• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Çeviklik antrenmanı kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselEğitim

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çeviklik antrenmanı için 4-6 set yapılması önerilir 1. Bu antrenmanlar, dinlenme aralıklarıyla birlikte kısa intervaller halinde uygulanmalıdır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. formlakal.com
        1
      2. macfit.com
        2
      3. slideplayer.biz.tr
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. liftstar.com.tr
        5

    • Çeviklik antrenmanı için hangi egzersizler önerilir?

    • Çeviklik antrenmanları nasıl planlanır?

    • Dinlenme aralıkları ne kadar olmalıdır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kuvvet antrenmanı çevikliği artırır mı?

    Evet, kuvvet antrenmanı çevikliği artırır. Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırarak ve eklem esnekliğini iyileştirerek vücudun daha güçlü ve dengeli olmasını sağlar. Ayrıca, kuvvet antrenmanları sırasında yapılan egzersizler, denge, koordinasyon ve refleksleri de geliştirerek genel hareket kabiliyetini yükseltir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselGelişim
    5 kaynak

    Çabukluk ve çeviklik antrenmanı nasıl yapılır?

    Çabukluk ve çeviklik antrenmanı yapmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Kuvvet Antrenmanları: Tek taraflı kuvvet antrenmanları, plyometrik çalışmalar ve box jump, burpees gibi patlayıcı güç egzersizleri yapmak, kasların ani ve güçlü hareketler yapabilme yeteneğini geliştirir. 2. Sprint Antrenmanları: Kısa mesafelerde yüksek hızda koşmak, hızlanma yeteneğini artırır. 3. Agility Ladder Egzersizleri: Çabukluk merdiveni kullanarak yapılan egzersizler, adım hızını ve yön değiştirme yeteneğini artırır. 4. Reaktif Çalışmalar: Ani yön değişiklikleri ve hızlı reaksiyon gerektiren egzersizler, çeviklik gelişimini destekler. 5. Isınma ve Teknik Çalışmalar: Dinamik esneme hareketleri ve doğru tekniklerle yapılan çalışmalar, antrenmanın verimliliğini artırır. Antrenmanlara başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Çeviklik için hangi antrenmanlar yapılır?

    Çeviklik için yapılabilecek bazı antrenmanlar şunlardır: 1. Merdiven ve Koni Çalışmaları: Merdivenlerin üzerinden hızlı adımlarla geçmek veya koniler arasında zigzag koşular yapmak, hız ve yön değiştirme yeteneklerini geliştirir. 2. Kısa Mesafe Sprintleri: 20-30 metre uzunluğunda kısa koşular, patlayıcı hızı test eder ve artırır. 3. Agility Merdiveni: Üzerinde çeşitli adım ve sıçrama hareketleri yapılan agility merdiveni, ayak koordinasyonunu ve hızı iyileştirir. 4. Plyometrik Egzersizler: Kutu sıçramaları veya derinlik sıçramaları gibi egzersizler, kasların ani ve kuvvetli hareketlere hazırlanmasını sağlar. 5. Denge Tahtası Egzersizleri: Denge tahtası veya tek ayak üzerinde yapılan egzersizler, refleksleri geliştirerek vücudun çevikliğini destekler. Bu antrenmanların düzenli ve planlı bir şekilde yapılması, çevikliğin artmasına yardımcı olur.
    • #Spor
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?

    Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    1 saat spor yapmak kaç set olmalı?

    1 saatlik bir spor antrenmanı, bir kas grubu için ortalama 14 set içerebilir. Bu, orta seviye bir sporcu için tipik bir antrenman hacmidir. Ancak, set sayısı antrenman programına, sporcunun deneyimine ve hedeflerine göre değişebilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Spor
    • #Set
    5 kaynak

    30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?

    30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Çeviklik antrenmanı ne kadar sürede sonuç verir?

