Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Chris Evans, Kaptan Amerika rolünü canlandırmak için kas yapmak amacıyla aşağıdaki yöntemleri uyguladı:
- Diyet: Evans, lean protein, meyve, sebze ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyecekler tüketti 12. Ayrıca, günde 8 öğün yemek yiyerek yaklaşık 3000 kalori aldı 2.
- Supplement Kullanımı: Whey proteini, casein, glutamin, BCAAs ve omega-3 gibi takviyeler kullandı 12.
- Antrenman: Simon Waterson ile çalışarak, yüksek ağırlık ve düşük tekrarlarla yapılan bileşik kaldırışlar, plyometrik egzersizler ve jimnastik gibi yoğun bir antrenman programı izledi 13.
- Dinlenme: Haftada beş gün antrenman yaptı ve iki gün dinlenmeye ayırdı 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: