• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Çalım antrenmanı kaç set yapılmalı?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Spor
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çalım antrenmanı için set sayısı, sporcunun seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir:
    • Yeni başlayanlar için kas grubu başına 2-3 set yeterlidir 4.
    • Orta seviye sporcular, 3-4 set yapabilir 4.
    • İleri düzey sporcular, kas grubu başına 5-6 sete kadar çıkabilir 4.
    Ayrıca, genel olarak haftada 3-5 gün antrenman yapmak idealdir 1. Antrenman programını kişiselleştirmek için bir fitness uzmanına danışmak önerilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. senfitsin.com
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    • Çalım antrenörü olmak için gereken sertifikalar nelerdir?

    • Çalım antrenörlüğü nasıl yapılır?

    • Çalım antrenmanın faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kaç set ve tekrar kas yapar?

    Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 set kaç tekrar olmalı?

    Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    • #Fitness
    5 kaynak

    Set yapmak ne demek?

    "Set yapmak" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Spor terimi olarak: Belirli bir tekrar sayısına ulaşmak için egzersizleri ara vermeden tekrarlamak anlamına gelir. 2. Genel kullanım olarak: Bir konuda kararlılıkla çalışmak, hedefe yönelik adımlar atmak veya bir planı uygulamak anlamlarına gelir.
    • #Spor
    • #Terimler
    • #GenelKullanım
    • #Eğitim
    5 kaynak

    1 saat spor yapmak kaç set olmalı?

    1 saatte kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlıdır. Genel olarak, kas kütlesi artışı için 4-8 set ve 6-12 tekrar önerilir. Önerilen set sayıları ve tekrar aralıkları: Kas kütlesi artışı: 4-8 set, 6-12 tekrar, %70-80 1RM, 60-120 saniye dinlenme. Güç artışı: 4-6 set, 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 70-180 saniye dinlenme. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodu, antrenman türüne göre değişiklik gösterebilir: Kuvvet çalışması: 3-5 dakika. Dayanıklılık çalışması: 45 saniye ile 2 dakika arası. Spora yeni başlayanlar için set sayıları düşük tutulmalı, kasların hareketlere ve çalışmaya adapte olması sağlanmalıdır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Spor
    • #Set
    5 kaynak

    Futbol antrenmanları kaç set olmalı?

    Futbol antrenmanlarında set sayısı genellikle 3-5 olarak önerilir.
    • #Spor
    • #Futbol
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?

    Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    İri kaslar için kaç set yapılmalı?

    İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir. Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir. Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1nfw0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcalim-antrenmani-kac-set-yapilmali-1275669268%3Flr%3D213%26ncrnd%3D36339","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8253635741754840385","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754840402508467-16184449232807121871-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-54-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1nfww01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1nfw1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1nfww02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1nfw2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Çalım antrenmanı** için set sayısı, sporcunun seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir:\n\n- **Yeni başlayanlar** için kas grubu başına **2-3 set** yeterlidir [```4```](https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022).\n- **Orta seviye sporcular**, **3-4 set** yapabilir [```4```](https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022).\n- **İleri düzey sporcular**, kas grubu başına **5-6 sete** kadar çıkabilir [```4```](https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022).\n\nAyrıca, **genel olarak haftada 3-5 gün antrenman yapmak** idealdir [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali). Antrenman programını kişiselleştirmek için bir fitness uzmanına danışmak önerilir [```4```](https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali","title":"Kas Gelişimi İçin İdeal Antrenman Sıklığı Ne Olmalı? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kalistenik-egzersiz-programi/","title":"En İyi Kalistenik (Calisthenics) Egzersiz Programı","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kalistenik-egzersiz-programi/"},{"sourceId":3,"url":"https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/","title":"Sporda Set ve Tekrar Nedir? Set Ve Tekrar Sayısı Kaç Olmalı?","shownUrl":"https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022","title":"Antrenman Set Sayısı, Süresi ve Tekrarlarıyla Maksimum...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.korayspor.com/super-set-antrenman-yontemi/","title":"Süper Set Antrenman Yöntemi – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/super-set-antrenman-yontemi/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Çalım antrenmanı kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Çalım antrenörü olmak için gereken sertifikalar nelerdir?","url":"/search?text=%C3%87al%C4%B1m+antren%C3%B6r%C3%BC+olmak+i%C3%A7in+gerekli+sertifikalar&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çalım antrenörlüğü nasıl yapılır?","url":"/search?text=%C3%87al%C4%B1m+antrenman%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Çalım antrenmanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=%C3%87al%C4%B1m+antrenman%C4%B1n%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%87al%C4%B1m+antrenman%C4%B1+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8253635741754840385","reqid":"1754840402508467-16184449232807121871-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-54-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754840402508467-16184449232807121871-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-54-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1nfww03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1nfw3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.blacathletic.com/post/set-ve-tekrar-say%C4%B1lar%C4%B1-bilimsel-olarak-nas%C4%B1l-planlanmal%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/kas_gelisiminde_tekrar_sayisinin_onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-set-ve-tekrar-kas-yapar-1088445150","header":"Kaç set ve tekrar kas yapar?","teaser":"Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/voleybol-set-sayisi-kac-1-set-kac-sayi-voleybol-kac-set-oynanir-iste-voleybolda-sayi-ve-set-sistemi-42325000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/set-ve-tekrar-ne-demektir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/teniste-1-set-ne-kadar-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/set-ve-tekrar-ne-demektir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-set-kac-tekrar-olmali-2710645122","header":"1 set kaç tekrar olmalı?","teaser":"Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zargan.com/tr/q/set%20yapmak-ceviri-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/set-yapmak-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tozlumikrofon.com/set-etmek-nedir-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/ne-demek/set-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/set-ve-tekrar-ne-demektir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/set-yapmak-ne-demek-2889118308","header":"Set yapmak ne demek?","teaser":"\"Set yapmak\" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Spor terimi olarak: Belirli bir tekrar sayısına ulaşmak için egzersizleri ara vermeden tekrarlamak anlamına gelir. 2. Genel kullanım olarak: Bir konuda kararlılıkla çalışmak, hedefe yönelik adımlar atmak veya bir planı uygulamak anlamlarına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/terimler","text":"#Terimler"},{"href":"/yacevap/t/genelkullanim","text":"#GenelKullanım"},{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/154534/spor-yaparken-kac-set-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobot.com.tr/spor-salonunda-1-set-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/sporda-set-ne-demek-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-spor-yapmak-kac-set-olmali-1993247320","header":"1 saat spor yapmak kaç set olmalı?","teaser":"1 saatte kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlıdır. Genel olarak, kas kütlesi artışı için 4-8 set ve 6-12 tekrar önerilir. Önerilen set sayıları ve tekrar aralıkları: Kas kütlesi artışı: 4-8 set, 6-12 tekrar, %70-80 1RM, 60-120 saniye dinlenme. Güç artışı: 4-6 set, 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 70-180 saniye dinlenme. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodu, antrenman türüne göre değişiklik gösterebilir: Kuvvet çalışması: 3-5 dakika. Dayanıklılık çalışması: 45 saniye ile 2 dakika arası. Spora yeni başlayanlar için set sayıları düşük tutulmalı, kasların hareketlere ve çalışmaya adapte olması sağlanmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/set","text":"#Set"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.redbull.com/tr-tr/futbolda-nasil-form-tutulur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://manilvafutbol.com/futbol-antrenman-seti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://osmankirac.blogspot.com/2013/01/antrenman-sistemleri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/futbol-antrenmaninizi-bastan-yaratin-174201?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/modern-futbolda-kondisyon-artirma/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/futbol-antrenmanlari-kac-set-olmali-135740058","header":"Futbol antrenmanları kaç set olmalı?","teaser":"Futbol antrenmanlarında set sayısı genellikle 3-5 olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/futbol","text":"#Futbol"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihareket.com.tr/Blog/8/adan-zye-vucut-gelistirme-rehberi!?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmek-icin-gunde-kac-set-yapilmali-2270260421","header":"Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/99454/bir-kas-grubu-icin-kac-set?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/iri-kaslar-icin-kac-set-yapilmali-1380198977","header":"İri kaslar için kaç set yapılmalı?","teaser":"İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir. Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir. Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1nfww04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1nfw4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1nfww05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1nfw5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1nfww06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}