• Buradasın

    CrossFit'te çekiç hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    CrossFit'te çekiç hareketi, iki farklı şekilde yapılabilir: band ile ayakta çekiç kıvrımı ve cable rope curl 12.
    Band ile ayakta çekiç kıvrımı için:
    1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve direnç bandının ortasını her iki ayağınızın altına yerleştirin 1.
    2. Direnç bandının kollarını her bir elde tutun, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ve kollarınızı yanlarınızda tamamen uzatın 1.
    3. Nefes verin ve yavaşça ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi sabit ve yanlarınıza yakın tutun 1.
    4. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve bisepslerinizi sıkın 1.
    5. Nefes alın ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin, kollarınızı tamamen uzatın 1.
    Cable rope curl için:
    1. Alçak bir makaraya bir halat ataşmanı takın ve makineden yaklaşık 12 inç uzağa bakacak şekilde durun 2.
    2. İpi nötr (avuç içi) bir tutuşla kavrayın ve sırtınızın doğal kemerini ve gövdenizi sabit tutarak dik durun 2.
    3. Dirseklerinizi yanınıza koyun ve tüm hareket boyunca onları orada sabit tutun 2.
    4. Pazılarınızı kullanarak, nefes verirken pazılarınız ön kollarınıza değene kadar kollarınızı yukarı çekin 2.
    5. Pazılarınızı sıktığınız 1 saniyelik bir kasılmanın ardından, ağırlığı yavaşça orijinal konumuna geri getirmeye başlayın 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    Çekiç tutuşu nasıl olmalı?

    Çekiç tutuşu iki farklı durumda farklılık gösterir: 1. Ev dekorasyonu ve tamirat işlerinde çekiç tutuşu: Çekiç sapını alt taraftan kavramak ve başparmağı sapın orta yerine koyarak desteklemek gerekir. 2. Atletizmde çekiç atma tekniğinde çekiç tutuşu: Çekiç sapı, her iki elin parmaklarıyla kavranır; sağ el üstte, sol el ise altta konumlandırılır.

    Ters çekiç ve çekiç formasyonu aynı mı?

    Hayır, ters çekiç ve çekiç formasyonu aynı değildir, ancak benzer özelliklere sahiptirler. Çekiç formasyonu, düşüş trendinin sonunda ortaya çıkar ve yükseliş eğiliminin başlayabileceğini gösterir. Ters çekiç formasyonu ise, çekiç formasyonunun baş aşağı çevrilmiş halidir.

    Çekiç crossfit ne işe yarar?

    Çekiç crossfit hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, crossfitin genel olarak ne işe yaradığı şu şekilde özetlenebilir: Fiziksel yetenekleri artırır. Kilo vermeye yardımcı olur. Mental dayanıklılığı artırır. Fonksiyonel fitness sağlar. Esneklik ve mobiliteyi geliştirir. Crossfit, yüksek yoğunluklu ve teknik hareketler içerdiği için yaralanma riski taşır.

    Crossfit çekiç hangi kaslara iyi gelir?

    Kettlebell swing hareketi, kalça, bacak ve omuz kaslarını çalıştırır.