• Buradasın

    CrossFit'te çekiç hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    CrossFit'te çekiç hareketi, iki farklı şekilde yapılabilir: band ile ayakta çekiç kıvrımı ve cable rope curl 12.
    Band ile ayakta çekiç kıvrımı için:
    1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve direnç bandının ortasını her iki ayağınızın altına yerleştirin 1.
    2. Direnç bandının kollarını her bir elde tutun, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ve kollarınızı yanlarınızda tamamen uzatın 1.
    3. Nefes verin ve yavaşça ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi sabit ve yanlarınıza yakın tutun 1.
    4. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve bisepslerinizi sıkın 1.
    5. Nefes alın ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin, kollarınızı tamamen uzatın 1.
    Cable rope curl için:
    1. Alçak bir makaraya bir halat ataşmanı takın ve makineden yaklaşık 12 inç uzağa bakacak şekilde durun 2.
    2. İpi nötr (avuç içi) bir tutuşla kavrayın ve sırtınızın doğal kemerini ve gövdenizi sabit tutarak dik durun 2.
    3. Dirseklerinizi yanınıza koyun ve tüm hareket boyunca onları orada sabit tutun 2.
    4. Pazılarınızı kullanarak, nefes verirken pazılarınız ön kollarınıza değene kadar kollarınızı yukarı çekin 2.
    5. Pazılarınızı sıktığınız 1 saniyelik bir kasılmanın ardından, ağırlığı yavaşça orijinal konumuna geri getirmeye başlayın 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. blog.fitcevap.com
        2
      3. bigjoy.com.tr
        3
      4. proteinocean.com
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Crossfit çekiç hangi kaslara iyi gelir?

    Kettlebell swing hareketi, kalça, bacak ve omuz kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak

    Çekiç tutuşu nasıl olmalı?

    Çekiç tutuşu iki farklı durumda farklılık gösterir: 1. Ev dekorasyonu ve tamirat işlerinde çekiç tutuşu: Çekiç sapını alt taraftan kavramak ve başparmağı sapın orta yerine koyarak desteklemek gerekir. 2. Atletizmde çekiç atma tekniğinde çekiç tutuşu: Çekiç sapı, her iki elin parmaklarıyla kavranır; sağ el üstte, sol el ise altta konumlandırılır.
    5 kaynak

    Ters çekiç ve çekiç formasyonu aynı mı?

    Ters çekiç ve çekiç formasyonları benzer görünmelerine rağmen aynı değildir. Çekiç formasyonu, düşüş trendinin altında yer alan uzun bir alt fitille, küçük bir gövde ve genellikle üst fitili olmayan bir mum formasyonudur. Ters çekiç formasyonu ise çekiç formasyonunun tam tersi şekilde, üstteki fitilin uzun ve alttaki fitilin kısa olmasıyla görülür.
    5 kaynak

    Crossfit ne işe yarar?

    Crossfit çeşitli faydalar sunan yüksek yoğunluklu bir fitness programıdır. Başlıca faydaları şunlardır: 1. Fiziksel Dayanıklılığı Artırır: Kardiyovasküler dayanıklılığı ve genel fiziksel performansı iyileştirir. 2. Kas Gücünü ve Esnekliği Geliştirir: Vücudun tüm kas gruplarını çalıştırarak güç ve esneklik kazandırır. 3. Kilo Vermeye Yardımcı Olur: Yüksek kalori yakımı sağlar ve yağ yakımını hızlandırır. 4. Koordinasyonu ve Hızı İyileştirir: Box jump, double-unders gibi egzersizlerle hız ve koordinasyonu artırır. 5. Mental Dayanıklılığı Artırır: Antrenmanlar sırasında sınırları zorlamak, mental gücü ve özgüveni geliştirir. Crossfit, her yaş grubundan ve fitness seviyesindeki bireylere uygun şekilde uyarlanabilir.
    5 kaynak

    Çekiç crossfit ne işe yarar?

    Çekiç (kettlebell) crossfit antrenmanlarında çeşitli kas gruplarını çalıştırmak ve genel fiziksel performansı artırmak için kullanılır. Kettlebell ile yapılan bazı crossfit hareketleri şunlardır: - Kettlebell Swing: Kalça gücüyle kettlebeli geri çekip öne doğru iterek yapılan bir harekettir. - Box Jump: Alt vücut gücünü ve çevikliği artırmak için kullanılan bir egzersizdir. Crossfit antrenmanları, kardiyovasküler dayanıklılığı, kas gücünü, esnekliği, hız ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
    5 kaynak