• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Calf raises ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Calf raises (baldır kaldırma egzersizi) çeşitli faydalar sağlar:
    1. Kas Gelişimi: Gastrocnemius ve soleus kaslarını güçlendirerek kas kütlesini ve tanımını artırır 12.
    2. Yaralanma Önleme: Achilles tendonunu koruyarak yaralanma riskini azaltır ve tendonun üzerindeki stresi hafifletir 14.
    3. Spor Performansı: Atletik hareketleri destekler, daha hızlı koşma, daha yüksek atlama ve daha iyi denge sağlar 24.
    4. Postür: İyi duruş için gerekli olan alt bacak ve ayak stabilitesini iyileştirir 25.
    Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, genel bacak sağlığını ve günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirme yeteneğini geliştirir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. livestrong.com
        1
      2. americansportandfitness.com
        2
      3. hergundahafit.com
        3
      4. wellandgood.com
        4
      5. athleticinsight.com
        5

    • Gastrocnemius ve soleus kasları nasıl çalışır?

    • Achilles tendonu neden önemlidir?

    • Postür için hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Calf raise hangi kasları çalıştırır?

    Calf raise egzersizi, baldır kaslarını (soleus ve gastrocnemius) çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz sırasında quadriceps (ön bacak kasları) ve hamstring (arka bacak kasları) da aktive olabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #BacakKasları
    5 kaynak

    Calf ne demek?

    Calf kelimesi İngilizce'de şu anlamlara gelebilir: 1. Buzağı, yavru: Özellikle inek yavrusu için kullanılır. 2. Baldır: Bacağın dizden aşağı etli kısmı. 3. Aysberg: Buzdağından kopmuş parça. 4. Fil, balina veya fok yavrusu.
    • #Dil
    • #İngilizce
    • #KelimeAnlamı
    5 kaynak

    Calf Raises kaç set yapılmalı?

    Calf Raises hareketi için 3-4 set yapılması önerilir. Ancak, en uygun set ve tekrar sayısına karar vermek için bir antrenörle danışmak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"cq0p0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcalf-raises-ne-ise-yarar-3022184326%3Flr%3D213%26ncrnd%3D78607","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3848330861753960783","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753960811952434-11531315506551965359-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-194-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cq0pw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"cq0p1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cq0pw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"cq0p2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Calf raises** (baldır kaldırma egzersizi) çeşitli faydalar sağlar:\n\n1. **Kas Gelişimi**: Gastrocnemius ve soleus kaslarını güçlendirerek kas kütlesini ve tanımını artırır [```1```](https://www.livestrong.com/article/506266-calf-raise-benefits/)[```2```](https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-benefits-of-calf-raises).\n2. **Yaralanma Önleme**: Achilles tendonunu koruyarak yaralanma riskini azaltır ve tendonun üzerindeki stresi hafifletir [```1```](https://www.livestrong.com/article/506266-calf-raise-benefits/)[```4```](https://www.wellandgood.com/fitness/calf-raises).\n3. **Spor Performansı**: Atletik hareketleri destekler, daha hızlı koşma, daha yüksek atlama ve daha iyi denge sağlar [```2```](https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-benefits-of-calf-raises)[```4```](https://www.wellandgood.com/fitness/calf-raises).\n4. **Postür**: İyi duruş için gerekli olan alt bacak ve ayak stabilitesini iyileştirir [```2```](https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-benefits-of-calf-raises)[```5```](https://www.athleticinsight.com/exercise/leg/calf-raise).\n\nBu egzersizi düzenli olarak yapmak, genel bacak sağlığını ve günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirme yeteneğini geliştirir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.livestrong.com/article/506266-calf-raise-benefits/","title":"Calf Raise Benefits | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/506266-calf-raise-benefits/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-benefits-of-calf-raises","title":"The Benefits of Calf Raises | ASFA","shownUrl":"https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-benefits-of-calf-raises"},{"sourceId":3,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/squat-hold-calf-raises","title":"Squat Hold Calf Raises | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/squat-hold-calf-raises"},{"sourceId":4,"url":"https://www.wellandgood.com/fitness/calf-raises","title":"6 Reasons Why Fitness Pros Recommend This Simple Calf...","shownUrl":"https://www.wellandgood.com/fitness/calf-raises"},{"sourceId":5,"url":"https://www.athleticinsight.com/exercise/leg/calf-raise","title":"How to Do Calf Raise Exercises: Benefits... - Athletic Insight","shownUrl":"https://www.athleticinsight.com/exercise/leg/calf-raise"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Calf raises ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Gastrocnemius ve soleus kasları nasıl çalışır?","url":"/search?text=Gastrocnemius+ve+soleus+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Achilles tendonu neden önemlidir?","url":"/search?text=Achilles+tendonunun+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Postür için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Post%C3%BCr+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Calf+raises+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3848330861753960783","reqid":"1753960811952434-11531315506551965359-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-194-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753960811952434-11531315506551965359-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-194-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cq0pw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"cq0p3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/leg-press-calf-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/standing-dumbbell-calf-raises-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/seated-calf-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-seated-calf-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906120?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anatoliafit.com/blogs/fit-bilgiler/kas-i%CC%87nsasina-odaklanma-bolgesel-kas-gruplari-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://en.m.wikipedia.org/wiki/Calf_raise?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/calf-raise-hangi-kaslari-calistirir-1282226267","header":"Calf raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Calf raise egzersizi, baldır kaslarını (soleus ve gastrocnemius) çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz sırasında quadriceps (ön bacak kasları) ve hamstring (arka bacak kasları) da aktive olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ingilizce-turkce.cevirsozluk.com/ceviri18/405025406-calf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.translate100.com/ingilizce-turk/ceviri/Calf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zargan.com/tr/q/calf-ceviri-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.remzihoca.com/sozluk/calf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wordreference.com/entr/calf?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/diger/q/calf-ne-demek-2717345464","header":"Calf ne demek?","teaser":"Calf kelimesi İngilizce'de şu anlamlara gelebilir: 1. Buzağı, yavru: Özellikle inek yavrusu için kullanılır. 2. Baldır: Bacağın dizden aşağı etli kısmı. 3. Aysberg: Buzdağından kopmuş parça. 4. Fil, balina veya fok yavrusu.","tags":[{"href":"/yacevap/t/dil","text":"#Dil"},{"href":"/yacevap/t/ingilizce","text":"#İngilizce"},{"href":"/yacevap/t/kelimeanlami","text":"#KelimeAnlamı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/standing-calf-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-standing-calf-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906114?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.calixpert.com/exercises/calf-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/erkek-ve-kadinlara-ozel-kalf-kasi-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/seated-calf-raise-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/calf-raise-guide?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/calf-raises-kac-set-yapilmali-2374869785","header":"Calf Raises kaç set yapılmalı?","teaser":"Calf Raises hareketi için 3-4 set yapılması önerilir. Ancak, en uygun set ve tekrar sayısına karar vermek için bir antrenörle danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cq0pw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"cq0p4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cq0pw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"cq0p5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cq0pw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}