.com/crunch-hareketi-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://sporium.net/crunch/","title":"Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://sporium.net/crunch/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Crunch hareketi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Esnekliği artırmak için neler yapılabilir?","url":"/search?text=Esnekli%C4%9Fi+art%C4%B1rmak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Crunch hareketi nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Crunch+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Core stabilitesi neden önemlidir?","url":"/search?text=Core+stabilitesi+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Crunch+hareketi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3525648721756324919","reqid":"1756324944952742-33303037697409421-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-98-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756324944952742-33303037697409421-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-98-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b5u2w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"b5u23":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://exclusivespafitness.com/hizmet/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/machine-crunches-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/crunch-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ketuna.com.tr/crunch-nasil-bir-spor/?size=16&stub=1"],"header":"Crunch kaç set yapılmalı?","teaser":"Crunch egzersizinde ideal set sayısı, kişinin fitness seviyesine göre değişir: Yeni başlayanlar için: 2-3 set, her sette 10-15 tekrar, setler arası 30-45 saniye dinlenme. Orta seviye sporcular için: 3-4 set, her sette 15-25 tekrar, setler arası 30-45 saniye dinlenme. İleri seviye sporcular için: 4-5 set, her sette 25-30 tekrar, setler arası 30 saniye dinlenme. Crunch, haftada 3-4 kez uygulanabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-kac-set-yapilmali-3831171449","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.differkinome.com/articles/health/difference-between-crunches-and-sit-ups-3.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stodyapp.com/mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Yar%C4%B1m_mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://strypesinpost.com/tr/issues/22-crunches-vs-sit-ups-which-are-better-for-your-routine?size=16&stub=1"],"header":"Crunch ve mekik arasındaki fark nedir?","teaser":"Crunch (mekik) ve mekik arasındaki temel farklar duruş ve stres düzeyindedir. Mekik hareketinde, sırt tamamen yerden kaldırılır ve dirseklerle dizlere dokunulur. Crunch ise kısmi bir mekik gibidir; sırt yerden ayrılmaz, sadece üst sırt kısmı biraz kaldırılır.","href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-ve-mekik-arasindaki-fark-nedir-1709739791","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/crunch-hareketi-nedir-nasil-yapilir-crunch-hareketi-ne-ise-yarar-2588280?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://exclusivespafitness.com/hizmet/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/crunch-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-crunch-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906924?size=16&stub=1"],"header":"Crunch karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, crunch karın kası yapar. Crunch, özellikle üst karın kaslarını hedef alan temel bir karın egzersizidir. Ancak, karın kası yapmak için sadece crunch yeterli olmayabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-karin-kasi-yapar-mi-854467613","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/crunch-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nosfit.com.tr/sinif/crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://spor264.com.tr/foto/15674915/crunch-nasil-bir-spor-kurallari-ozellikleri%3f3?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/crunch-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/crunch/?size=16&stub=1"],"header":"Her gün crunch yapmak doğru mu?","teaser":"Her gün crunch yapmak, kasların dinlenmeye ihtiyacı olduğu için önerilmez. Crunch hareketini düzenli ve doğru bir şekilde uygulamak, karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için daha faydalıdır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/her-gun-crunch-yapmak-dogru-mu-4208505903","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/reverse-crunch-egzersizi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/fitness-ball-reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/13778230-reverse-crunch-guide/?size=16&stub=1"],"header":"Reverse crunches hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Reverse crunches egzersizi, alt karın kaslarını (transversus abdominis) ve kalça fleksörlerini (iliopsoas) çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/reverse-crunches-hangi-kaslari-calistirir-32082615","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stodyapp.com/mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/crunch-hareketi-nedir-nasil-yapilir-crunch-hareketi-ne-ise-yarar-2588280?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clearhaircare.com/tr/goster-kendini/crunch-nedir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Yar%C4%B1m_mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/crunch-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-crunch-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906924?size=16&stub=1"],"header":"Mekik ve crunch aynı şey mi?","teaser":"Mekik (crunches) ve crunch aynı şeyi ifade eder. Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için yapılan en popüler egzersizlerden biridir.","href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-ve-crunch-ayni-sey-mi-2542774446","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportialclub.com/crunch-hareketi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/crunch-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-crunch-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906924?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/crunch-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/saglik/crunch-hareketi-nasil-yapilir-bilinmesi-gerekenler-ve-tavsiyeler-2121619?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch?size=16&stub=1"],"header":"Crunch hareketi ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Crunch hareketinin etkisi, düzenli ve doğru uygulama ile yaklaşık 1 hafta içinde fark edilebilir. Bu süre zarfında karın kasları gelişir, üst karın bölgesi güçlenir ve vücut forma girmeye başlar. Ancak, kesin sonuçlar kişinin fitness seviyesine, beslenme düzenine ve genel yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-hareketi-ne-kadar-surede-etki-eder-2425402480","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b5u2w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"b5u24":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b5u2w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"b5u25":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"b5u2w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}