• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Calf Raises kaç set yapılmalı?

    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Calf Raises hareketi için 3-4 set yapılması önerilir 3.
    Ancak, en uygun set ve tekrar sayısına karar vermek için bir antrenörle danışmak faydalı olacaktır 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hurriyet.com.tr
        1
      2. calixpert.com
        2
      3. sportmen.barcin.com
        3
      4. fitnessandbeast.com
        4
      5. masterclass.com
        5

    • Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Calf kaslarını geliştirmek için başka hangi egzersizler yapılabilir?

    • Antrenör seçerken nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Calf raise hangi kasları çalıştırır?

    Calf raise egzersizi, baldır kaslarını (soleus ve gastrocnemius) çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz sırasında quadriceps (ön bacak kasları) ve hamstring (arka bacak kasları) da aktive olabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • BacakKasları
    5 kaynak

    Calf ne demek?

    Calf kelimesi İngilizce'de şu anlamlara gelebilir: 1. Buzağı, yavru: Özellikle inek yavrusu için kullanılır. 2. Baldır: Bacağın dizden aşağı etli kısmı. 3. Aysberg: Buzdağından kopmuş parça. 4. Fil, balina veya fok yavrusu.
    • Dil
    • İngilizce
    • KelimeAnlamı
    5 kaynak

    Calf raises ne işe yarar?

    Calf raises (baldır kaldırma egzersizi) çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Gelişimi: Gastrocnemius ve soleus kaslarını güçlendirerek kas kütlesini ve tanımını artırır. 2. Yaralanma Önleme: Achilles tendonunu koruyarak yaralanma riskini azaltır ve tendonun üzerindeki stresi hafifletir. 3. Spor Performansı: Atletik hareketleri destekler, daha hızlı koşma, daha yüksek atlama ve daha iyi denge sağlar. 4. Postür: İyi duruş için gerekli olan alt bacak ve ayak stabilitesini iyileştirir. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, genel bacak sağlığını ve günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirme yeteneğini geliştirir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • BacakKasları
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"fhoa0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcalf-raises-kac-set-yapilmali-2374869785%3Flr%3D213%26ncrnd%3D42735","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1139695111757109732","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757109808880123-13579045712083900924-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-80-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fhoaw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"fhoa1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fhoaw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"fhoa2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Calf Raises** hareketi için **3-4 set** yapılması önerilir [```3```](https://sportmen.barcin.com/erkek-ve-kadinlara-ozel-kalf-kasi-gelistirme/).\n\nAncak, en uygun set ve tekrar sayısına karar vermek için bir antrenörle danışmak faydalı olacaktır [```1```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/standing-calf-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-standing-calf-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906114).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/standing-calf-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-standing-calf-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906114","title":"Hürriyet: Standing Calf Raise Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl...","shownUrl":"https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/standing-calf-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-standing-calf-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906114","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.calixpert.com/exercises/calf-raises","title":"How To Do Calf Raises","shownUrl":"https://www.calixpert.com/exercises/calf-raises","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://sportmen.barcin.com/erkek-ve-kadinlara-ozel-kalf-kasi-gelistirme/","title":"Erkek ve Kadınlara Özel Kalf Kası Geliştirme Rehberi","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/erkek-ve-kadinlara-ozel-kalf-kasi-gelistirme/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/seated-calf-raise-nasil-yapilir/","title":"Seated Calf Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi... - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/seated-calf-raise-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.masterclass.com/articles/calf-raise-guide","title":"Calf Raise Guide: How to Do Calf Raises With... - MasterClass","shownUrl":"https://www.masterclass.com/articles/calf-raise-guide","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Calf Raises kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Set+say%C4%B1s%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Calf kaslarını geliştirmek için başka hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Bald%C4%B1r+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Antrenör seçerken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Antren%C3%B6r+se%C3%A7erken+nelere+dikkat+edilmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Calf+Raises+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1139695111757109732","reqid":"1757109808880123-13579045712083900924-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-80-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757109808880123-13579045712083900924-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-80-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fhoaw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"fhoa3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/leg-press-calf-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/standing-dumbbell-calf-raises-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/seated-calf-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-seated-calf-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906120?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anatoliafit.com/blogs/fit-bilgiler/kas-i%CC%87nsasina-odaklanma-bolgesel-kas-gruplari-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://en.m.wikipedia.org/wiki/Calf_raise?size=16&stub=1"],"header":"Calf raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Calf raise egzersizi, baldır kaslarını (soleus ve gastrocnemius) çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz sırasında quadriceps (ön bacak kasları) ve hamstring (arka bacak kasları) da aktive olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/calf-raise-hangi-kaslari-calistirir-1282226267","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ingilizce-turkce.cevirsozluk.com/ceviri18/405025406-calf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.translate100.com/ingilizce-turk/ceviri/Calf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zargan.com/tr/q/calf-ceviri-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.remzihoca.com/sozluk/calf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wordreference.com/entr/calf?size=16&stub=1"],"header":"Calf ne demek?","teaser":"Calf kelimesi İngilizce'de şu anlamlara gelebilir: 1. Buzağı, yavru: Özellikle inek yavrusu için kullanılır. 2. Baldır: Bacağın dizden aşağı etli kısmı. 3. Aysberg: Buzdağından kopmuş parça. 4. Fil, balina veya fok yavrusu.","href":"/yacevap/c/diger/q/calf-ne-demek-2717345464","tags":[{"href":"/yacevap/t/dil","text":"Dil"},{"href":"/yacevap/t/ingilizce","text":"İngilizce"},{"href":"/yacevap/t/kelimeanlami","text":"KelimeAnlamı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/506266-calf-raise-benefits/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/the-benefits-of-calf-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/squat-hold-calf-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wellandgood.com/fitness/calf-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.athleticinsight.com/exercise/leg/calf-raise?size=16&stub=1"],"header":"Calf raises ne işe yarar?","teaser":"Calf raises (baldır kaldırma egzersizi) çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Gelişimi: Gastrocnemius ve soleus kaslarını güçlendirerek kas kütlesini ve tanımını artırır. 2. Yaralanma Önleme: Achilles tendonunu koruyarak yaralanma riskini azaltır ve tendonun üzerindeki stresi hafifletir. 3. Spor Performansı: Atletik hareketleri destekler, daha hızlı koşma, daha yüksek atlama ve daha iyi denge sağlar. 4. Postür: İyi duruş için gerekli olan alt bacak ve ayak stabilitesini iyileştirir. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, genel bacak sağlığını ve günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirme yeteneğini geliştirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/calf-raises-ne-ise-yarar-3022184326","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fhoaw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"fhoa4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fhoaw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"fhoa5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fhoaw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}