• Buradasın

    Barfiks hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Barfiks hareketi, birincil ve ikincil olarak birkaç kası çalıştırır 1:
    Birincil kaslar:
    • Sırt kanat kasları (lattimus dorsi) 12;
    • Omuz kasları (deltoids) 12.
    İkincil kaslar:
    • Kol kasları (biceps) 12;
    • Karın kasları (rectus abdominis) 12.
    Ayrıca, barfiks göğüs kaslarını ve trapezius kaslarını da çalıştırır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    Barfiks çeşitleri nelerdir?

    Barfiks çeşitleri şu şekilde sıralanabilir: 1. Wide Grip Pull Ups (Açık Tutuş): Kolların omuz genişliğinden biraz daha açık tutularak yapılan bir barfiks tekniğidir, latissimus dorsi kaslarını çalıştırır. 2. Narrow Grip Pull Ups (Kapalı Tutuş): Kolların omuz hizasından biraz daha dar açıyla tutularak yapılan hareket, latissimus dorsi ve biceps kaslarını çalıştırır. 3. Underhands Pull Ups (Ters Tutuş): Avuç içlerinin yüze dönük olarak tutulmasıyla yapılan teknik, trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, levator scapulae ve biceps kaslarını çalıştırır. 4. Face Pull Ups (Yanlara Sıralı Barfiks): Baş ellere doğru hareket ettirilirken, göğüs de bar çubuğundan yukarı doğru çekilir, sol ve sağ latissimus dorsi kaslarını çalıştırır. 5. Humphrey Pull Ups (Yanlara Seri Barfiks): Kollar omuz genişliğinde açılır, vücut sağa ve sola doğru seri olarak hareket ettirilir, teres major ve trapezius kaslarını çalıştırır. 6. Finger Tip Pull Ups (Parmak Uçlarıyla Barfiks): Baş parmak boşta kalacak şekilde diğer dört parmakla bara tutunarak yapılan hareket, kol ve sırt kaslarını harekete geçirir. 7. Pause Rep Pull Ups (Beklemeli Barfiks): Vücudun yukarı doğru çektikten sonra belli bir süre vücudu o konumda bekleterek yapılır, rectus abidomis ve oblique kaslarını çalıştırır. 8. Claps Pull Ups (El Çırparak Barfiks): Kolların omuz genişliğine kadar açıldıktan sonra vücudu her yukarı çekişte el çırpıp yeniden bar çubuğunun kavranmasıyla yapılan hareket, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps kaslarını çalıştırır. 9. Negative Pull Ups (Negatif Barfiks): Göğüs bar çubuğu üzerindeyken farklı bir kişi tarafından gövde kontrollü bir şekilde aşağı çekilir ve bu çekime karşılık vücut bar çubuğunun üzerinde tutulmaya çalışılır, deltoid anterior head, deltoid middle head, deltoid posterior head ve minor kasları çalıştırır.

    Barfiks istasyonunda hangi hareketler yapılır?

    Barfiks istasyonunda yapılan hareketler şunlardır: 1. Standart Barfiks: Barı üstten kavrayıp, elleri omuz genişliğinde açarak göğsünüzü bara yaklaştırmak için kendinizi yukarı çekersiniz. 2. Nötr Stil Barfiks: Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde 2 paralel barı tutarak, göğsünüz parmaklıklarla aynı hizaya gelene kadar kendinizi yukarı çekersiniz. 3. Çene Yukarıda Barfiks: Barı alttan kavrayıp, ellerinizi omuz genişliğinde açarak pazılarınızı sıkıp çenenizi bara yaklaştırırsınız. 4. Negatif Barfiks: Barfiks barının altına bir kutu koyup, kutunun üzerinde durarak barfiks barına tutunun ve yavaşça kendinizi aşağı indirin. 5. Lat Pulldown: Çalışma istasyonundaki barı omuz genişliğinde kavrayıp, köprücük kemiğinize doğru çekerek üst sırt ve lat kaslarınızı güçlendirirsiniz. Ayrıca, barfiks hareketini ağırlık ekleyerek (weighted pull-up) veya farklı tutuş stilleriyle (mixed grip pull-up) de yapabilirsiniz.

    Barfiks ve dips istasyonu aynı mı?

    Barfiks ve dips istasyonları farklı ekipmanlardır, ancak her ikisi de üst vücut kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Barfiks istasyonu, sırt, omuz, kollar ve göğüs kaslarını hedeflemek için kullanılan çok yönlü bir fitness ekipmanıdır. Dips istasyonu ise özellikle triceps, göğüs, omuz ve sırt kaslarını hedefleyen "dips" egzersizini gerçekleştirmek için tasarlanmış bir ekipmandır.

    Şınav mekik barfiks ne kadar sürede etki eder?

    Şınav, mekik ve barfiks egzersizlerinin etkisi, kişinin başlangıç seviyesine, antrenman sıklığına ve süresine bağlı olarak değişir. Genel olarak: - Barfiks: Haftada 2-3 kez yapıldığında, düzenli olarak çekildiğinde vücudun üst kısmını güçlendirmeye başlar. - Şınav: Programına göre değişmekle birlikte, düşük tekrarlarla başlayıp zamanla tekrar sayısını artırarak 6 haftada 100 şınav çekebilme hedefi olan programlar mevcuttur. - Mekik: Karın kaslarını çalıştırmak için yapılan mekik egzersizlerinin etkisi, düzenli ve doğru teknikle yapıldığında görülür. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

    Barfiks çekemiyorum ne yapmalıyım?

    Barfiks çekemiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz: 1. Kollarınızı ve sırtınızı güçlendirin: Ağırlık çalışması, şınav, kürek çekme gibi egzersizlerle üst vücut gücünüzü artırın. 2. Tutuş gücünüzü geliştirin: El sıkma topları kullanmak, merdivenlere tutunmak veya havluları asmak gibi egzersizlerle tutuşunuzu güçlendirin. 3. Doğru formu öğrenin: Bir egzersiz uzmanından veya fitness eğitmeninden rehberlik alarak barfiks çekerken doğru tekniği öğrenin. 4. Küçük başlayın: 1 tane bile barfiks çekemiyorsanız, negatif barfikslerle başlayın. 5. Düzenli olun: Barfiks çekme yeteneğinizi geliştirmek zaman ve çaba gerektirir, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapın ve pes etmeyin. 6. Yardım alın: Bir direnç bandı veya bir spotter kullanarak barfiksleri daha kolay hale getirebilirsiniz. Eğer barfiks çekmek hala zor geliyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

    Barfiks çekmenin faydaları nelerdir?

    Barfiks çekmenin faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Barfiks, sırt, omuz, kol ve göğüs kaslarını çalıştırarak kas yoğunluğunu artırır. 2. Duruş Düzeltme: Sırt kaslarını güçlendirerek duruş bozukluğunu önlemeye yardımcı olur. 3. Kavrama Gücü: Barı kavrarken ve kendini yukarı çekerken tutuş kuvveti ile bilek kaslarının güçlenmesini sağlar. 4. Kardiyovasküler Fayda: Kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. 5. Denge ve Koordinasyon: Egzersiz sırasında vücudun ağırlık dengesini sağlamak, dengenin gelişmesine katkıda bulunur. 6. Ruh Sağlığı: Egzersiz yapmak, mutluluk hissi veren endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

    Barfiks antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Barfiks antrenmanı haftada 2-3 kez yapılması önerilir.