• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Back extension ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Back extension egzersizi, alt sırt kaslarını güçlendirmek ve genel vücut duruşunu iyileştirmek için faydalıdır 12. Bu egzersizin bazı faydaları şunlardır:
    1. Omurga Stabilizasyonu: Alt sırt kasları, omurgayı stabilize eder ve sağlıklı duruşa katkıda bulunur 1.
    2. Ağrı Önleme: Güçlü alt sırt kasları, bel ağrısını önlemeye yardımcı olur 2.
    3. Diğer Kas Gruplarının Çalışması: Egzersiz sırasında erector spinae, quadratus lumburom ve hamstring kasları da devreye girer 13.
    4. Spor Performansının Artması: Daha güçlü bir sırt, diğer egzersizler sırasında daha iyi performans göstermeyi sağlar 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. chuzefitness.com
        2
      3. ifastfitness.com
        3
      4. strongsupplementshop.com
        4
      5. strengthlog.com
        5

    • Back extension egzersizi nasıl yapılır?

    • Bel ağrısı nasıl önlenir?

    • Alt sırt kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler var?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Back extension aleti ne işe yarar?

    Back extension aleti, alt sırt kaslarını güçlendirmek ve genel vücut dayanıklılığını artırmak için kullanılan bir egzersiz aletidir. Bu aletin sağladığı bazı faydalar şunlardır: Duruşu iyileştirir: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkı sağlar. Spor performansını artırır: Diğer ağırlık antrenmanları ve spor aktivitelerinde daha iyi denge ve performans sağlar. Sakatlık riskini azaltır: Alt sırt kaslarını güçlendirerek bel sakatlıklarını önlemeye yardımcı olur. Hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır: Bu kas gruplarını da hedef alarak çok yönlü bir antrenman imkanı sunar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    • #KasGüçlendirme
    5 kaynak

    Back Extension hangi kasları çalıştırır?

    Back Extension egzersizi, alt sırt ve bel kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz hamstring, gluteus ve omurga çevresindeki diğer kas gruplarını da harekete geçirir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9frj0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fback-extension-ne-ise-yarar-763134317%3Flr%3D213%26ncrnd%3D49487","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4558165101753903333","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753903356848620-8619137294563938337-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-57-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9frjw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9frj1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9frjw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9frj2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Back extension** egzersizi, **alt sırt kaslarını güçlendirmek** ve **genel vücut duruşunu iyileştirmek** için faydalıdır [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension)[```2```](https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/). Bu egzersizin bazı faydaları şunlardır:\n\n1. **Omurga Stabilizasyonu**: Alt sırt kasları, omurgayı stabilize eder ve sağlıklı duruşa katkıda bulunur [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension).\n2. **Ağrı Önleme**: Güçlü alt sırt kasları, bel ağrısını önlemeye yardımcı olur [```2```](https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/).\n3. **Diğer Kas Gruplarının Çalışması**: Egzersiz sırasında erector spinae, quadratus lumburom ve hamstring kasları da devreye girer [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension)[```3```](https://www.ifastfitness.com/blogs/blog/hyperextensions).\n4. **Spor Performansının Artması**: Daha güçlü bir sırt, diğer egzersizler sırasında daha iyi performans göstermeyi sağlar [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension","title":"Sırt Egzersizleri: Back Extension - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension"},{"sourceId":2,"url":"https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/","title":"4 Benefits of A Back Extension Machine | Chuze Fitness","shownUrl":"https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.ifastfitness.com/blogs/blog/hyperextensions","title":"Hyperextensions Exercise","shownUrl":"https://www.ifastfitness.com/blogs/blog/hyperextensions"},{"sourceId":4,"url":"https://www.strongsupplementshop.com/blog/back-extension","title":"Back Extension: Strengthen Your... - Strong Supplement Shop","shownUrl":"https://www.strongsupplementshop.com/blog/back-extension"},{"sourceId":5,"url":"https://www.strengthlog.com/back-extension/","title":"How to Do Back Extensions: Muscles Worked & Proper Form","shownUrl":"https://www.strengthlog.com/back-extension/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Back extension ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Back extension egzersizi nasıl yapılır?","url":"/search?text=Back+extension+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Bel ağrısı nasıl önlenir?","url":"/search?text=Bel+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%B6nlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Alt sırt kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler var?","url":"/search?text=Alt+s%C4%B1rt+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendiren+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Back+extension+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4558165101753903333","reqid":"1753903356848620-8619137294563938337-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-57-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753903356848620-8619137294563938337-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-57-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9frjw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9frj3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.barankalayci.com/blog/back-extension-nasil-yapilir-109/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://chuzefitness.com/blog/benefits-of-a-back-extension-machine/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/back-extension-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healthsoothe.com/unveiling-the-power-of-the-back-extension-machine/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/back-extension-aleti-ne-ise-yarar-3265152642","header":"Back extension aleti ne işe yarar?","teaser":"Back extension aleti, alt sırt kaslarını güçlendirmek ve genel vücut dayanıklılığını artırmak için kullanılan bir egzersiz aletidir. Bu aletin sağladığı bazı faydalar şunlardır: Duruşu iyileştirir: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkı sağlar. Spor performansını artırır: Diğer ağırlık antrenmanları ve spor aktivitelerinde daha iyi denge ve performans sağlar. Sakatlık riskini azaltır: Alt sırt kaslarını güçlendirerek bel sakatlıklarını önlemeye yardımcı olur. Hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır: Bu kas gruplarını da hedef alarak çok yönlü bir antrenman imkanı sunar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/ters-mekik-nasil-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://training.fit/exercise/back-extension/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/back-extension?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/back-extension?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/back-extension-hangi-kaslari-calistirir-3180165176","header":"Back Extension hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Back Extension egzersizi, alt sırt ve bel kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz hamstring, gluteus ve omurga çevresindeki diğer kas gruplarını da harekete geçirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9frjw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9frj4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9frjw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9frj5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9frjw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}