Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Chris Evans, "Kaptan Amerika" fiziğini oluşturmak için şu yöntemleri uygulamıştır:
- Ağır kaldırma ve fonksiyonel antrenman: Ağır bileşik kaldırışlar ve fonksiyonel antrenmanlarla büyük kas grupları hedeflenmiştir 35.
- Dengeli program: Üst ve alt vücut çalışmaları dengelenerek "atlanmış bacak günü" görünümünden kaçınılmıştır 3.
- Plyometrik egzersizler: Atletik performansı artırmak için zıplama, sprint ve patlayıcı kaldırışlar yapılmıştır 34.
- Çekirdek ve karın kasları: Güçlü bir çekirdek için antrenmanlara çekirdek ve karın kası egzersizleri eklenmiştir 35.
- Beslenme: Kas gelişimi için yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketilmiş, vücut yağını düşük tutmak için temiz bulklama uygulanmıştır 35.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: