• Buradasın

    Crossfit çekiç hangi kaslara iyi gelir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Crossfit çekiç hareketinin hangi kaslara iyi geldiğine dair bilgi bulunamadı. Ancak, Crossfit antrenmanlarında yaygın olarak kullanılan bazı hareketlerin hangi kasları çalıştırdığına dair bilgiler şu şekildedir:
    • Squat 12. Alt vücut kuvvetini artırarak bacak ve kalça kaslarını çalıştırır 12.
    • Deadlift 12. Arka bacak, sırt ve bel kaslarını güçlendirir 12.
    • Burpee 12. Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kalp atış hızını artırır 12.
    • Pull-up 12. Üst vücut kuvvetini artırarak sırt ve kol kaslarını çalıştırır 12.
    • Push-up 12. Göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştırır 12.
    • Box jump 12. Patlayıcı gücü ve vücut koordinasyonunu geliştirir 12.
    Crossfit antrenmanlarına başlamadan önce sertifikalı bir eğitmen eşliğinde çalışmak önemlidir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. sporsepeti.com.tr
        2
      3. blog.koctas.com.tr
        3
      4. miklix.com
        4
      5. haber.mynet.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    CrossFit'te çekiç hareketi nasıl yapılır?

    CrossFit'te çekiç hareketi, iki farklı şekilde yapılabilir: band ile ayakta çekiç kıvrımı ve cable rope curl. Band ile ayakta çekiç kıvrımı için: 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve direnç bandının ortasını her iki ayağınızın altına yerleştirin. 2. Direnç bandının kollarını her bir elde tutun, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ve kollarınızı yanlarınızda tamamen uzatın. 3. Nefes verin ve yavaşça ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi sabit ve yanlarınıza yakın tutun. 4. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve bisepslerinizi sıkın. 5. Nefes alın ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin, kollarınızı tamamen uzatın. Cable rope curl için: 1. Alçak bir makaraya bir halat ataşmanı takın ve makineden yaklaşık 12 inç uzağa bakacak şekilde durun. 2. İpi nötr (avuç içi) bir tutuşla kavrayın ve sırtınızın doğal kemerini ve gövdenizi sabit tutarak dik durun. 3. Dirseklerinizi yanınıza koyun ve tüm hareket boyunca onları orada sabit tutun. 4. Pazılarınızı kullanarak, nefes verirken pazılarınız ön kollarınıza değene kadar kollarınızı yukarı çekin. 5. Pazılarınızı sıktığınız 1 saniyelik bir kasılmanın ardından, ağırlığı yavaşça orijinal konumuna geri getirmeye başlayın.
    5 kaynak

    Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?

    Spor yaparken en çok çalışan kaslar, yapılan aktiviteye ve egzersizlere bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak en çok çalışan kas grupları şunlardır: Bacak kasları: Quadriceps (ön üst bacak kasları), hamstrings (arka üst bacak kasları) ve glutes (kalça kasları). Core bölgesi: Karın ve bel kasları. Göğüs ve kol kasları: Push-up, bench press gibi egzersizlerle göğüs ve kol kasları çalıştırılır. Arka kaslar: Trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi gibi sırt kasları. Baldır kasları: Gastrocnemius ve soleus. Egzersiz programınızı, farklı kas gruplarını dengeleyecek şekilde planlamak önemlidir.
    5 kaynak

    Çekiç crossfit ne işe yarar?

    Çekiç crossfit hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, crossfitin genel olarak ne işe yaradığı şu şekilde özetlenebilir: Fiziksel yetenekleri artırır. Kilo vermeye yardımcı olur. Mental dayanıklılığı artırır. Fonksiyonel fitness sağlar. Esneklik ve mobiliteyi geliştirir. Crossfit, yüksek yoğunluklu ve teknik hareketler içerdiği için yaralanma riski taşır.
    5 kaynak