    Çeviklik antrenmanının sonuçları, genellikle haftalar ila aylar arasında görülebilir. Sezon öncesi dönemde çeviklik antrenmanları haftada 2 kez, sezonda ise haftada 1 kez yapılmalıdır.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"5bu20":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fceviklik-antrenmani-kac-set-yapilmali-2489826775%3Flr%3D213%26ncrnd%3D43178","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6525672481753939320","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753939327107242-2734791219852045093-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-195-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5bu2w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"5bu21":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5bu2w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"5bu22":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Çeviklik antrenmanı** için **4-6 set** yapılması önerilir [```1```](https://www.formlakal.com/spor/cevikliginizi-arttirmak-icin-ideal-7-egzersiz/). Bu antrenmanlar, dinlenme aralıklarıyla birlikte kısa intervaller halinde uygulanmalıdır [```3```](https://slideplayer.biz.tr/slide/12122804/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.formlakal.com/spor/cevikliginizi-arttirmak-icin-ideal-7-egzersiz/","title":"Çevikliğinizi Arttırmak İçin İdeal 7 Egzersiz | Formlakal","shownUrl":"https://www.formlakal.com/spor/cevikliginizi-arttirmak-icin-ideal-7-egzersiz/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali","title":"Kas Gelişimi İçin İdeal Antrenman Sıklığı Ne Olmalı? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali"},{"sourceId":3,"url":"https://slideplayer.biz.tr/slide/12122804/","title":"ÇEVİKLİK Prof. Dr. Mehmet GÜNAY GAZİ ÜNİVERSİTESİ...","shownUrl":"https://slideplayer.biz.tr/slide/12122804/"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022","title":"Antrenman Set Sayısı, Süresi ve Tekrarlarıyla Maksimum...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022"},{"sourceId":5,"url":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz","title":"Hipertrofi İçin Kaç Set Yapmalıyız","shownUrl":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Çeviklik antrenmanı kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Çeviklik antrenmanı için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=%C3%87eviklik+antrenman%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çeviklik antrenmanları nasıl planlanır?","url":"/search?text=%C3%87eviklik+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dinlenme aralıkları ne kadar olmalıdır?","url":"/search?text=%C3%87eviklik+antrenman%C4%B1+dinlenme+aral%C4%B1%C4%9F%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%87eviklik+antrenman%C4%B1+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6525672481753939320","reqid":"1753939327107242-2734791219852045093-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-195-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753939327107242-2734791219852045093-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-195-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5bu2w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"5bu23":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/vucut-esnekligini-ve-cevikligini-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/agirlik-ve-kuvvet-antrenmanina-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.baskentizsporkulubu.com.tr/kuvvet-antrenmani-nedir-2/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.miklix.com/tr/saglik/egzersiz/kuvvet-antrenmani-neden-sagliginiz-icin-onemlidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/spor-branslarina-gore-ozel-antrenman-yaklasimlari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kuvvet-antrenmani-cevikligi-artirir-mi-2070229345","header":"Kuvvet antrenmanı çevikliği artırır mı?","teaser":"Evet, kuvvet antrenmanı çevikliği artırır. Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırarak ve eklem esnekliğini iyileştirerek vücudun daha güçlü ve dengeli olmasını sağlar. Ayrıca, kuvvet antrenmanları sırasında yapılan egzersizler, denge, koordinasyon ve refleksleri de geliştirerek genel hareket kabiliyetini yükseltir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/antrenmanda-temel-motorik-ozellikler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsalbilgiler.com/ceviklik-nasil-gelistirilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akillitarimsistemleri.com.tr/futbol-sahasinda-hiz-ve-cabukluk-nasil-gelistirilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/surat-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://slideplayer.biz.tr/slide/12122804/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cabukluk-ve-ceviklik-antrenmani-nasil-yapilir-634246241","header":"Çabukluk ve çeviklik antrenmanı nasıl yapılır?","teaser":"Çabukluk ve çeviklik antrenmanı yapmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Kuvvet Antrenmanları: Tek taraflı kuvvet antrenmanları, plyometrik çalışmalar ve box jump, burpees gibi patlayıcı güç egzersizleri yapmak, kasların ani ve güçlü hareketler yapabilme yeteneğini geliştirir. 2. Sprint Antrenmanları: Kısa mesafelerde yüksek hızda koşmak, hızlanma yeteneğini artırır. 3. Agility Ladder Egzersizleri: Çabukluk merdiveni kullanarak yapılan egzersizler, adım hızını ve yön değiştirme yeteneğini artırır. 4. Reaktif Çalışmalar: Ani yön değişiklikleri ve hızlı reaksiyon gerektiren egzersizler, çeviklik gelişimini destekler. 5. Isınma ve Teknik Çalışmalar: Dinamik esneme hareketleri ve doğru tekniklerle yapılan çalışmalar, antrenmanın verimliliğini artırır. Antrenmanlara başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/vucut-esnekligini-ve-cevikligini-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://jeetkunedocu.com.tr/futbolda-surat-ve-ceviklik-antrenmanlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tiktok.com/discover/futbol-%C3%A7eviklik-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/spor-branslarina-gore-ozel-antrenman-yaklasimlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsalbilgiler.com/ceviklik-nasil-gelistirilir.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ceviklik-icin-hangi-antrenmanlar-yapilir-2337834518","header":"Çeviklik için hangi antrenmanlar yapılır?","teaser":"Çeviklik için yapılabilecek bazı antrenmanlar şunlardır: 1. Merdiven ve Koni Çalışmaları: Merdivenlerin üzerinden hızlı adımlarla geçmek veya koniler arasında zigzag koşular yapmak, hız ve yön değiştirme yeteneklerini geliştirir. 2. Kısa Mesafe Sprintleri: 20-30 metre uzunluğunda kısa koşular, patlayıcı hızı test eder ve artırır. 3. Agility Merdiveni: Üzerinde çeşitli adım ve sıçrama hareketleri yapılan agility merdiveni, ayak koordinasyonunu ve hızı iyileştirir. 4. Plyometrik Egzersizler: Kutu sıçramaları veya derinlik sıçramaları gibi egzersizler, kasların ani ve kuvvetli hareketlere hazırlanmasını sağlar. 5. Denge Tahtası Egzersizleri: Denge tahtası veya tek ayak üzerinde yapılan egzersizler, refleksleri geliştirerek vücudun çevikliğini destekler. Bu antrenmanların düzenli ve planlı bir şekilde yapılması, çevikliğin artmasına yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihareket.com.tr/Blog/8/adan-zye-vucut-gelistirme-rehberi!?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmek-icin-gunde-kac-set-yapilmali-2270260421","header":"Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/154534/spor-yaparken-kac-set-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobot.com.tr/spor-salonunda-1-set-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/sporda-set-ne-demek-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-spor-yapmak-kac-set-olmali-1993247320","header":"1 saat spor yapmak kaç set olmalı?","teaser":"1 saatlik bir spor antrenmanı, bir kas grubu için ortalama 14 set içerebilir. Bu, orta seviye bir sporcu için tipik bir antrenman hacmidir. Ancak, set sayısı antrenman programına, sporcunun deneyimine ve hedeflerine göre değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/set","text":"#Set"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/30-dakikalik-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesskocu.com/makaleler/kadinlar-harika-bir-30-dakikalik-egzersiz-icin-5-puf-noktasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aslinda.com/hiit-antrenmanlariyla-30-dakikada-formda-kalin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/30-dakikalik-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunde-30-dakika-egzersiz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-dakikalik-antrenman-kac-set-olmali-3657641570","header":"30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?","teaser":"30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masatenisi.site/yararl-doekuemanlar.html%3fdownload=967:%C3%A7eviklik&start=80?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/5967/agility-ball-drill/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/surat-antrenmani-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://slideplayer.biz.tr/slide/12122804/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/pliometrik-antrenman-nedir-pliometrik-antrenman-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ceviklik-antrenmani-ne-kadar-surede-sonuc-verir-267647200","header":"Çeviklik antrenmanı ne kadar sürede sonuç verir?","teaser":"Çeviklik antrenmanının sonuçları, genellikle haftalar ila aylar arasında görülebilir. Sezon öncesi dönemde çeviklik antrenmanları haftada 2 kez, sezonda ise haftada 1 kez yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5bu2w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"5bu24":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5bu2w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"5bu25":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5bu2w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}